Sanjati o telovadnici ali vsaj domačem fitnesu je dobro in prav. Kaj pa, če vam zaposlitev ne omogoča, da veliko časa posvečate telesni aktivnosti in je vaše delo večinoma sedeče? Kako si lahko pomagate, da se ne zredite?
Zahrbtnost razmerja med sedečim delom in odvečno težo pri nizki porabi energije in v tem času porabi dnevnih kalorij na istem mestu. In kadar je presežek kalorij, kilogram vedno naraste.
Poleg tega možgani, ki se odzivajo na nenehno sedenje, mislijo, da je telo utrujeno in se pogosteje počutite lačni.
Vse te informacije seveda niso razlog za nujno prenehanje dobre službe, v kateri ste v veliko korist, a tudi prepuščanje vsega naključju ni možnost. Samo zgraditi morate strategijo in slediti začrtanemu načrtu - ne pridobivati odvečne teže, medtem ko ste neaktivni.
Pet pravil pisarniškega delavca:
1. Sedite pokonci! Znanstveniki trdijo, da pravilna drža ne omogoča hitrega pridobivanja kilogramov in ne stisne notranjih organov, jih deformira in premakne z mesta. Se pravi zdrav želodec, njegovo pravilno delovanje je pol uspeha. Brada naj bo vzporedna z mizo, hrbet mora biti raven, hrbtenica mora biti poravnana, noge naj bodo držane skupaj in naravnost pred seboj, ne da bi pri tem metali eno čez drugo. Obstajajo posebni stoli ali ojačevalne blazine, na katerih sedeti nepravilno ne bo šlo - enega si morate priskrbeti sami.
2. Upoštevajte prehrano pisarniškega delavca. Prehrana na takšni dieti se razlikuje od običajne. Vaš zajtrk naj zajema 25 odstotkov celotne prehrane, kosilo - 25, popoldanski prigrizek naj bo poln kar 15 odstotkov, večerja pa spet 25.
3. Ne odrecite se sladkarijam. Vaši možgani potrebujejo polnjenje, vendar nadzorovani in s pravo hrano. Kupite suho sadje, oreščke, temno čokolado. Ne vse skupaj in ne v kilogramih. Kupite točno toliko, kot ga lahko pojeste, da vas ne bo zamikalo zaužiti več.
4. Vzemite vitamine. Pomagali vam bodo pri izogibanju stresu in paniki - prijatelji impulzivnega prenajedanja.
5. Naredite si odmore. To ni vrsta fizične aktivnosti, ki vam jo bo nudila fitnes soba, a majhni odmerki lahko dosežejo velik uspeh. Hodite po stopnicah, v času kosila pohodite, ogrejte se in se raztegnite.
In seveda ne smete popolnoma izključiti telesne dejavnosti. Brez njih izogibanje povečanju telesne teže pri sedečem delu verjetno ne bo mogoče, zlasti za tiste, ki imajo dedno težnjo po prekomerni teži.