vsebina
Mlade matere morajo še posebej previdno pristopiti k izbiri usposabljanja, saj prvi tečaji fitnesa po porodu bi morali biti lahki in cenovno dostopni. Kateri so najboljši programi za začetek pouka, da bi bili učinkoviti, vendar je to varno?
Fitnes po rojstvu: vrh najboljših programov
1. Nova dimenzija s Cindy Crawford
Program je zelo nežen in dostopen. Cindy razvil usposabljanje s postopnim povečevanjem obremenitve: prvi del (traja 10 minut) je bil izveden dva tedna, gre kot uvod. Nato dodajte 15 minut in trenirajte tri tedne. Nato se doda osnovnemu treningu, ki traja 40 minut, in traja toliko časa, dokler se po nosečnosti ne spravite v odlično formo.
Lastnosti:
- Cindy Crawford ponuja zelo preprosto in preprosto vajo. Tudi če se ob rojstvu niste ukvarjali s športom, vam bo program na voljo.
- Usposabljanje zagotavlja gladko povečanje obremenitve: začnite z 10 minutami na dan in pojdi na polno zaposlitev.
Trener ponuja začetek programa v 7 dneh po dostavi. To je zelo kratek čas, zato se posvetujte z zdravnikom in se osredotočite le na to, kako se počutite.
Preberite več o "Novi dimenziji" ..
2. Tracy Anderson - Po nosečnosti
Tracy Anderson o vaših izkušnjah s hujšanjem po nosečnosti je razvila tudi program za mlade matere. 50 minutna vadba vam bo v pomoč zategnite elastičnost trebušnih mišic in zadnjih stegen. Pouk poteka počasi, z nežno glasbo, zato je usposabljanje za užitek. Vaje so preproste in jasne, težave ne bi smele nastati.
Lastnosti:
Pouk traja 50 minut, po potrebi ga razdelite na dva dela, da telesu ne boste takoj naredili takšnega šoka.
- Tracy Anderson ponuja učinkovite vaje za roke, ramena, stegna in zadnjico za trebušne mišice in hrbet.
- Tracy ni podrobno komentirala tehnike izvajanja vaj, zato morate biti zelo previdni, da vse naredite pravilno.
Več o nosečnosti po nosečnosti Tracy Anderson…
3. Jillian Michaels - Začetnica Shred
Ta program se ne postavlja kot fitnes po porodu, vendar je stopnja obremenitve kot nalašč za mlade matere. Mirna vaja, ki se izvaja z nizkim tempom, vam bo omogočila krepitev mišic rok, trebuha in stegen. Ponovite vajo za dekle, ki pokaže poenostavljeno različico vaje, in postopoma se vključite v šport.
Lastnosti:
- Jillian Michaels ponuja nekaj zelo učinkovitih možnosti za dom športa. Zato vas program zagotovo pripelje do želenega cilja.
Skupaj z vadbo Jillian delata dve deklici: ena prikazuje preprosto različico vaje, druga pa bolj zapleteno. To bo poenostavilo ali zapletejo nalogo.
- Program vsebuje številne vaje za trebušne mišice. Bodite previdni, še posebej, če ste imeli carski rez.
Preberite več o "Začetniški drobljenci" ..
4. Ravnotežje telesa iz Les Mills
Body Balance je program ekipe trenerjev Les Mills, ki vam bo omogočil, da okrepite mišice, ki vlečejo telo, in vnesete harmonijo v um. Ravnovesje telesa je kombinacija joge in pilatesa, zato bo obremenitev primerna za šibko telo. V neprekinjenem tempu boste izvajali statične raztezne vaje, prožnost in krepitev mišic.
Lastnosti:
Tečaj fitnesa združuje elemente joge in pilatesa in pomaga ne le pri izgubi teže po porodu, ampak tudi za lajšanje stresa.
Usposabljanje traja 60 minut, po potrebi pa ga lahko razdelimo na dve polurni uri.
- Body Balance ni le odlična možnost fitnesa po porodu, ampak program, ki ga lahko izvajate med nosečnostjo.
Če želite prebrati več o "telesnem ravnovesju" ..
Glavna značilnost fitnesa po porodu je postopno in postopno. Ne obremenjujte se s silo: začnite z 10-15 minutnimi vadbami in postopoma povečajte trajanje zaposlitve.