Azil in azil 2.0: nadaljevanje napredne norosti od Shauna T.

Po izjemni priljubljenosti programa Insanity, njegovega ustvarjalca, Shaun T se odloči dvigniti lestvico. Leta 2011 je izdal azilno vadbo, s pomočjo katere boste lahko da bo vaše telo popolno.

Opis programa Azil

Tisti, ki so trenirali z norostjo, vedo, da Shaun T ni navajen metati besed v veter. In če reče, da boste našli nerealno intenzivno vadbo, potem je bolje verjeti v besedo. Azil ni namenjen začetnikom, srednješolskim in celo naprednim v fitnesu. Program je namenjen tistim, ki so minili in čakajo na nadaljevanje norosti. Še bolj eksplozivno nadaljevanje. Če ste pripravljeni "poglobiti se", to pomeni, da boste na treningu na rami.

Torej, program traja 30 dni, med katerimi boste menjali 7 treningov. Čakajo vas izjemno zahtevne in popolnoma nove vaje. Pripravite se na tisto, česar prej niste storili. Za razliko od norosti v azilu so bile vključene vaje za moč z dodatnim odporom, zato boste izboljšali svoje treninge moči in delali na terenu telesa ter kakovostne mišice. Za pouk boste potrebovali naslednjo opremo: dumbbell (ali ekspander), vrv za skakanje, elastični trak, vodoravna palica in posebne stopnice.

Odkrito povedano, ta komplet ni primeren za vsakogar. Vendar brez lestve, vrvi za skakanje, palice za brado in elastičnega stopnišča to je mogoče storiti. Lestev lahko zamenjate s pravo ali navidezno oznako, povlecite palico, da željo po hrbtu zamenjate z razširjevalnikom ali dumbbells-om. Skok je možen tudi brez vrvi, elastika pa se uporablja le v dveh programih (prikazuje tudi način izvajanja vaj brez uporabe). Seveda je v idealnem primeru bolje imeti celoten komplet opreme, vendar lahko naredite minimalno opremo, ne da bi pri tem žrtvovali kakovost treninga.

Med trajanjem azila vključuje naslednje treninge:

  • Hitrost in gibčnost (45 minut). Intenziven kardio trening, ki vam bo pomagal razviti okretnost in hitrost sprinta. Program v najboljših tradicijah norosti. Oprema: lestev, vrv.
  • Navpični Plyo (40 minut). Intenziven pliometrični trening, pri katerem je poudarek na spodnjih delih. Veliko skokov v višino, vadba zahteva elastiko. Oprema: vrv za skakanje, lestev, elastični trak (neobvezno).
  • Relief (25 minut). Sproščena lekcija o raztezanju in prilagodljivosti. Vadite enkrat tedensko na tem programu, izboljšali boste svojo koordinacijo in zategnili mišice. Oprema: ni potrebna.
  • moč (48 minut). Je trening moči z utežmi in uporom. Želite zgraditi odlično telo? Torej morate delati na krepitvi mišic. Oprema: dumbbells (ekspander), vodoravna palica.
  • Dan igre (60 minut). Izboljšajte raven svoje priprave skupaj s časovnim navzkrižnim treningom. Pripravite se na odporno funkcionalno moč in pliometrično delo na telesu. Oprema: stopnice, prečka za brado.
  • Nadurno delo (15 minut). To je kratek video, ki ga lahko med tednom dodate na katero koli vadbo za naprednejši program. Oprema: skakalnica, lestev, vodoravna palica.
  • Nazaj na jedro (43 minut). S to vajo boste dosegli močan mišični steznik, trdnejša stegna in zadnjico. Našli boste veliko vaj za delo z vsemi mišicami telesa. Oprema: elastični trak (neobvezno).
  • Ocena atletske uspešnosti (25 minut). Bonus vaja za določitev vaše učinkovitosti. Ocenite svojo produktivnost po preizkusu telesne pripravljenosti pred in po izvedbi programa. Oprema: skakalnica, lestev, vodoravna palica.

Tudi na kratke opise je mogoče razumeti tako, da ne bo enostavno. Naredil boš 6-krat na teden z enim prostim dnevom. Za učinkovito okrevanje mišic boste en dan na teden plačali raztezanje. Shaun T je naredil poseben koledar vadbe, ki je naslikal zaporedje videoposnetka.

Opis programa Azil 2.0

Če je bila vadba Insanity v glavnem osredotočena na aerobno vadbo in vzdržljivostne treninge v azilskem kardio, je obremenitev že uspešno kombinirana z močjo. In druga številka azila Shaun T je enakomerna večji poudarek na obremenitvi moči. Skoraj vsak trening tega programa vključuje vaje za moč in nekatere od njih (Zgornja elita, močne noge, hrbet in 6 kosov) večinoma osredotočen na trening moči.

Vendar na zmanjšanje intenzivnosti to ne vpliva. Program Azil 2.0 je primeren samo za napredne in tiste, ki imajo raje treninge v crossfit slogu. Razredi drugoletnega azila zahtevajo popolno koncentracijo. Shaun T predlaga tudi zapletene kombinirane vaje, ki povečujejo intenzivnost treninga.

Za usposabljanje Azil 2.0 boste potrebovali vse enako dodatno opremo: posebna lestev, vrv za skok, vlečna palica, elastični trak, dumbbells (po možnosti več uteži). Namesto dumbbells lahko uporabite razširjevalnik, toda kot kaže praksa, je ukvarjanje z dumbbells najbolj udobno in znano. V končnem koledarju se boste učili 30 dni ali v hibridnem koledarju, ki vključuje usposabljanje za Azil in Azil 2.0.

Med vojno 2 vključuje naslednje treninge:

  • Vadnica za gibčnost (24 minut). V tem programu Shaun T demostriruet glavne značilnosti vaje. Oprema: stopnice.
  • X trener (50 minut). Intenziven trening aerobne moči za izgorevanje maščob. Oprema: skakalnica, stopnice, dumbbells (ekspander).
  • Zgornja Elita (60 minut). Trening moči za krepitev mišic zgornjega dela telesa z naramnicami in izgubo teže, čeprav se tu nahajajo tudi kardio vaje. Oprema: skakalnica, stopnice, dumbbells (ekspander).
  • Ab drobilnik (21 min). Trening za lubje na tleh, ki vam bo pomagal razviti trebušne mišice in hrbet. Oprema: stopnice.
  • Noge moči (50 minut). V prvem delu treninga vas čakajo večinoma pliometrične vaje, v drugi polovici pa vaje za krepitev moči. Oprema: stopnice, dumbbells (ekspander), elastični trak (neobvezno).
  • Nazaj in 6 paketov (38 minut). Trening moči za hrbet in mišični sistem. Velik del vaje je na tleh. Oprema: vrv za skakanje, dumbbells (ekspander), vodoravna palica (neobvezno), elastični trak (neobvezno).
  • Prvenstvo + preizkus fitnesa (60 minut). Intenziven HIIT trening, ki vključuje uteži in pliometrično obremenitev, po analogiji s programom Game Day iz Azil 1. Oprema: lestev, dumbbells (ekspander), elastični trak (neobvezno).
  • Raztezanje zunaj dneva (30 minut). Raztezanje za celo telo v sproščenem tempu. Oprema: ni potrebna.
  • Čisti stik (23 minut). Bonusni kardio trening z elementi aerobike, pliometrije in vaj za ravnotežje in pliometrijo. Oprema: lestev, vrv.

Program Azil in azil (2. zvezek) je kot nalašč za vsakogar, ki rad pridno trenira. Seveda je najbolje, da gremo skozi program Insanity, da smo pripravljeni na močan stres. Če pa ste v odlični formi in se ne bojite pouka bobna, boste večino treningov iz te serije vi. Vendar bodite pripravljeni KOPLJI GLOBJE (koplji globje).

Glej tudi: pregled vseh priljubljenih treningov Shauna T.

Pustite Odgovori