vsebina
Voda je vir energije in moči. Koliko vode morate dnevno popiti za hujšanje? Kakšne koristi ima voda na telo. In pri njegovi uporabi bodite še posebej pozorni. Vse to preberite spodaj.
Uporabo vode je težko preceniti. V povprečju bi moral vsak človek dnevno zaužiti 1.5-2 litra. Če želite natančno izračunati, koliko vode morate spiti na dan, uporabite naslednjo formulo:
- Za moške: 35 x telesna teža
- Za ženske: 31 x telesna teža
Če ste na primer deklica in imate svojo težo 60 kg, potem je vaša dnevna poraba vode (60 x 31) = 1860 ml. treninga na dan morate povečati številko na vsaj 500 ml. Uporaba vode med športom je očitna: pomaga obnoviti telo po fizičnem naporu in spodbuja vnos aminokislin v mišične celice in prebavo beljakovin.
Koliko vode morate spiti na dan?
Ogromne koristi od porabe vode so slišali verjetno vsi. Pojasnimo le na uporabne lastnosti vode in njen vpliv na telo.
10 dejstev o prednostih vode
- Voda je hranilni medij za celice, pretaka vse kemijske procese v našem telesu. Kri vsebuje 90% vode, možgani 85%, mišice - 75%, kosti - 28%.
- Voda ima ključno vlogo pri procesu hujšanja. Če telo ni dovolj, ledvice ne morejo normalno delovati. In potem pride podpora jeter, zato se njena sposobnost, da sodeluje pri presnovi maščob, drastično zmanjša.
- Nezadosten vnos vode vpliva na kožo, črevesje in sklepe. Zaradi njih naše telo jemlje tekočino za normalno delovanje tako pomembnih organov, kot so jetra, možgani, srce in pljuča.
- Včasih zamenjamo s signalom lakote v možganih o dehidraciji telesa. Če želite prigrizniti, popijte kozarec vode - skoraj zagotovo potešite lakoto.
- Druga prednost vode: bogata je z mineralnimi solmi. Njegova sestava se bo razlikovala glede na regijo in kamnine, skozi katere prehaja. V nekaj več magnezija, drugega natrija in kalija.
- Zaradi pomanjkanja pitne vode se razvijejo številne bolezni, ker telo ne more preprečiti dehidracije. Začne jemati vodo iz celice in zunajcelične tekočine ter nato iz krvnega obtoka.
- Voda vsebuje 0 kalorij, tako da jo lahko pijete brez skrbi za postavo.
- Dehidrirano telo ne more takoj očistiti telesa pred škodljivimi snovmi in vstopijo v krvni obtok. To takoj vpliva na stanje kože, ki postane suha in ohlapna, začne se luščiti, njeni mozolji. Mimogrede, če vam je mar za vaše zdravje in lepoto, ne pozabite upoštevati ustne higiene. Kakovostne storitve za preprečevanje in zdravljenje zobnih bolezni so na voljo tukaj: http://stomatologis.ru/
- Voda je nekakšno sredstvo za dostavo vitaminov in encimov v vse celice v človeškem telesu.
- Prispeva tudi k normalnemu delovanju črevesja. Redno pomanjkanje tekočine lahko povzroči zaprtje in motnje prebave.
Kako se prisiliti k pitju vode?
Ko se človek počuti žejen, potem gre za resen prebudni znak telesa, ki kaže na njegovo dehidracijo. Ni ga treba pripeljati v to stanje. Toda kako se prisiliti, da pijem vodo čez dan? Priporočamo vam, da uporabite nekaj preprostih nasvetov:
- Začnite dan z enim kozarcem vode. Če imate radi jutranjo ležanje v postelji, si položite nočno omarico zraven steklenice vode in jo takoj po prebujanju popijte.
- Vedno imejte v šoli ali delajte steklenico z 1,5 l vode. Vedno imejte pri sebi in ne boste opazili, kako bo SIP s SIP izpraznil posodo.
- Če pozabite na reden vnos tekočine, na telefon prenesite mobilno aplikacijo, ki vas bo pravočasno opozorila, koliko vode morate spiti na dan. Na primer, Vodno ravnovesje ali Zalijte svoje telo.
- Zvečer od dodatnih obrokov za večerjo in prihranite kozarec vode. Če se želite zaščititi pred jedjo ponoči, pravočasno potešite žejo. Toda tik pred spanjem piti vodo ni priporočljivo: lahko povzroči dodaten kilometer na ledvicah in povzroči otekanje.
- Za izboljšanje okusa vode dodajte nekaj kapljic limoninega soka.
Po enem tednu se ne boste silili več piti vodo - vaše telo se bo navadilo in opomnili ga bodo na nujnost.
Vse, kar morate storiti z umom. Ne sme presegati predpisane norme vode, saj lahko njena pretirana uporaba škoduje, vendar obremenjuje ledvice in srce.
Pogoji uporabe vode:
- Med jedjo ne pijte vode: otežuje prebavo. Prav tako ga ne pijte manj kot 20 minut pred obrokom in v 45 minutah po njem.
- Na dan treninga povečajte porabo vode za 0.5-1 litra in je ne pozabite popiti pred, med in po pouku.
- Zaužijte vodo v čisti obliki. Čaj, kava, limonada, sok ne štejejo!
- Kava pobira vlago iz telesa. 1 skodelica kave mora biti 2 skodelici vode, da obnovite vodno ravnovesje.
- Idealna temperatura pitne vode - 20 ° C. To bo pomagalo povečati porabo kalorij, ki se porabi za ogrevanje telesa. Vendar pazite prehladne vode lahko povzroči bolezen žrela.
- Neželeno je uporabljati vodo iz pipe, ki vsebuje klor in druge škodljive onesnaževalce.
Za izračun stopnje, koliko vode na dan je zelo enostavno. Primer za majhne: začeti ga opazovati, ker uporaba vode za telo ni vprašljiva.
Glej tudi:
- Top 50 vaj za zadnjico doma + končan načrt vadbe
- Top 50 vaj za trebušne mišice: shujšajte in zategnite stiskalnico
- Top 50 najučinkovitejših vaj za noge + končan načrt vadbe