Kako shujšati: od besed do dejanj. Video
Problem prekomerne telesne teže nekatere ženske muči vse življenje. Po napornih dietah se dekletom uspe stisniti v sanjsko obleko, potem pa se kilogrami spet neusmiljeno vrnejo v boke, noge, roke, trebuh in hrbet. Boj za harmonijo je mogoče dobiti enkrat za vselej, če spremenite svoj odnos do prehrane in športa.
Motivacija za hujšanje
Preden se začnete boriti s prekomerno telesno težo, se prepričajte, da res želite biti vitki, zdravi, lepi in seksi. Nekaterim dekletom le pomanjkanje motivacije preprečuje pridobitev želene postave.
Vitki lahko postanete le, če si to resno in dolgo želite.
Vaš cilj številka ena naj bo le lepo telo in ne trenutni užitek v nezdravi hrani ali priložnost, da ležite pred televizorjem, namesto da naredite majhen sklop vaj.
Če niste dovolj pripravljeni na novo, srečno in zdravo življenje, boste ob prvi oviri našli izgovore. Pravite na primer, da v bližini ni moškega, ki bi lahko cenil vaš trud, da pod določenimi oblačili sploh ne vidite odvečnih gub ali da je pri vaših letih pretežko shujšati.
Seveda imajo prehranjevalne navade velik vpliv na videz ženske. Če se želite posloviti od odvečnih kilogramov, boste morali za vedno pregledati svoj prehranski sistem.
Dokler ne dosežete impresivnih rezultatov, morate popolnoma opustiti sladko in škrobno hrano. Sladkarije po potrebi zamenjajte s suhim sadjem, medom in oreščki. Čaj in kavo je treba piti tudi brez sladkorja. Izogibajte se mlečni čokoladi in jejte temno čokolado v zelo majhnih porcijah, na primer pojejte eno majhno rezino na dan.
Svež beli kruh zamenjajte z večzrnatim hrustljavim kruhom. Med drugimi koristmi so bogati z vlakninami.
V vaši prehrani naj prevladuje zdrava hrana. Uživanje pustih beljakovin je zelo pomembno.
Lahko je:
- piščančje meso
- puranje file
- puste ribe
- kozice in školjke
- pusto goveje meso
Postrežemo zelenjavo namesto žitnih prilog in testenin za meso, perutnino in ribe. Lahko so solate in enolončnice. Krompir je treba jesti zelo previdno, redko in najbolje kuhan v kožici.
Poskusite več kuhati na pari. Takšna hrana je najbolj zdrava
Vaše telo potrebuje tudi ogljikove hidrate. Najboljši čas zanje je prva polovica dneva. Zato je tako koristno kuhati ovseno kašo za zajtrk.
Morda se vam bo zdelo dolgočasno jesti zdravo hrano vse življenje. Toda najprej se morate spomniti svoje glavne naloge - vitko telo. In drugič, veliko je odvisno od vaše domišljije. Poiščite nove recepte, odkrijte okusne in zdrave jedi, v svoj hladilnik pustite raznovrstno zelenjavo in najrazličnejše zelenjavo in proces hujšanja bo postal bolj zanimiv.
Po tem, ko boste prevzeli želeno obliko, boste do takrat že imeli neustavljivo željo po sladki in nezdravi hrani, kar je zelo malo verjetno, jo boste lahko uporabljali brez škode za svojo postavo, vendar ne pogosto, na primer le enkrat. mesec.
Izgubite presežek z vadbo
Samo pravilna prehrana ni dovolj za lepo postavo. Vaše telo potrebuje kakovostno, redno telesno aktivnost. Glavna stvar tukaj ni trajanje ene vadbe ločeno, temveč pogostost, s katero hodite v telovadnico.
Če želite poiskati optimalno obremenitev za vaše fizične podatke, se je bolje obrniti na profesionalnega trenerja. Svetoval vam bo, kako izvajati vaje in sestavil ustrezen urnik treningov.
Poslušajte sebe in razmislite, kaj točno želite početi. Morda se vam bo čas v telovadnici zdel dolgočasen in dolgočasen. No, ne silite se. Pojdite na plesni tečaj, tečaj aerobike ali bazen. V boju proti prekomerni teži lahko pomagajo joga, pilates in kalanetika.
Glavna stvar je, da vadite šestkrat na teden po pol ure.
Nekatera dekleta kljub nakupu drage članarine težko najdejo čas za obisk fitnesa ali pa nimajo energije, da bi po službi prišli v fitnes. Zato si uredite telovadnico kar doma. Obstaja ogromno vadnic, tudi video vadnic, s katerimi lahko hitro pridete v formo. Poleg tega zdaj nimate opravičila za slabo vreme ali pomanjkanje časa, da bi preskočili vadbo.
Če želite odstraniti odvečni volumen, naredite kratko ogrevanje in nato kompleks na različnih delih telesa. Obremenitev lahko izmenjujete glede na dneve v tednu in delo, na primer v ponedeljek, predvsem na noge, v torek na roke, v sredo pa na zadnjico.
Ne pozabite zaključiti vadbe z raztezanjem
Za zelo učinkovit se je izkazal ciklični trening, pri katerem se isti kompleks, sestavljen iz približno desetih vaj, izvaja v treh ali štirih pristopih s kratkimi odmori. Bodite pozorni na takšne treninge in vaše telo bo prejelo optimalno obremenitev.
Zelo pomembno je, da se zahvalite sebi, da se držite načel dobre prehrane in redno gradite svojo idealno postavo. Upravičeno ste lahko ponosni na svoje uspehe. Nagradite se za vsako zmago, na primer za lepo obleko, izlet k frizerju ali zanimivo knjigo.
Ne mislite, da ste za nekaj prikrajšani ali da izgubljate nekaj življenjskih užitkov. Lepa postava in zdravo telo sta najboljša kompenzacija za manjše nevšečnosti.