Strokovnjaki še naprej razpravljajo o telesni aktivnosti. Po običajnih standardih je 150 minut zmerne telesne aktivnosti na teden optimalna količina gibanja za spodbujanje in ohranjanje zdravja. Vendar ni jasno, ali je priporočena količina najmanjša za vse - ali je to idealna količina delovnih obremenitev. Znanstveniki tudi niso vedeli, ali obstaja zgornja meja obremenitev, čez katere posledice postanejo potencialno nevarne; in ali so nekatere vaje (zlasti glede intenzivnosti) učinkovitejše za zdravje in podaljšanje življenja kot druge.
Dve impresivni novi študiji, objavljeni prejšnji teden v interni medicini JAMA, vnašata nekaj jasnosti v to vprašanje. Na podlagi njihovih rezultatov so znanstveniki ugotovili, da je idealna količina vadbe nekoliko večja, kot nekateri danes mislimo, vendar manj, kot bi lahko pričakovali mnogi od nas. In dolgotrajna ali intenzivna vadba je težko škodljiva za zdravje; nasprotno, lahko celo dodajo leta v vaše življenje.
Znanstveniki z ameriškega Nacionalnega inštituta za raka, univerze Harvard in drugih agencij so zbrali in združili podatke o telesni aktivnosti ljudi iz šestih tekočih zdravstvenih raziskav. Obdelane so bile informacije, zbrane od več kot 661 tisoč odraslih srednjih let.
Na podlagi teh podatkov so raziskovalci odrasle razdelili na čas, porabljen za tedenski trening, od tistih, ki sploh niso vadili, do tistih, ki so izvajali 10-kratnik od priporočenega minimuma (tj. Preživeli 25 ur zmerne telesne aktivnosti na teden ali več ). ).
Nato so primerjali 14-letno statistiko števila umrlih v vsaki skupini. Tukaj so našli.
- In ni presenetljivo, da je med ljudmi, ki se sploh ne ukvarjajo s športom, tveganje za zgodnjo smrt največje.
- Hkrati pa se je tudi med tistimi, ki so malo gibali, tveganje za prezgodnjo smrt zmanjšalo za 20%.
- Tisti, ki so natančno sledili smernicam s 150 minutami zmerne vadbe na teden, so živeli dlje in v 14-letnem obdobju je imela ta skupina 31% manj smrtnih primerov kot skupina, ki ni vadila.
- Najpomembnejše razlike so opazili med tistimi, ki so trikrat presegli priporočeno raven gibanja, vadili zmerno, predvsem v hoji in teku, 450 minut na teden ali nekaj več kot uro na dan. Pri teh ljudeh je bilo tveganje za prezgodnjo smrt za 39% manjše kot pri tistih, ki so bili neaktivni in sploh niso telovadili, v tem trenutku pa zdravstvene koristi dosežejo najvišjo mejo.
- Redki ljudje, ki telovadijo 10-krat od priporočene stopnje, imajo približno enako zmanjšanje tveganja prezgodnje smrti kot ljudje, ki preprosto upoštevajo smernice. Dodatne ure, ki jih preživijo v telovadnici, jim ne olajšajo življenja. Vendar ne povečujejo tveganja umiranja mladih.