Ustvarite svoj prehranski program Jejte pravo hrano in potem boste lahko nadzorovali svoj apetit in težo. Namesto visokokaloričnih živil in živil z veliko vode raje izberite nizkokalorično sadje in zelenjavo. V svojo prehrano vključite polnozrnate izdelke, bogate z vlakninami: ovsene kosmiče, kosmiče, testenine in kruh. Vlaknine ali natančneje netopne vlaknine dajejo občutek sitosti, ker telo potrebuje dlje časa, da jih prebavi. In če ni občutka lakote, zakaj potem jesti?
Ne preskočite obrokov
Posledica lakote je prenajedanje. Nutricionistka Sarah Raiba priporoča, da vsak obrok vključuje hrano, bogato z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Sarah predlaga, da ne jejte obrokov, ampak jejte v majhnih porcijah 4-6 krat na dan: vsako kuhano jed razdelite na 2 obroka in jo pojejte v 2 obrokih z razliko 2 ur. Poleg tega svetuje, da jemo počasi, brez mudi in poskušamo nikoli brez hrane ostati več kot 3 ure. Dovolj spanja Spanje in raven hormonov vplivata na apetit. Raven hormona grelina, ki signalizira lakoto, in leptina, ki kaže na občutek sitosti, je odvisna od kakovosti in količine spanca. Če ne spite dovolj, se raven grelina dvigne in raven leptina zniža, stradate in hrepenite po mastni hrani. Da ne bi bili žrtev, znanstveniki priporočajo spanje 7-9 ur vsako noč. Pijte več vode Voda je odlična za uravnavanje apetita in teže, saj vas nasiti in ne vsebuje kalorij. Pred obroki popijte 2 kozarca vode, da zmanjšate apetit. Včasih, ko je telo dehidrirano, se v možgane pošljejo lažni signali. Ko mislite, da ste lačni, namesto da hitite jesti, popijte malo vode in počakajte 10 minut. Morda je bil lažni alarm. Zeleni čaj tudi zavira apetit. Vsebuje katehin, ki stabilizira raven sladkorja v krvi in ublaži občutek lakote. Vir: healthyliving.azcentral.com Prevod: Lakshmi