palica: kaj je, kako izbrati izbor vaj z vodoravno palico

Palica je športna oprema, ki je vodoravna kovinska palica za izvajanje vaj. Na palici najpogosteje izvajajo pull-UPS in vaje za krepitev mišičnega steznika.

V tem članku bomo govorili o prednostih vadbe na vodoravni palici, značilnostih izbire te športne opreme in najučinkovitejših vajah na vodoravni palici.

Preberite o drugi fitnes opremi:

  • Fitnes elastični trak (mini trak)
  • Dumbbells in kako jih izbrati
  • Masažni valj (penasti valj)
  • TRX

Prednost vodoravne palice: zakaj se splača kupiti?

Če še vedno niste prepričani v nakup palice, moramo omeniti tudi prednosti športnega izstrelka. Kakšne so prednosti treninga s palico za brado doma?

  1. To je popolna športna oprema za krepitev mišic rok, prsnega koša, hrbta, trebuha, mišičnega steznika. Če imate palico, vam za obdelavo zgornjega dela telesa ni treba kupovati težkih dumbbells in mrene.
  2. Vaje na vodoravni palici okrepijo mišični steznik, ki vam bo omogočil, da se znebite bolečin v hrbtu in izboljšate držo. Tudi navaden vis na palici pomaga raztegniti hrbtenico.
  3. Je cenovno ugodna oprema, ki jo je enostavno namestiti doma. Vodoravno črto lahko najdete tudi na katerem koli igrišču.
  4. No palica lahko izvajate veliko različnih vaj, ne samo za krepitev mišic, ampak tudi za razvoj okretnosti in koordinacije.
  5. Vadite z vodoravno palico, ki je uporabna tako za moške kot za ženske.
  6. Na palici je zelo koristno ukvarjati se z otroki in mladostniki, saj razvit mišični steznik podpira hrbtenico, kar je še posebej pomembno v obdobju rasti.
  7. Prisotnost staršev vam bo pomagala, da se naučite nadoknaditi, kar je dober pokazatelj splošne kondicije.
  8. Na palico je priročno pritrditi TRX ali elastiko za spreminjanje vaj in bolj raznoliko vadbo.

Ali moram kupiti dekleta?

Moški običajno ne dvomijo v pridobitev vodoravne palice, zahvaljujoč pull-UPS-u lahko dobite mišičaste roke in razvite mišice hrbta. Ali pa če želite trenirati v baru dekleta, ki ne sanjajte o reliefu in mišicah, ampak preprosto želite potegniti telo?

Prvič, tudi pri rednih treningih moči je dekletom zelo težko zgraditi mišice (še posebej, če govorimo o velikih težah in vajah s telesno težo). Povezan je z značilnostmi hormonskega sistema. Zato se ne bojte resno pretresati mišic rok in hrbta iz pull-UPS-a. Max - ti si malo tonusna mišica in zategni telo.

Drugič, na palici lahko izvajate učinkovite vaje za mišični steznik. Za kaj so? V prvi vrsti za zdravje hrbta in hrbtenice. In drugič, za ravno napet trebuh, kar so sanje mnogih deklet.

Tretjič, sposobnost dohitevanja je dobra veščina, s katero pokažete svojo moč in popoln fizični trening. Konec koncev ni vsak niti dekle vsaj enkrat treniral, da je ujel prečko. Poleg tega je trening na baru zelo koristen za turiste ali ekstremne razmere, ko za vzpenjanje ali spuščanje potrebujete moč rok in hrbta.

Kako izbrati bar

Obstaja več vrst vodoravnih palic, ki se razlikujejo po zasnovi in ​​vgradnji.

1. Vodoravna palica na vratih

Prečka je prečka, ki se pritrdi v vratih ali med ozkimi stenami. Je kompaktna in poceni oblika opreme, čeprav nekaterih posebnih vaj s palico na njej ni mogoče izvesti (na primer vrtenje okoli palice). Bodite pozorni tudi na omejitev teže v teh vodoravnih palicah, običajno 120-150 kg. Med vlečnimi palicami za vrata vrata izpolnjujejo vtični modeli, ki ne potrebujejo dodatnih pritrdilnih vijakov.

2. Stenska vodoravna palica

Je bolj funkcionalna različica vodoravne palice v primerjavi s palico na vratih. S to palico lahko izvajate bolj raznolike vaje, zasnova izstrelka pa je praviloma zelo zanesljiva. Stenska vodoravna palica je najbolj priljubljena palica doma. Tudi v tej obliki obstaja različica vodoravne palice + vzporedne palice, ki vključuje dodatno prečno palico in ročaje. To bo omogočilo razširitev obsega izvedenih vaj.

3. Stropna palica

Ne manj priljubljena je stropna palica. Če imate šibko stanovanjsko steno, a dovolj visoke stropove, je nakup vodoravne palice za pritrditev na strop lahko odličen način, ki vam bo omogočal izvajanje vaših najljubših vaj iz domačega udobja.

4. Zunanja vodoravna palica

Bar na prostem je ponavadi celoten vadbeni kompleks držala za palice, palice, klop. Ta možnost je idealna za tiste, ki radi učinkovito trenirajo doma. Zunanje vlečne palice so drage, vendar je njihova funkcionalnost opazno večja. Če imate majhno športno površino, se bo tako lepo prilegal.

Na tej opombi:

  • Za visoke ljudi morda ni primerna možnost dvižnih palic v vratih, saj palica ne bo dovolj visoka.
  • Pri izbiri vlečnih palic v vratih bodite pozorni na dolžino prečke, ta naj bo ustrezne velikosti.
  • Pozorni bodite tudi na površino rok in prečko. Zaželeno je, da ni bil popolnoma kovinski in je imel gumijaste ročaje.
  • Vedno si oglejte največjo težo, ki lahko drži prečko, še posebej, če nameravate nadoknaditi dodatno utež.
  • Pred nakupom razmislite o lokaciji vodoravne palice, saj je izbira določene vrste izstrelka lahko odvisna od lastnosti stanovanja.

Zbirka vodoravnih palic v trgovini WORKOUT

Med ruskimi proizvajalci je zagotoviti doma vlečne palice iz trgovine WORKOUT. Pri razvoju vseh modelov so bili vključeni člani skupnosti WorkOut: fitnes na mestnih ulicah, ki najbolje vedo, kako izgledati kot vodoravne palice, da je udobno in učinkovito obravnavano.

1. Vodoravna palica v vratih - 1500 rubljev

2. Stropna palica - 2100 rubljev

3. Stenska vodoravna palica - 2500 rubljev

4. Stenska vodoravna palica z palicami - 3400 rubljev

5. Stenska vodoravna palica z vzporednimi palicami in tlak - 3700 rubljev

6. Zunanja palica z vzporednimi palicami in tlak - 6500 rubljev

Izbor zgornje vodoravne črte na Aliexpressu

Vodoravno črto lahko naročite tudi na Aliexpressu. Ponujamo vam izbor vlečnih palic na Aliexpressu, ki jih lahko namestite doma. Poskušali smo izbrati izdelek z visoko povprečno oceno in pozitivnimi povratnimi informacijami. Pred nakupom pa preberite mnenja kupcev.

1. Vodoravna palica na vratih ali tukaj enaka (1300 rubljev)

2. Vodoravna palica na vratih ali tukaj enaka (4000 rubljev)

3. Stenska vodoravna palica (4000 rubljev)

4. Nad vratno brado (2,000 rubljev)

15 učinkovitih vaj na vodoravni palici

Ponujamo vam izbor učinkovitih vaj na palici za začetnike in napredne.

Hvala za gifs youtube kanal: Brendan Meyers, Redefining Strength, uradni Barstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullupi za začetnike-skok

2. Pullupi za začetnike z gumijastim trakom

3. Vis na palici za hrbet

4. Redna vlečenja

5. Povlečen širok oprijem

6. Povlecite ozek oprijem

7. Vrtenje kolen

8. "Brisalci"

9. območje

10. Vzpon območja stopal

11. Kolena do prsnega koša

12. Poteg kolen na prsih + predel

13. Dvig nog v položaju območja

14. Dvig noge

15. Sukanje na palici

Ne pozabite prebrati: Kako se naučiti dohitevati ničlo

Vaje na vodoravni črti: kompilacija video posnetkov

1. Najboljše vaje na vodoravni palici

Najboljše prakse na turnirjih. Денис Семенихин.

2. Armstrongov program je povečati število pull-UPS

3. 10 preprostih vaj na vodoravni palici

4. Kako hitro črpate stiskalnico na palici

5. 8 najboljših vaj za trening hrbta na palici

6. Program vadbe - kako črpati na palici

7. Načela programa na vodoravni in vzporedni premici

Glej tudi:

Pustite Odgovori