Kako očistiti hlače na stegnih? Top 30 vaj za zunanji del stegna!

Hlače - to je najbolj trdovratno problematično področje za dekleta, maščobne obloge, ki skrivajo čudovite in graciozne linije nog. Kako očistiti hlače in se znebiti ušes na bokih?

Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj za zunanjo stran stegna ter koristne nasvete, kako zmanjšati boke in izboljšati obliko nog.

Glej tudi:

  • Top 20 ženskih tekaških copat za fitnes in treninge
  • Top 50 najboljših vaj za vitke noge
  • Vse o fitnes zapestnicah: kaj je to in kako izbrati

Kako čistiti hlače: osnovna pravila

Problematično območje na zunanji strani stegna velja za eno najtežjih za odstranitev. Strateške zaloge maščobe, ki jih telo vzdržuje "deževen dan", se pogosto kopičijo v zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha. Zato je odstranjevanje hlač na stegnih zelo zastrašujoča naloga. V življenjskih procesih telo uporablja telesno maščobo na zunanji strani stegen, v procesu hujšanja pa problematično področje izgine skoraj zadnje.

Vendar se ušesa na bokih pojavijo ne le zaradi telesne maščobe. Pri njihovi tvorbi aktivno sodeluje mišično tkivo. Šibke glutealne mišice in mišice bokov, otica vizualno tvorijo gubo na straneh bokov. Če poskušate dvigniti zadnjico, opazite, da so se hlače zategnile. Zato so zelo pomembne tudi redne vaje za toniranje mišic nog in gluteusa, če želite odstraniti hlače.

Zakaj so ušesa na bokih ali hlačah:

  • Visok odstotek maščobe v telesu, ki se pri ženskah pogosto koncentrira v spodnjem delu telesa.
  • Slab mišični tonus, ki spodbuja nastajanje gub na straneh bokov.
  • Značilnosti oblika oblike: vrsta oblike hruška ušesa na bokih se lahko pojavijo, tudi če je splošna vitkost telesa.
  • Hormonske motnje.

Kaj pa bi bil vzrok za ušesa na bokih, jih je mogoče odstraniti le z zmanjšanjem telesne maščobe in povečanjem mišičnega tonusa. Torej je problem rešen hlače vedno prehrana in gibanje. Ne računajte na čarobno tableto, čudežno oblogo ali drugo super-učinkovito tehniko. Te metode ne delujejo. Torej, kaj morate storiti, da odstranite hlače?

Kako popraviti hlače?

Če želite odstraniti hlače, morate najprej storiti za nastavitev moči. Telo začne zaužiti maščobo, šele ko dobi manj hrane, kot jo lahko porabi, tj kalorični primanjkljaj. Kako boste dosegli ta primanjkljaj, izberite sami: zna šteti kalorije, lahko se drži načel pravilne prehrane, lahko se preprosto omeji na izločanje škodljivih izdelkov iz prehrane. Izbira je tvoja.

PRAVILNA PREHRANA: kje začeti

Druga točka je usposabljanje. V nasprotju s hrano, brez katere se spremembe za hujšanje v bistvu ne obnesejo, treningi niso obvezen element za umik hlač. Vendar pa boste z redno vadbo veliko hitreje dosegli svoj cilj! Poleg tega, kot smo videli zgoraj, mišični tonus zategne gube in odstrani ušesa na bokih. Ker vam ni treba zgolj zategovati mišic, ampak da bi na področju hlačnic kurili maščobe, bi morala vaša lekcija vsebovati:

  • Kardio vaje za izgorevanje kalorij in pospeševanje izgorevanja maščob
  • Vaje za hlače za mišični tonus in izboljšajo prekrvavitev okoli problematičnih predelov.

To sta dve glavni točki, ki vam bosta v kratkem času pomagali očistiti hlače. Obloge, masaže, banke in druge priljubljene metode lahko uporabljate samo kot dodatek k dieti in vadbi, take metode ne delujejo!

Poudarite tudi, da telesa ne morete prisiliti, da shujša lokalno v določenem območju. Kako ne bi vadili za hlače ali masirali problematičnega območja, maščobe iz celotnega telesa kot celote. Torej, če želite odstraniti hlače - najprej morate zmanjšati celotni odstotek telesne maščobe. In to je prehrana in gibanje.

Zakaj je nemogoče odstraniti hlače:

  • Ne upoštevate primanjkljaja kalorij, da telo ne bi kurilo maščob.
  • Hujšati začnete šele, telo pa ni imelo časa, da bi prišlo do strateških maščobnih zalog, ki se običajno nahajajo na zgornjem delu stegen in spodnjem delu trebuha.
  • Hruška, da bi bilo tovrstne hlače veliko težje očistiti, zato bodite potrpežljivi.
  • Ne vadite, nizek mišični tonus lahko tvori gube na zunanji strani stegna.
  • Hlače in močno izražene v celulitu na stegnih so lahko znak hormonskih motenj.
ГАЛИФЕ.Убираем жировые отложения II Я худею с Екатериновой Кононовой

Kardio vaja za zunanji del stegna

Kardio vaje vam bodo pomagale voditi procese v telesu, kar bo prispevalo k izgubi maščobe. Kombinacija kardio in izolacijskih vaj vam bo pomagala doseči hitre in kakovostne rezultate. In vaje iz hlačnic je priporočljivo izvajati takoj po kardio za povečanje krvnega obtoka na problematičnem območju.

Ponujamo vam izbor kardio vaj s poudarkom na zunanjem delu stegna. Z njihovo pomočjo lahko očistite hlače in na splošno povlečete telo. Katere skakalne vaje so najučinkovitejše sredstvo za izgorevanje maščob in odpravljanje hlač. Poleg tega so predlagane vaje primerne za vse diete, še posebej, če je težavno območje spodnji del telesa.

Če ne skačete in udarno obremenjujete, to ni potrebno (in nezaželeno) popolnoma opustiti kardio. Kardio vadbe lahko učinkovito izvajate brez skakanja, zato priporočamo, da si ogledate:

Kardio vadba: vaja + načrt pouka

Naslednje kardio vaje iz hlač so oblikovane v naraščajočem vrstnem redu od enostavnih do zapletenih. Čeprav je enostavnost in zahtevnost posameznih vaj zelo individualna.

1. Udar v stran + kolen

2. Udarite vstran s pridihom seksa

3. Drsalec

4. Bočni skoki

5. Skoči plemenske roke in noge

6. počepi s skokom v stran

7. Skoki z vzrejo nog v počepu

8. Skakanje z dvigovanjem nog + skakanje

9. Skok v trak z dvigom nog

10. Skočite v širok počep

11. Skoči zvezda

Načrt usposabljanja za začetnike

Izvedite vsako vajo za 30 sekund, nato počivaj 30 sekund. Ponovite vajo v 2-3 kroga, počitek med krogi 1 minuto.

Časovnik 30 sek. delo / 30 sek. ostalo:

Načrt usposabljanja za napredne

Izvedite vsako vajo za 40 sekundpotem počivaj 20 sekund. Ponovite vajo v 2-3 kroga, počitek med krogi 1 minuto.

Časovnik je 40 sekund. delo / 20 sek. ostalo:

Vaje za zunanji del stegna (iz hlač)

Večina teh vaj iz hlačnic je na tleh, zato so varne za ljudi s krčnimi žilami in težavami s sklepi. Vedno lahko zapletete vaje z uporabo uteži za gleženj ali utežmi. Za dodatno odpornost lahko uporabite tudi fitnes trak - to je ena najučinkovitejših naprav za vitke noge.

1. Bočni izpad

2. Dvig noge na bočni položaj

3. Diagonalni izpadi

4. Trikotno dvigovanje nog

5. Vrtenje stopal v stoječem položaju

6. Dvig noge med sedenjem

7. Dvig noge na stran na kolenih

8. Dvig noge v stranski deski

9. Dvig noge, ki leži na boku

10. Dijagonalno dvigovanje nog

11. Dvignite noge pravokotno na telo

12. Vlečenje nog do telesa

13. Zamahi nog vzporedno s tlemi

14. Vrtenje stopal, ki ležijo na boku

15. Vrtenje stopal, ki ležijo na boku z majhno amplitudo

16. Kombinacija z dvigovanjem nog

17. Dvig stranske noge na vse štiri

18. Dvignite neposredne noge na vse štiri

19. Dviganje nog v mostu

20. Dviganje nog med ležanjem na trebuhu

21. Školjka

22. Školjka je zapletena

23. Školjke za dviganje nog

Hvala za gif youtube kanale: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Načrt vadbe iz hlač

Ponujamo vam 3 pripravljene načrte vadbe, ki vam bodo pomagali odstraniti hlače. Zaželeno je izvajati po kardio vadbi. Te vaje ponovite v dveh krogih: v prvem krogu se vse vaje izvajajo na desni nogi, v drugem krogu na levi nogi. Če vajo izvajamo na obeh nogah, jo ponovite v prvem in v drugem krogu. Če ste začetnik, izberite najmanjše število ponovitev in postopoma povečujte njihovo število.

Lahko zamenjate 3 možnosti a, izberete samo eno možnost ali pa samostojno ustvarite načrt vaj iz hlač. Sčasoma se bodo vaše mišice navadile na obremenitev in celo veliko število ponovitev ne bo več dajalo rezultatov. V tem primeru priporočamo, da začnete uporabljati uteži za gležnje. Teža 0.5-1 kg zadostuje za vaje za noge, vsaj prvič. Tudi elastični trak bo pripomogel k večji obremenitvi.

možnost 1

možnost 2

možnost 3

Kako pogosto izvajati vaje za odstranjevanje hlač?

Če so težave v hlačah, ki jih potrebujete, lahko to področje trenirate 2-krat na teden, kombinirate kardio vaje in vaje za mišični tonus. Če cilj ni odstranitev hlačnic, ni ključnega pomena, predlagana vaja zadostuje za izvajanje 1-krat na teden. Vsaj enkrat na teden naredite trening za gluteuse, ki vam bo pomagal tudi pri oblikovanju vitkih nog.

TOP 50 vaj za zadnjico

Idealno bi bilo, da bi usposabljanje potekalo na naslednji način: 20-30 minut izvajate kardio vadbo, nato pa takoj pojdite vaditi proti hlačam 15-20 minut. Trenirati je mogoče tudi v krožnem vzorcu: 10 minut kardio; 10 minut vaj za notranjo stran stegen; 10 minut kardio; 10 minut vaj za notranjo stran stegen.

Video posnetki, ki bodo pomagali odstraniti hlače

Upoštevajte, da smo pustili odličen izbor: 20 končanih videoposnetkov na zunanji strani stegna. Tako lahko vedno opravite učinkovite treninge, ki vam bodo pomagali očistiti hlače.

1. Anelia Skripnik: Vaje iz hlačnic (30 minut)

2. Blogilates: vaje v hlačah (10 minut)

HITRO ZGORENJE SEDELKE Slimdown! Najboljši trening za zunanjo stegno!

3. Rebecca Louise: Notranji in zunanji del stegna (17 minut)

4. FitnessBlender: za zunanjo stran stegna (20 minut)

5. Linda Wooldridge: Za zunanjo stran stegna (20 minut)

Tisti, ki želite odstraniti hlače, si morate zapomniti dva pomembna dejavnika, ki vam bosta pomagala doseči kalorični primanjkljaj in redno gibanje. Vendar se morate zavedati, da je popravek zunanje strani stegna precej naporen proces, pri katerem je nemogoče doseči pozitiven rezultat, zelo hiter.

Glej tudi:

Noge in zadnjica

Pustite Odgovori