pregled vseh domačih kardio vadb z Jillian Michaels

Eden najučinkovitejših načinov hujšanja doma velja za kardio obremenitev. V tem članku si bomo ogledali vso kardio vadbo za kurjenje maščob, ki jo ponuja slavna trenerka Jillian Michaels.

Vsak od teh programov je bil obravnavan že posebej. Po kratkem opisu si lahko ogledate celoten in podroben opis vsakega tečaja fitnesa Jillian Michaels.

Za treninge doma priporočamo ogled naslednjega članka:

  • Kako izbrati fitnes podlogo: vse vrste in cene
  • Top 50 najboljših vaj za napeto zadnjico
  • Najboljših 15 video treningov TABATA od Monice Kolakowski
  • Kako izbrati tekaške copate: popoln priročnik
  • Stranska deska za trebuh in pas + 10 možnosti
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj
  • FitnessBlender: tri pripravljene vadbe
  • Fitness gumi - super uporabna oprema za dekleta

Kardio vadba z Jillian Michaels za izgorevanje maščob

1. Cardio je del programa "En tedenski drobec"

Drugi del programa Enodnevni zdrob je 30-minutni kardio trening. Nalaganje je precej resno, veliko skakalnih vaj, zato trening ni namenjen ljudem z obolelimi kolenskimi sklepi. Če pa gibe za Jillian Michaels izvajate počasi in enostavno izvajate vaje, bo večina kos tej domači kardio vadbi.

Kratek povzetek:

  • optimalno trajanje treninga (30 minut);
  • skoraj vse vaje so skakalnega ali tekaškega tipa, zato, če vas mučijo kolenski sklepi, bodite pri tej vaji izredno previdni;
  • v programu ena raven, zato se ne pričakuje raznolikost ali postopna zapletenost.

Preberite več o One day shred

2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)

Druga vadba Jillian Michaels na domu je "Kickboxing". Vaje iz tega bojnega športa so varnejše za kolenske sklepe kot skakanje. Program je sestavljen iz treh vaj: za roke, za noge in trebuh, ki jih je treba izmenjati. Da bi vadila prave dumbbells, je Jillian Michaels v ta program vključila malo treninga z utežmi.

Kratek povzetek:

  • kratkotrajni trening (20 minut);
  • večina vaj je element kickboksa za ljudi s šibkimi kolenskimi sklepi je idealna obremenitev;
  • vadite malo razredčen trening moči, torej za utež;
  • v “Kickboxingu” 3 je trening namenjen različnim problematičnim področjem;
  • to je najbolj ugodna kardio vadba za izgorevanje maščob Jillian Michaels, primerna kot začetna faza aerobne vadbe.

Preberite več o “Kickboxingu”

3. Kardio del Body Revoultion (Revolution body)

Verjetno popoln domači kardio trening za kurjenje maščob so aerobne vaje Body Revolution. Najprej obstajajo tri težavnostne stopnje, ki vam bodo pomagale napredovati iz razreda v razred. Drugič, trajajo 30 minut, kar velja za optimalni čas za trening: kombinirate jih lahko celo z drugim polurnim programom.

Kratek povzetek:

  • optimalno trajanje treninga (30 minut);
  • vaje skakanja so kombinirane z gibi iz kickboxinga, kar pomaga pri spreminjanju vaj;
  • kardio vadba Body Revolution se razmeroma enostavno prenese z menjavanjem intenzivne in manj intenzivne vadbe;
  • obstajajo 3 težavnostne stopnje, tako da lahko napredujete od lekcije do lekcije.

Preberite več o Body Revolution

4. Cardio je del BodyShreda

BodyShred lahko štejemo za nadaljevanje Revolucije telesa. Le da vas tokrat čaka bolj nasičen in intenziven pouk. Kompleks BodyShred je vključeval 2 kardio vadbi (Razvneti in Ignite), ki se med seboj resno razlikujejo po zahtevnosti. Če Razvneti je primeren za skoraj vsakogar od srednje stopnje in več, video Ignite je primeren samo za zelo trpežne ljudi.

Kratek povzetek:

  • optimalno trajanje treninga (30 minut);
  • dve težavnostni stopnji, zato obstaja priložnost za napredek;
  • Požarite lahko dostopno vadbo, ki bo ustrezala vsem od srednje do višje stopnje;
  • Ignite - verjetno najzahtevnejši kardio program Jillian Michaels, ki poleg intenzivnega tempa ponuja zelo prefinjene modifikacije vaj.
  • V obeh programih veliko pliometričnih vaj.

Preberite več o BodyShred

5. Zažgite odvečno maščobo, pospešite metabolizem

Eden najtežjih treningov za kardio na domu velja za "pospešitev metabolizma" Jillian Michaels. Pripravite se 45 minut na tek in skakanje brez prestanka, kurjenje kalorij in pospešitev metabolizma. Vsak, ki prvič izvaja to vadbo, je ne bo mogel prenesti skozi. Ena lekcija je porabila 400-500 kalorij, kar kaže na zelo intenzivno obremenitev.

Kratek povzetek:

  • to je najdaljši kardio program Gillian (55 minut);
  • v programu 7 intervalnih segmentov: kickboxing, plyometrics, aerobika, talne vaje, kickboxing, plyometrics, aerobika;
  • skoraj vse vaje so skok ali tek na smučeh, zato morajo biti ljudje s šibkimi kolenskimi sklepi zelo previdni pri izvajanju tega programa;
  • v programu ena raven, zato ni pričakovati raznolikosti ali postopnih težav;
  • to je eden najtežjih kardio treningov doma.

Preberite več o "pospešite metabolizem"

6. Killer Cardio

Leta 2017 je prišel težko pričakovani program s kardio vadbami Jillian Michaels - Killer Cardio. Vključeval je dva 2-minutna treninga za začetnike do naprednih. Vadbe vključujejo aerobno vadbo za izgorevanje kalorij in odstranjevanje odvečne maščobe. Dodatna oprema ni potrebna, vaje izvajamo s težo lastnega telesa.

Kratek povzetek:

  • program vključuje 2 vaji za osnovno in nadaljevalno stopnjo;
  • kratek trening (20 minut);
  • vaje se izvajajo po shemi 20 sekund dela, 10 sekund počitka;
  • zaradi kratkih obdobij aktivnosti in počitka po vsaki vadbi se program prenese dovolj enostavno;
  • lahko kombinirate dva 20-minutna treninga, da povečate obremenitev in ustrezen trening za 40 minut.

Preberite več o Killer Cardio

Če želite, da je aerobna vadba resnejša, vam bodo programirali Sean Ti domači kardio treningi za izgubo maščobe. Ponuja zahtevnejše in naprednejše ure, ki vam bodo pomagale izboljšati vaše športne spretnosti.

Glej tudi:

  • Top 20 kardiovaskularnih vaj za hujšanje youtube kanal Popsugar
  • Kardio vadba doma: vadba + načrt
  • Kako odstraniti stran: 20 glavnih pravil + 20 najboljših vaj

Pustite Odgovori