vsebina
Tisti, ki se želijo izboljšati
Praktično zdravi ljudje s podhranjeno težo praviloma spadajo v vrsto ljudi, za katere so značilne dolge kosti, dolge tanke mišice, ozki prsni koš in ramena ter povečana nevro-impulzna razdražljivost. Ti ljudje so preveč čustveni in nagnjeni k stresu. Praviloma slabo spijo in trpijo zaradi pomanjkanja apetita, poleg tega pa imajo zelo visoko presnovo. Te značilnosti fiziologije "" vitke tudi z mnogimi navadami, ki poslabšajo vitkost: Če želite rešiti te težave, morate najti moč ne le za spreminjanje navad, ampak tudi za to, da postanete druga oseba - da se naučite živeti v skladu z zakoni bodybuilderjev: Bolje stati kot hoditi. Bolje ležati kot stati. Bolje dremati kot ležati in bolje spati kot dremati.
Naredite kot bodybuilder
Tukaj je tisto, kar potrebujete za kopičenje manjkajočih kilogramov:
- nadzorujte svoja čustva in vzpostavite pravilen spanec
- kompetentno in strokovno organizirati športne treninge
- organizirati pravilno prehrano.
Nova prehrana: Glavna stvar je jesti. Vse ostalo bo počakalo!
Nova prehrana vitkih mora biti organizirana jasno in strogo upoštevana. Prvi zajtrk je ob 4-5 uri zjutraj. Čez dan - 5-6 obrokov. V idealnem primeru morate gorivo točiti 7-8 krat na dan (vsakih 2,5-3 ure). Kamor koli greste, morate imeti s seboj "" polne beljakovin in ogljikovih hidratov, z drugimi besedami, posode s hrano. Na primer, v eni posodi - piščančje prsi z rižem, v drugi - jogurt z banano, v tretji - oreščki z rozinami. Vse to morate jesti redno in previdno ves dan, ne glede na posel, okoliščine in težave. Glavna stvar je jesti. Vse ostalo bo počakalo!
V svojo prehrano vključite več zelenjave in sadja, vendar ne pozabite: nikakor ne nadomestijo obveznega vnosa vitaminskih pripravkov. Vode čez dan je treba piti vsaj 1,5-2 litra. Ponoči – obvezen beljakovinski napitek.
Telesna aktivnost prisili telo v nenavaden način in potrebuje vašo pomoč - uporabite športne prehranske dodatke, beljakovine, aminokisline.
Počasi, a zanesljivo ...
Ne smemo pozabiti, da glavne vloge tako pri hujšanju kot pri pridobivanju kilogramov ne igra količina zaužite hrane, temveč vsebnost kalorij. Razlika je le v tem, da s hujšanjem vsak teden postopoma zmanjšujemo vsebnost kalorij v hrani za približno 200-300 kalorij, ko se dodatno zredimo, pa jo povečamo.
V prvem primeru je naš cilj aktivirati metabolizem, v drugem pa upočasniti. Glavna stvar je, da vse počnemo postopoma, morda celo povečujemo vnos kalorij ne vsak teden, ampak vsak mesec.
Dejstvo je, da vsaka ostra sprememba prehrane privede do odziva telesa: hitro se prilagodi novim razmeram in vstopi v tako imenovano stopnjo "planote", ko z nobenim naporom ne pride do sprememb.
Daljše bo obdobje povečevanja mišične mase, dlje bodo trajale planote. V idealnem primeru bi morali takoj preiti na 5-7 obrokov na dan. Če pa vam je težko, se tega navadite postopoma: v prvem tednu - jejte trikrat na dan, v drugem - dodajte še en obrok. Morda se vam zdi bolj priročno dodajati en obrok manj pogosto - enkrat na dva do tri tedne. Ampak! Števila obrokov ne smete nadomeščati z velikimi porcijami.