Uživanje hranljivega zajtrka je najboljši način za začetek dneva, še posebej, če vaš obrok vključuje zdravo hrano.
Zajtrk je po besedah nutricionistke Sarah Elder vaša dolžnost do vašega telesa v pretekli noči. Ko jeste zdrav zajtrk, napolnite energijo, kalcij in beljakovine, ki jih je vaše telo porabilo, ko ste ponoči spali, poroča food.news.
Vendar vsi ne marajo zajtrkovati zjutraj. Podatki kažejo, da obstaja povezava med preskakovanjem zajtrka in debelostjo. Alexandra Johnston, profesorica raziskav apetita na univerzi v Aberdeenu, pojasnjuje, da imajo ljudje, ki jedo zajtrk, pogosto dobre navade, kot so redno gibanje in opustitev kajenja.
Raziskave kažejo, da je zajtrk koristen za zdravje in dobro počutje ter prispeva k zmanjšanju indeksa telesne mase (ITM). Podatki tudi kažejo, da boste verjetno čez dan porabili več kalorij, če boste jedli obilen zajtrk. Po drugi strani pa je preskakovanje zajtrka povezano z izgorevanjem manj kalorij čez dan, kar je nočna mora za tiste, ki želijo shujšati.
3 nasveti za zdrav zajtrk
Jejte puste beljakovine
Zmanjšajte vnos predelanega mesa in jejte več fižola, jajc, pustih kosov govedine in svinjine, stročnic, perutnine, morskih sadežev in nesladkanih mlečnih izdelkov, kot je jogurt.
Izogibajte se sladki hrani
Žita, vrečke, ploščice, musli in sokovi običajno vsebujejo dodane sladkorje, kar lahko privede do motenj v energiji in prenajedanja ob koncu dneva. Preskočite sladke pijače, kot so sladkana kava in čaj.
Jejte več sadja in zelenjave
Ostanke zelenjave dodajte jajcem za vegetarijansko omleto. Če se vam mudi, pojejte nekaj svežega sadja. Če za zajtrk uživate hrano, bogato z vlakninami, boste dlje časa ostali siti.
Uravnotežen zajtrk združuje maščobe, vlaknine, ogljikove hidrate in beljakovine. Ta formula vam pomaga, da se ves dan počutite polne in polne energije.
Najboljša hrana za zajtrk
Polnozrnati toast
Polnozrnate žitarice imajo antioksidativne lastnosti in so bogate tudi z minerali, kot so kalcij, železo, kalij, magnezij in cink, ki so nujni za zdravo imuniteto in zdravje srca. Poleg tega vitamini B iz polnozrnatih žit pomagajo telesu pretvarjati hrano v energijo.
avokado
Avokado vsebuje prehranske vlaknine, v srcu zdrave maščobe in vodo, da se počutite siti. To pomaga preprečiti prenajedanje v preostalem delu dneva. Avokado vsebuje tudi nenasičene maščobe, ki pomagajo zmanjšati tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in raka, povezana z življenjskim slogom.
banane
Ti sadeži vsebujejo topne vlaknine, ki lahko znižajo raven holesterola tako, da jih odstranijo iz prebavil in preprečijo vstop v krvni obtok ter zamašijo arterije.
Jagode
Ena skodelica borovnic vsebuje devet gramov vlaknin in 50 odstotkov vaših potreb po vitaminu C, kar pomeni skupno 60 kalorij. Druge jagode, kot so robide, maline in jagode, vsebujejo antioksidante, ki preprečujejo poškodbe celic. Povečanje vnosa jagodičja lahko pomaga tudi pri zaščiti krvnih žil pred škodljivimi oblogami in izboljša pretok krvi.
Črni čaj ali kava
Raziskave kažejo, da lahko antioksidanti in kofein v nesladkanem čaju in kavi prinesejo številne koristi, na primer zmanjšanje tveganja za kronične bolezni in pomoč pri uravnavanju telesne teže.
Jajca
Jajca so živila, bogata z vitamini A, D in B12. Eno jajce vsebuje osem gramov beljakovin, ki jih vaše telo potrebuje za zdravo kri, kosti in kožo. Ker vaše telo traja dlje, da presnovi beljakovine, se tudi dlje časa počutite siti.
Oreščki in arašidovo maslo
Dve žlici arašidovega masla vsebuje osem gramov beljakovin in za srce zdravih nenasičenih maščob. Raziskave kažejo, da je večina oreščkov in arašidov povezana z manjšim tveganjem za kronične bolezni ter izgubo ali vzdrževanjem telesne teže. Kupite masla iz oreščkov, narejena samo iz oreščkov in soli, z manj kot 140 mg soli na porcijo.
Oat
Oves je bogat z vlakninami, rastlinskimi beljakovinami in vsebuje vitamine skupine B ter minerale, kot so kalcij, železo in magnezij. Oves pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni, ker vsebuje tudi vlakno, imenovano beta-glukan, ki izboljša raven holesterola. Poleg tega lahko beta-glukan hrani telesne probiotike ali "dobre" bakterije in jim pomaga, da uspevajo, kar podpira zdravje črevesja.
seme
Chia semena, lanena semena in sezamova semena lahko dodajamo žitaricam in smutijem. Semena so odličen vir kalcija, železa, magnezija in cinka, ki so bistvenega pomena za krepitev imunosti. Vsebujejo tudi topne vlaknine, ki pomagajo zniževati slab holesterol, hkrati pa zvišujejo dober holesterol. Beljakovine in vlaknine v semenih pomagajo preprečiti skok krvnega sladkorja.
Vsak dan jejte zdrav zajtrk, s katerim se boste dlje časa počutili polnejše in se izognili nezdravi hrepenenju po nezdravi hrani.
- Pinterest,
- Telegram
- V stiku z
Spomnili bomo, prej smo povedali, kaj naj bo zajtrk glede na znamenje zodiaka, in svetovali tudi, kako pripraviti zdrav in okusen zajtrk - umešana jajca v avokadu.