Anksioznost je lahko kronična ali povezana s prihajajočimi dogodki, kot je izpit ali pomembna predstavitev. Izčrpa, moti pri razmišljanju in odločanju, na koncu pa lahko vse skupaj pokvari. Nevropsihiater John Ratey piše o tem, kako se s tem spopasti z vadbo.
Anksioznost je dandanes pogost pojav. Skoraj vsak človek, če sam ne trpi zaradi tega, pozna koga med prijatelji ali v družini, ki je nagnjen k tesnobi. Nevropsihiater John Ratey navaja ameriško statistiko: eden od petih odraslih, starejših od 18 let, in vsak tretji najstnik, star med 13 in 18 let, je lani dobil diagnozo kronične anksiozne motnje.
Kot ugotavlja dr. Ratey, visoka stopnja anksioznosti poveča tveganje za druge motnje, kot je depresija, in lahko prispeva tudi k razvoju sladkorne bolezni in bolezni srca in ožilja. Strokovnjaku so zelo pomembni rezultati nedavne raziskave, ki kažejo, da so anksiozni ljudje nagnjeni k sedečemu načinu življenja. Toda aktivnost je lahko najboljša nemedicinska rešitev za preprečevanje in zdravljenje tesnobe.
"Čas je, da si zavežeš superge, izstopiš iz avta in se premakneš!" Wright piše. Kot psihiater, ki proučuje učinke vadbe na možgane, ni le seznanjen z znanostjo, ampak se je v praksi prepričal, kako telesna dejavnost vpliva na bolnike. Raziskave kažejo, da je aerobna vadba še posebej koristna.
Preprosta vožnja s kolesom, plesni tečaj ali celo hitra hoja so lahko močno orodje za tiste, ki trpijo zaradi kronične tesnobe. Te dejavnosti pomagajo tudi ljudem, ki so preveč živčni in preobremenjeni, na primer s prihajajočim izpitom, javnim nastopom ali pomembnim sestankom.
Kako vadba pomaga zmanjšati tesnobo?
- Telesna vadba odvrne pozornost od moteče teme.
- Gibanje zmanjša mišično napetost in s tem zmanjša lastni prispevek telesa k tesnobi.
- Povišan srčni utrip spremeni možgansko kemijo in poveča razpoložljivost pomembnih nevrokemikalij proti anksioznosti, vključno s serotoninom, gama-aminomasleno kislino (GABA) in nevrotrofičnim faktorjem, pridobljenim iz možganov (BDNF).
- Vadba aktivira čelne režnje možganov, izvršilno funkcijo, ki pomaga nadzorovati amigdalo, biološki odzivni sistem na resnične ali namišljene grožnje našemu preživetju.
- Redna vadba ustvarja vire, ki povečujejo odpornost na nasilna čustva.
Torej, koliko točno vadbe potrebujete, da se zaščitite pred napadi anksioznosti in anksioznimi motnjami? Čeprav tega ni enostavno natančno določiti, je nedavna analiza v reviji Anxiety-Depression pokazala, da so bili ljudje z anksioznimi motnjami, ki so imeli v življenju precej telesne dejavnosti, bolje zaščiteni pred pojavom simptomov tesnobe kot tisti, ki se niso veliko gibali.
Dr. Ratey povzame: Ko gre za zdravljenje anksioznosti, je najbolje, da naredite več vadbe. »Ne obupajte, tudi če ste šele začeli. Nekatere raziskave kažejo, da lahko že ena vadba pomaga zmanjšati tesnobo, ki nastopi. Kakšno vrsto vadbe boste izbrali, morda ni veliko pomembno. Raziskave kažejo na učinkovitost katere koli telesne dejavnosti, od tai chija do visoko intenzivnega intervalnega treninga. Ljudje so doživeli izboljšanje ne glede na to, katere dejavnosti so poskusili. Tudi samo splošna telesna aktivnost je koristna. Glavna stvar je poskusiti, delovati in ne opustiti tega, kar ste začeli.
Kako narediti razrede najbolj učinkovite?
- Izberite aktivnost, ki vam je prijetna, ki jo želite ponoviti in okrepiti pozitiven učinek.
- Delajte na povečanju srčnega utripa.
- Telovadite s prijateljem ali v skupini, da izkoristite dodatno ugodnost socialne podpore.
- Če se le da, se gibajte v naravi ali zelenih površinah, kar dodatno zmanjša stres in tesnobo.
Čeprav so znanstvene raziskave pomembne, se ni treba obrniti na grafikone, statistike ali strokovne ocene, da bi ugotovili, kako dobro se počutimo po vadbi, ko se tesnoba zmanjša. »Zapomnite si te občutke in jih uporabite kot motivacijo za vsakodnevno vadbo. Čas je, da vstaneš in se premakneš!» pokliče nevropsihiatra.