Med izstopom iz posta se močno poveča teža zaradi vode, maščob ali celulita (pri ženskah). Preprosto povedano, telo izgublja relief in atletsko obliko, in to ni zelo dobra novica za tiste, ki cenijo močno telo.
- Izstop s položaja bi se moral začeti s postopnim vnosom mlečnih izdelkov v prehrano, nato jajc, rib, perutnine in nazadnje mesa.
- Pri uživanju mesa v prvih dneh po dolgotrajni abstinenci je bolje začeti s parjeno teletino in mesom mladih živali.
- Poleg postopnega prehoda na beljakovinsko prehrano ne pozabite spiti do 2 litra vode na dan.
- Osredotočite se na telesno vadbo (priskrbite si vsaj lahke kardio obremenitve), da si ob prehodu na običajno hrano ne boste drastično pridobili odvečnih kilogramov.
- Poskusite spati po urniku športnika (od 23. do 7. ure). Glavna stvar je vsaj 8 ur na dan.
Rimma Moysenko ponuja posebno prehrano, ki vam omogoča, da se izognete postu, ne da bi škodovali svojemu zdravju.
Diet "Rimmarita"
1 dan
- Zajtrk: ovsena kaša na vodi, dodajte suhe slive, rozine 250 g, jabolčno-zeleni sok 200 g
- Drugi zajtrk: solata iz kuhane pese z orehi in zelišči 250 g, 1 rženi hlebec z otrobi
- Kosilo: pečen krompir (v lupini) 100 g z zelenjavo 100 g in zelišči, začinjen z 1 žličko rastlinskega olja
- Popoldanski prigrizek: 1 trda hruška
- Večerja: ribe na pari 100 g s cvetačo in brokoli 200 g
2 dan
- Zajtrk: ajdova kaša 200 g, sok sveže grenivke s rezino pese in limone 200 g
- Drugi zajtrk: 1 pečeno jabolko z 1 žličko. medu, potresemo z 1 žličko orehovih drobtin
- Kosilo: kuhan rjavi riž 100 g z zelenjavo (bučke, zeleni grah, korenje, zelišča) 200 g, začinjen z 1 žličko rastlinskega olja
- Popoldanski prigrizek: 2% jogurt 200 g
- Večerja: dušena riba 100 g z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in tatarsko omako iz svežih kumar 50 g z zelenjavo na žaru (paprika, bučke) 150 g.
3 dan
- Zajtrk: 1 toast črnega kruha s paradižnikom, skuta 0-2% maščobe 150 g z zelišči 30 g
- Drugi zajtrk: 3 orehi, 3 namočene suhe marelice, kamilični čaj (zeliščni)
- Kosilo: kuhani ali parjeni puranov file 200 g, zelena solata (listnata zelenjava, začinjena z limoninim sokom in rastlinskim oljem) 200 g
- Popoldanski prigrizek: 1 jabolko
- Večerja: zelenjavna solata z zelišči 200 g in kozicami 5 kosov, začinjena z 1 žličko. rastlinsko olje
4 dan
- Pojedite 1,5 kg surovih ali pečenih jabolk enakomerno do 19: 1,5. Tekočina - 2 litra na dan. Hydromel - XNUMX krat na dan.
5 dan
- Zajtrk: 1 kuhano piščančje jajce s svežo kumaro
- Drugi zajtrk: solata iz suhih sliv (3-4 jagode) s peso in orehi 200 g
- Kosilo: juha-pire iz 3 vrst zelja (brokoli, cvetača, brstični ohrovt ali zelje), 1 hlebec z otrobi
- Popoldanski prigrizek: skuta 0-2% maščobe 150 g
- Večerja: kuhana ajda 150 g z zelenjavo in zelišči (pečen jajčevec, paprika) 150 g
6 dan
- Zajtrk: ovsena kaša v vodi, dodajte 2 suhe slive, 5-6 rozin, jabolčno-zeleni sok
- Drugi zajtrk: naribana korenčkova solata z jabolki in orehi 200 g
- Kosilo: kuhana perutnina ali teletina 100 g z zelenjavo (solata iz zelenjave) 200 g
- Popoldanski prigrizek: skuta 0-2% maščobe 150 g
- Večerja: ribe 100 g z zelenjavno solato in zelišči 200 g, začinjene z 1 žličko rastlinskega olja
7 dan
- Zajtrk: ajdova kaša 200 g, jabolčno-korenčkov sok
- Drugi zajtrk: 150 g skute 0-2% maščobe, zeliščni čaj
- Kosilo: solata iz kumar, solate, jajc in tune, začinjena z 1 žličko olivnega olja in limoninim sokom 200 g, zdrobljena brusnica, brusnica 100 g
- Popoldanski prigrizek: 1 nektarina ali hruška
- Večerja: solata iz kuhane naribane pese s suhimi slivami 150 g, začinjena s 3 žlicami nemasnega jogurta
8 dan
- Zajtrk: 1 krutona črnega kruha s paradižnikom, skuta 0-2% maščobe z zelišči 150 g
- Drugi zajtrk: 1 trda hruška
- Kosilo: perutninski file 100 g s parjeno zelenjavo (brokoli, cvetača, zeleni fižol, bučke) 200 g
- Popoldanski prigrizek: 1 zeleno jabolko
- Večerja: jajčevci, pečeni v pečici z jogurtovo omako z malo maščobe z zelišči 200 g
9 dan
- Zajtrk: ovsena kaša v vodi z 1 čajno žličko medu in orehi 200 g, grenivkino-zeleno-limonin sok ali zeliščni čaj
- Drugi zajtrk: solata iz svežih kumar z zelišči in jogurtom
- Kosilo: gobova juha s šampinjoni, krompirjem in zelišči 250 gr.
- Popoldanski prigrizek: kefir 1% 250 g
- Večerja: kuhana riba ali riba na žaru 100 g, vinaigrette s svežo kumaro 200 g
10 dan
- Zajtrk: skuta 0-2% maščobe z zelišči 200 g
- Drugi zajtrk: 1 grenivka
- Kosilo: kuhano telečje meso 200 g, zelena solata (listnata zelenjava, začinjena z 1 žličko rastlinskega olja)
- Popoldanski prigrizek: 1 trda hruška
- Večerja: zeljni zvitki z rižem in zelenjavo 200 g
Bodite pozorni!
- Vsa hrana je kuhana na pari brez soli ali kuhana.
- Končnemu izdelku dodamo rastlinsko olje.
- Količina, ki jo zaužijemo naenkrat, je 250-300 g.
- Samo naravni, sveže iztisnjeni sokovi.
- Čez dan naj pijete 2,5 litra tekočine na dan in 2-krat na dan hidromela.