vsebina
Neaktivni življenjski slog je lahko glavna ovira za vitkejšo postavo, saj se morate več gibati, da boste porabili več kalorij. To se bo mnogim zdelo zastrašujoča naloga, zlasti v pisarni ali pri sedečem delu. Obstajajo pa preprosti načini, kako naravno povečati svojo aktivnost. V tem članku bomo preučili preproste načine in s konkretnimi primeri ponazorili, da je vse mogoče - samo vzeti ga morate in narediti.
Kako povečati porabo kalorij?
Več kot je porabe kalorij, bolj učinkovito je hujšanje - to je dejstvo. Visoka poraba kalorij vam omogoča, da ne zmanjšate prehrane preveč, pomaga vam, da postanete bolj aktivni in poskrbi za udobno hujšanje. Naše telo nenehno porablja kalorije ne samo za gibanje, temveč tudi za vzdrževanje temperature, dihanja, srčnega utripa. Žal je težko samo s športom doseči znatne stroške, razen če tega počnete vsak dan. Vsakodnevni dolgoročni treningi so prednost športnikov, za navadne ljudi pa zadostujejo trije treningi na teden in povečanje porabe energije zaradi ne-vadbenih aktivnosti.
Sedeča past
Človeško telo je zasnovano za gibanje. Našli so lastno hrano, naši predniki so ure in ure lovili živali in delali na polju. V dolgih obdobjih moderne zgodovine je bilo fizično delo edini način, da se prehranimo. Avtomatizacija proizvodnje in videz gospodinjskih aparatov sta nam olajšala delo, televizija in internet pa sta nam polepšala prosti čas, a nas sedela. Povprečen človek dnevno preživi 9,3 ure. In to brez upoštevanja spanja, gledanja televizije in klepeta po internetu. Naše telo ni zasnovano za tak način življenja. Trpi, zboli, zaraste z maščobo.
Sedeči življenjski slog zmanjša porabo kalorij na 1 kalorijo na minuto in zmanjša proizvodnjo encimov za izgorevanje maščob za 90%. Vsakodnevna dolgotrajna nepremičnost vodi do povečane ravni holesterola in zmanjšane odpornosti na inzulin. Sedeči življenjski slog vodi do slabe drže telesa in atrofije mišic ter povzroča tudi hemoroide.
Po statističnih podatkih ljudje s prekomerno telesno težo sedijo 2,5 ure več kot vitki. In v letih hitrega razvoja informacijske tehnologije od osemdesetih do dvajsetih let se je število debelih podvojilo.
Obstaja izhod, tudi če delate v sedečem položaju 8 ur na dan.
Načini za povečanje aktivnosti zunaj doma in dela
Če se odločite za hujšanje, boste morali postati bolj aktivni kot zdaj. Najlažji način za povečanje aktivnosti je, da poiščete aktivno aktivnost, ki vam je všeč. Navzkrižno šivanje ne bo delovalo. Poiščite nekaj, zaradi česar se boste premaknili.
Aktivne hobi možnosti:
- Rolanje ali drsanje;
- Kolesarjenje
- Nordijska hoja;
- Plesni tečaji;
- Pouk v oddelku borilnih veščin.
Aktivni hobi vam lahko pomaga, da si vzamete prosti čas, če pa delate v sedečem položaju, poiščite priložnosti, da se odmaknete od svojega stola.
Načini aktivnejšega dela
Načini aktivnejšega dela:
- Izstopite prej in se sprehodite (lahko pred in po delu);
- Med odmorom ne sedite v pisarni, ampak pojdite na sprehod;
- Med odmorom za kavo se rahlo ogrejte.
Najslabše pri sedečem načinu življenja je, da se spet vrnemo domov za računalnik ali pred televizor. Lahko pa kombinirate posel z užitkom - med ogledom svoje najljubše oddaje izvedite sklop vaj ali vadite na simulatorju.
Načini za povečanje aktivnosti doma
Če večino časa preživite doma, uporabite naslednje načine, da porabite več kalorij.
Načini za povečanje aktivnosti doma:
- Gospodinjska opravila;
- Ročno pranje;
- Aktivne igre z otroki;
- Nakupovalni izlet;
- Aktivno sprehajanje psov;
- Izvajanje enostavnega sklopa vaj.
Pomembno je razumeti, da se bistvo teh dejanj nanaša na preprosto povečanje porabe kalorij, kar vam bo omogočilo hitrejše in učinkovitejše hujšanje. In če spremenite ta postopek v vznemirljivo igro "Znebite se odvečnih kalorij", vas bo rezultat do konca tedna prijetno presenetil. Če se želite premakniti več, postavite stvari čim dlje od mesta, kjer jih uporabljate. Tiskalnik na primer postavite v daljni kot, da boste pogosteje vstajali s svojega delovnega mesta, doma pa namerno izgubite daljinski upravljalnik televizorja, da ročno zamenjate kanale. Trenirajte svoje telo, da bo igrivo aktivno!
Kako porabiti več kalorij, ne da bi bili opaženi
Poglejmo primer dneva dveh žensk, ki tehtajo 90 kg, vendar ena vodi sedeči način življenja, druga pa je aktivna.
V prvem primeru je vsakdanja rutina navadnega človeka spanje, lahka jutranja telovadba, osebna higiena, kuhanje in prehranjevanje, hoja do in z avtobusnih postajališč, sedenje v pisarni, dve uri gledanje televizije in tuširanje. Ženska, ki tehta 90 kg, bo za to dejavnost porabila nekaj več kot dva tisoč kalorij.
Zdaj pa si oglejte ta primer. Tu so enake dejavnosti, toda ta ženska je med delovnim odmorom odšla kupiti živila in prehodila nekaj dodatnih sto metrov na poti domov. Odpovedala se je dvigalu, naredila lahke domače naloge v obliki umivanja rok, eno uro se je aktivno igrala z otrokom in med gledanjem svoje najljubše televizijske nadaljevanke izvajala preproste vaje za ravnotežje in raztezanje. Posledično ji je uspelo pokuriti tisoč kalorij več!
Brez napornih treningov in aktivnih hobijev, ampak naravni prirast aktivnosti, ki nam je omogočil, da smo porabo kalorij povečali za tisoč. Kdo misli, da bo hitreje shujšal? In tu dodajte še treninge, aktiven hobi in nešteto redno vstajanje s kraja in poraba kalorij se bo še povečala.
Tudi vi lahko izračunate svojo porabo energije v analizatorju porabe kalorij in pomislite, kako jo lahko povečate. Glavno je, da vam mora biti lahko in naravno. Tako da lahko vsak dan ohranjate približno enako raven aktivnosti.