"Vaši možgani vam morda lažejo o tem, kaj vas osrečuje!"
Tako so povedali trije profesorji Yale, ki so govorili na letnem srečanju Svetovnega gospodarskega foruma 2019 v Švici. Zbranim sta pojasnila, zakaj se za mnoge iskanje sreče konča neuspešno in kakšno vlogo imajo pri tem nevrobiološki procesi.
»Problem je v naših glavah. Enostavno ne iščemo tistega, kar resnično potrebujemo,« je povedala Laurie Santos, profesorica psihologije na univerzi Yale.
Razumevanje procesov, ki stojijo za tem, kako naši možgani obdelujejo srečo, postaja vse bolj pomembno v današnjem času, ko veliko ljudi doživlja tesnobo, depresijo in osamljenost. Glede na poročilo Svetovnega gospodarskega foruma o globalnem tveganju za leto 2019, ker na vsakodnevno življenje, delo in odnose ljudi nenehno vplivajo številni dejavniki in se spreminjajo, približno 700 milijonov ljudi po vsem svetu trpi zaradi psiholoških težav, med katerimi sta najpogostejši depresija in anksioznost. motnja.
Kaj lahko storite, da reprogramirate svoje možgane za pozitivno valovanje? Nevroznanstveniki dajejo pet nasvetov.
1. Ne osredotočajte se na denar
Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da je denar ključ do sreče. Raziskave so pokazale, da nas lahko denar naredi srečnejše le do določene točke.
Glede na študijo Daniela Kahnemana in Angusa Deatona se čustveno stanje Američanov izboljšuje, ko se plače dvignejo, vendar se umiri in se ne izboljša več, ko oseba doseže letni dohodek 75 dolarjev.
2. Razmislite o razmerju med denarjem in moralo
Po mnenju Molly Crockett, docentke psihologije na univerzi Yale, je to, kako možgani zaznavajo denar, odvisno tudi od tega, kako je zaslužen.
Molly Crockett je izvedla študijo, v kateri je od udeležencev zahtevala, da v zameno za različne vsote denarja šokirajo sebe ali neznanca z blagim paralizatorjem. Študija je pokazala, da so bili ljudje v večini primerov pripravljeni udariti neznanca za dvakrat več denarja kot če bi udarili sebe.
Molly Crockett je nato spremenila pogoje in udeležencem povedala, da bo denar, prejet od akcije, šel v dober namen. S primerjavo obeh študij je ugotovila, da bi večina ljudi raje imela osebno korist od zadajanja bolečine sebi kot tujcu; ko pa je šlo za darovanje denarja v dobrodelne namene, so se ljudje bolj verjetno odločili udariti drugo osebo.
3. Pomagajte drugim
Delanje dobrih del za druge ljudi, kot je sodelovanje v dobrodelnih ali prostovoljnih dogodkih, lahko prav tako poveča stopnjo sreče.
V študiji, ki so jo izvedli Elizabeth Dunn, Lara Aknin in Michael Norton, so udeležence prosili, naj vzamejo 5 ali 20 dolarjev in jih porabijo zase ali za koga drugega. Mnogi udeleženci so bili prepričani, da bi jim bilo bolje, če bi denar porabili zase, nato pa so poročali, da so se počutili bolje, ko so denar porabili za druge ljudi.
4. Oblikujte socialne povezave
Še en dejavnik, ki lahko poveča raven sreče, je naše dojemanje družbenih povezav.
Tudi zelo kratke interakcije z neznanci lahko izboljšajo naše razpoloženje.
V študiji Nicholasa Epleyja in Juliane Schroeder iz leta 2014 sta opazovali dve skupini ljudi, ki sta potovali z primestnim vlakom: tiste, ki so potovali sami, in tiste, ki so čas preživeli v pogovoru s sopotniki. Večina ljudi je mislila, da bi jim bilo bolje, če bi bili sami, a rezultati so pokazali drugače.
»Zmotno iščemo samoto, medtem ko nas komunikacija dela srečnejše,« je zaključila Laurie Santos.
5. Vadite pozornost
Kot pravi Hedy Kober, docentka za psihiatrijo in psihologijo na univerzi Yale, »večopravilnost vas naredi nesrečne. Vaš um se preprosto ne more osredotočiti na to, kar se dogaja približno 50 % časa, vaše misli so vedno o nečem drugem, raztreseni ste in živčni.”
Raziskave so pokazale, da vadba čuječnosti – tudi kratki odmori med meditacijo – lahko poveča splošno koncentracijo in izboljša zdravje.
»Urjenje čuječnosti spremeni vaše možgane. Spremeni vaše čustvene izkušnje in spremeni vaše telo tako, da postanete bolj odporni na stres in bolezni,« pravi Hedy Kober.