vsebina
Za mnoge od nas elektronske naprave postanejo kot podaljšek telesa in vse težje se je odklopiti od spleta. Če po prihodu v trgovino ali v službo ugotovimo, da smo pametni telefon pustili doma, potem pogosto občutimo precejšnjo tesnobo. Specialistka za anksioznost in depresijo Tina Arnoldi o tem, kaj storiti glede tega.
Večina od nas verjetno razume, da je preživljanje preveč časa na internetu škodljivo. Informacijska tehnologija in komunikacije, ki so postale bistveni del sodobne kulture, lahko negativno vplivajo na naše duševno zdravje in dobro počutje.
Ampak, žal, te navade, tako kot vsake druge, se je pogosto zelo težko znebiti.
Če se zavedate, da so pripomočki in internet postali preveč pomembni v vašem življenju, vam bo teh pet korakov pomagalo postopoma premagati odvisnost.
1. Ne začnite dneva s preverjanjem e-pošte.
Takoj ko se zbudite, ne smete takoj odpreti pisma o naslednjem delovnem sestanku ali prebrati opomnika o zamudi pri plačilu - tako tvegate, da si pokvarite razpoloženje, preden se dan začne. Namesto tega preživite jutro umirjeno in sproščeno, na primer na sprehodu, jogi ali meditaciji.
2. Pustite telefon v avtu
Osebno si lahko privoščim, da zamudim nekaj klicev in pisem, medtem ko hodim po supermarketu. V mojem življenju ni obveznosti, zaradi katerih bi moral biti v stiku 24 ur na dan, 7 dni v tednu.
Razumem, da je vaša situacija morda drugačna — pa vendar, ko pustite pametni telefon v avtu, si prihranite skušnjavo, da začnete nespametno brskati po internetu, medtem ko stojite v vrsti. Namesto tega boste lahko opazovali dogajanje naokoli in, kdo ve, morda celo klepetali z novimi ljudmi.
3. Blokirajte svoje račune
Lahko si predstavljam izraz na tvojem obrazu! Sama ideja, da ne morete vsak dan obiskati družbenih omrežij, se morda marsikomu zdi neumna. Ampak, upoštevajte, svetujem vam, da strani in račune ne izbrišete, ampak blokirate - po potrebi jih lahko znova aktivirate.
Pogosto blokiram svoj profil na Facebooku (ekstremistična organizacija, prepovedana v Rusiji) iz razloga, ker mi ne prinaša nobene koristi. Čas, preživet na tej strani, me ne približuje uresničitvi mojih ciljev, ampak mi le omogoča beg od realnosti. Hkrati pa branje komentarjev in vnosov pogosto samo pokvari razpoloženje. Ne vem za vas, ampak jaz si ne želim polniti glave z negativnostjo in nepotrebnimi informacijami.
4. Uporabite posebne programe
Številna orodja in aplikacije vam pomagajo nadzorovati čas, ki ga preživite na spletu. Lahko vas na primer prekinejo s spletom za določen čas in vam preprečijo dostop do določenih spletnih mest.
Sam po sebi težave ne bo rešil, so pa takšni programi lahko v neprecenljivo pomoč, ko poskušate spremeniti svoje navade.
5. Vadite pozornost
Poskusite biti pozorni na to, kakšne občutke in izkušnje doživljate ob uporabi sodobnih tehnologij. Tesnoba in razdraženost? Ali pa morda utrujenost in celo sovražnost?
Tukaj je nekaj vprašanj, ki si jih morate občasno zastaviti. Lahko si jih celo zapišete in obesite kos papirja poleg računalnika, da se čez dan preverjate.
- Zakaj brskam po teh straneh?
- Kaj upam pridobiti s tem?
- Kakšna čustva v meni vzbudi to, kar preberem na internetu?
- Se premikam proti ciljem, ki jih želim doseči?
- Česa ne morem narediti, ker preživim toliko časa na internetu?
Internet nam omogoča dostop do neskončnega toka misli, idej in znanja drugih ljudi, velik del katerih nas moti in preprečuje kreativno razmišljanje. Za počitek in okrevanje potrebujemo mir in tišino.
Vzemite si le nekaj minut in razmislite o svojih navadah, povezanih z uporabo sodobne tehnologije. Prepričan sem, da boste našli nekaj, kar je vredno spremeniti. Že majhni koraki lahko močno vplivajo na vaše duševno stanje in produktivnost.