Vsi smo odvisniki od hrane. In naša odvisnost žal ni od korenja in zelja, ampak od sladke, moke, mastne hrane ... Od vseh tistih izdelkov, zaradi katerih nas ob redni uporabi zbolimo. Na primer, ta XNUMX-minutni videoposnetek jasno razloži, kako smo zasvojeni s sladkorjem. Najbolj vestni si prizadevamo, da bi se te odvisnosti znebili, a to ni zelo enostavno.
Upam, da vam bodo ti trije načini olajšali boj s slabimi prehranjevalnimi navadami:
1. Izravnajte raven sladkorja v krvi… Če med obroki čutite lakoto, je to znak, da vam krvni sladkor pada. Ko bo nizka, boste pojedli vse. Če želite uravnotežiti raven sladkorja, vsake 3-4 ure prigriznite nekaj, kar vsebuje zdrave beljakovine, na primer semena ali oreščke. O zdravih prigrizkih sem napisal ločeno objavo.
2. Odpravite tekoče kalorije in umetna sladila… Sladke pijače so polne kemikalij in sladil. Predelani sadni sokovi so samo tekoči sladkor. Poskusite piti samo vodo, zeleni ali zeliščni čaj, sveže stisnjene zelenjavne sokove. Zeleni čaj vsebuje snovi, ki so koristne za zdravje. In ne padli v past pitja dietnih pijač. Umetna sladila, ki jih vsebujejo, naša telesa zavedejo, da mislijo, da uživajo sladkor, in to sproži enako sproščanje inzulina kot običajni sladkor.
3. Jejte zdrave beljakovine… V idealnem primeru bi moral vsak obrok vsebovati kakovostne beljakovine. Študije kažejo, da z rednim uživanjem zdravih beljakovin, kot so jajca, oreščki, semena, stročnice in z beljakovinami bogata žita, izgubimo težo, prenehamo čutiti željo po hrani in kurimo kalorije. Če uživate živalsko hrano, izberite polnovredna živila (ne konzerve, klobase in podobno predelano hrano) in po možnosti kakovostno meso in ribe.
Odkar sem se odločil za nadzor nad količino predelane, rafinirane in sladke hrane v svoji prehrani, so mi ta tri pravila zelo v pomoč. In rezultat ni dolgo pričakoval. Hrepenenje po nezdravi hrani je skorajda izginilo. Razen v dneh, ko nisem dovolj spal, a to je že druga zgodba.
Vir: dr. Mark Hyman