vsebina
Rezultat trdega treninga je viden takoj: telo postane napolnjeno in napeto. Z možgani je vse težje, saj ne moremo opazovati nastanka novih nevronov in aktivne izmenjave informacij med njimi. In vendar mu telesna aktivnost ne koristi nič manj kot mišice.
Izboljšanje spomina
Hipokampus je odgovoren za spomin v možganih. Zdravniki in strokovnjaki s področja nevroznanosti so opazili, da je njegovo stanje neposredno povezano s stanjem srčno-žilnega sistema. In poskusi v vseh starostnih skupinah so pokazali, da to področje raste, ko izboljšamo svojo kondicijo.
Poleg pospeševanja delovnega spomina lahko vadba poveča vašo sposobnost pomnjenja. Na primer, hoja ali kolesarjenje med (vendar ne prej) učenjem novega jezika vam pomaga zapomniti nove besede. Namesto svojih najljubših pesmi poskusite v predvajalnik prenesti lekcije francoščine.
Povečanje koncentracije
Fitnes vam pomaga, da se osredotočite na opravila in se izognete preobremenitvi z informacijami čez dan. Podatki v prid temu učinku so bili pridobljeni kot rezultat testiranja šolarjev. V ameriških šolah so otroci po šoli celo leto izvajali gimnastiko in aerobne vaje. Rezultati so pokazali, da so postali manj raztreseni, bolje obdržali nove informacije v svojih glavah in jih uspešneje uporabljali.
Že 10-minutna telesna aktivnost otrokom pomaga, da si bolje zapomnijo informacije.
Podobni poskusi so bili izvedeni v Nemčiji in na Danskem, raziskovalci pa so povsod dobili podobne rezultate. Že 10-minutna vadba (lahko v obliki igre) je opazno vplivala na pozornost otrok.
Preprečevanje depresije
Po treningu se počutimo bolj veseli, postanemo zgovorni, imamo volčji apetit. Obstajajo pa tudi bolj intenzivni občutki, kot je tekačeva evforija, vznesenost, ki se pojavi med intenzivno vadbo. Med tekom telo prejme močan naboj substanc, ki se sproščajo tudi ob uživanju mamil (opioidi in kanabinoidi). Morda zato mnogi športniki doživijo pravi »umik«, ko morajo preskočiti vadbo.
Med tehnikami, ki pomagajo uravnavati čustveno ozadje, ne moremo omeniti joge. Ko se raven tesnobe dvigne, se napnete, zdi se, da vam srce skoči iz prsnega koša. To je evolucijski odziv, znan kot "boj ali beg". Joga vas uči nadzorovati mišični tonus in dihanje, da pridobite umirjenost in občutek nadzora nad impulzi.
Spodbujajte ustvarjalnost
Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche in mnogi drugi veliki umi so rekli, da dober sprehod navdihuje in spodbuja domišljijo. Pred kratkim so psihologi na univerzi Stanford (ZDA) to ugotovitev potrdili. Tek, hitra hoja ali kolesarjenje prispevajo k razvoju divergentnega mišljenja, ki je sestavljeno iz iskanja številnih nestandardnih rešitev za en problem. Če zjutraj razmišljate o možganih, vam lahko nekaj krogov teka po hiši zagotovi sveže ideje.
Upočasnite staranje možganov
S tem, ko začnemo takoj, si zagotovimo zdrave možgane v starosti. Ni treba, da se izčrpavate: 35-45 minut hitre hoje trikrat na teden bo odložilo obrabo živčnih celic. Pomembno je, da začnete s to navado čim prej. Ko se pojavijo prvi znaki staranja možganov, bo učinek vadbe manj opazen.
Težave z razmišljanjem je mogoče rešiti s plesom
In ko so še vedno težave z razmišljanjem in spominom, lahko pomaga ples. Raziskave so pokazale, da imajo starejši ljudje, ki plešejo eno uro na teden, manj težav s spominom in se na splošno počutijo bolj budni in družbeno aktivni. Med možnimi razlagami je telesna aktivnost izboljša pretok krvi v možganih, prispeva k širjenju žil. Poleg tega je ples priložnost za sklepanje novih prijateljev in celo spogledovanje.
Vir: The Guardian.