Vsi nimajo priložnosti za vadbo v fitnes klubu. Treningi doma so lahko enako učinkoviti kot v telovadnici ali skupinski vadbi. Dovolj je le nabava potrebne športne opreme. Lahko ga kupite, si sposodite pri prijateljih ali sorodnikih. Glavna stvar je, da se odločite za vrsto treninga.
Domači trening moči
Za zaključek treninga moči doma ne potrebujete veliko opreme. Zadostujeta dve postavitveni bučki in mrena s klopjo. In če temu kompletu dodate fitball in vodoravno palico, potem vaš dom ne bo slabši od telovadnice. Lahko boste napredovali v moči, izboljšali vzdržljivost, gradili mišice in kurili maščobe. Celo dve intarzirani dumbbells sta dovolj za vadbo mišic celotnega telesa. Čepenje z bučicami, izpadi in mrtvi dvigi z ravnimi nogami vam bodo pomagali pri stegnih in gluteusu. Nagnjeni nad vrstice z dvema rokama in ena bo delala vaše hrbtne mišice. S pritiskom iz prsnega koša in dvigovanjem uteži med ležanjem bodo vključene mišice prsnega koša, stiskanje navzgor in dviganje uteži stoje - mišice ramen ter upogibanje in iztegovanje rok vam bodo omogočili, da razgibate biceps in triceps.
Doma boste lahko vadili v običajnem naboru in načinu ponavljanja ter izvajali krožne treninge za izgorevanje maščob. Vendar nakup mrene, uteži, palačink zanje in klopi ni poceni užitek, ampak dobra naložba v vaše telo in zdravje, če nameravate redno telovaditi.
Video vadbe
Obstaja veliko video tečajev znanih trenerjev z že pripravljenim programom usposabljanja za ljudi z različnimi stopnjami spretnosti. Priljubljen je trening z Jillian Michaels. Za večino programov zadostujejo dve 2,5–4 kg uteži in fitnes podloga. Jillian Michaels ni edina trenerka. Z lahkoto najdete dejavnosti po svojem okusu - trening moči, HIIT, aerobika, pilates, joga, ples vseh stilov in celo dirkalna hoja.
Večina programov je dolgoročne narave - zasnovana je za 4–12 tednov rednega treninga, obstaja pa tudi nekaj intenzivnih ekspresnih treningov. Video trening bo pomagal izboljšati raven kondicije pri določeni vrsti dejavnosti. Na primer, video vaje o jogi vas bodo naredile prilagodljive, vendar ne hitrejše, trening z lahkimi dumbbeli pa bo izboljšal vzdržljivost, vendar bo neuporaben za povečanje moči in izgradnjo mišične mase.
Kardio vadbe doma
Cardio je najugodnejša možnost domačega športa. To so lahko tek zjutraj ali zvečer, kardio vadbe, visokointenzivni intervalni treningi ali nizkointenzivni treningi telesne teže. Za to ni potrebna nobena druga oprema kot preproga in par superg, da se izognete poškodbam gležnja pri skakanju ali teku na prostem. Za neizurjene ljudi je hitra hoja odlična alternativa teku.
Vsak bi se moral ukvarjati s kardio, saj sta aerobna vzdržljivost in aktiven življenjski slog najboljša preventiva za bolezni srca in ožilja. Če pa ste razpoloženi za kurjenje maščob, je kombinacija treninga moči in aerobnega treninga učinkovitejša.
TRX vadbe v zanki
Šarnir TRX je še ena odlična izbira za šport doma. Zavzamejo najmanj prostora, vendar vam omogočajo, da vadite vse mišične skupine. Seveda imajo neizurjeni ljudje manj arzenala gibanja kot ljudje z dobro telesno pripravljenostjo. TRX zanke na kateri koli ravni treninga bodo dale opazno obremenitev mišic jedra in globokih mišic-stabilizatorjev, kar je ključ do stabilnosti in zanesljive zaščite pred poškodbami.
Krepitev jedra je nujna v zgodnjih dneh treninga, vendar TRX ne bo povečal moči ali aerobne vzdržljivosti. S povečanjem stopnje kondicije boste morali vključiti tudi druge vrste telesne aktivnosti.
Doma lahko trenirate kompetentno in intenzivno, izboljšujete zdravstvene kazalnike, zvišujete kondicijo in kurite maščobe. Glavna zahteva pri vsakem treningu je nadzor nad tehniko izvajanja vaj.