vsebina
Pravilna prehrana po 40 letih bo pripomogla k upočasnitvi procesa staranja, dodala energijo, vzdržljivost in moč. V tej starosti se pogosto razume, da je hrana temelj, naše zdravje pa je v veliki meri odvisno od stanja prebavnega sistema. Mnogi šele zdaj začnejo poslušati svoje telo, ga občutiti. Kaj nutricionisti priporočajo osebam, starejšim od 40 let?
Mleko
Kozarec polnomastnega mleka pomaga pri okrevanju mišic po vadbi in zapolni pomanjkanje kalcija v telesu. Žal se s starostjo mišična masa zmanjšuje in redno uživanje mleka upočasni ta proces.
Brez prehranskih dopolnil
Dodatki in vitaminski kompleksi stanejo veliko denarja, vendar se ne absorbirajo v celoti. Prehrano je veliko bolj učinkovito uravnavati tako, da vsa hranila vstopijo v telo skupaj s hrano in se v čim večji meri absorbirajo.
Minimalni prigrizki
Pogosti prigrizki v odrasli dobi lahko povzročijo nenehno povečanje sladkorja in posledično diabetes. Ne jejte pred televizorjem ali s telefonom v roki, iz prehrane odstranjujte piškote, zvitke, sladkarije in pecivo. Prigrizki le, če ste zelo lačni in se prepričajte, da uporabljate pravo zdravo hrano.
Brez hitre hrane
Pakirani instant rezanci ali kaša vsebujejo veliko škodljivih dodatkov, kot so barvila, sladila in konzervansi. Bolje je, da za vedno zavrnete izdelke, ki vsebujejo vse vrste E-dodatkov - pospešujejo proces staranja in telesu ne prinašajo nobene koristi.
Probiotiki
Sčasoma črevesje potrebuje kakovostno podporo in pomoč koristnih bakterij. Odvisno od stanja črevesja se telo odzove z venčenjem ali pomlajevanjem. Za preprečevanje vnetnih procesov so dobri probiotiki, ki jih najdemo v fermentiranih mlečnih izdelkih.
Sredozemska prehrana
Sredozemska prehrana je priznana kot najbolj uravnotežena prehrana. Rdeče meso zamenjajte za belo meso, rastlinsko olje za oljčno, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov in počutili se boste veliko bolje. Jejte sadje in zelenjavo z visoko vsebnostjo polifenolov, stročnice in lečo, mandlje in sončnična semena ter kurkumo.
Brez sladkorja
Sladkor spodbuja proces glikacije beljakovin, kar povzroči zgodnje staranje telesa, pojav gub in nepravilno delovanje srca. Povečajte količino zapletenih ogljikovih hidratov, da ne boste lačni, in odstranite enostavne.
Najmanj kave
Velika količina kave v prehrani vodi do dehidracije, suhe kože in povečanja števila gub. Vendar kofein v zmernih količinah zmanjšuje tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in povečuje raven telesne zmogljivosti. Ne odpovejte se popolnoma sveže kuhani kavi, vendar se tudi s to pijačo ne zanesite.
Najmanj alkohola
Enako velja za alkohol. Velika količina moti spanec, povzroča nespečnost in posledično nezdrav videz zjutraj, dehidracijo in glavobole. Po drugi strani pa bi moralo biti vino kot vir antioksidantov, ki upočasnjujejo staranje, v človeški prehrani prisotno po 40 letih.
Spomnimo, prej smo govorili o tem, katerih 10 izdelkov je osnovnih za lepoto in mladost ter o tem, katere naše prehranske napake v pisarni nam ukradejo zdravje.
Biti zdrav!