Kako shujšati na dopustu

Večina žensk se na počitnicah boji pridobivanja teže. Po eni strani se želite sprostiti, pozabiti na prehranske omejitve, po drugi strani pa možnost, da boste prelomili režim in izgubili nadzor, vliva pravi strah. Delo, pravilna prehrana, redna telesna aktivnost in vzorci spanja ustvarjajo določen življenjski ritem, ki ga ne želite motiti, še posebej, če daje rezultat, viden v ogledalu. Ni vam treba iskati najbližje telovadnice ali maničiti s štetjem kalorij. Počitnice lahko uporabite drugače, da izboljšate rezultat.

 

Lajšanje stresa, otekline, proizvodnje kortizola

Visoka raven stresa poveča proizvodnjo hormona kortizola. Z vezavo na hormon aldosteron poruši ravnovesje vode in soli, kar povzroči otekanje. Zato je odmik od vsakodnevne rutine nujen za vsako osebo. Znani nutricionist Lyle MacDonald je v svojih člankih govoril o svojih strankah, ki jim je uspelo ne le pridobiti težo, ampak tudi shujšati na počitnicah (kalorizer). To je zato, ker so se odvrnili od težav, si vzeli odmor od treninga, se nehajo preveč osredotočati na nadzor prehrane - njihova raven kortizola je padla in oteklina je izginila. To lahko storite tudi tako, da si za čas dopusta privoščite odmor od prehrane.

Če si vzamete odmor, še ne pomeni, da lahko zdaj preverite, kako dolgo se lahko nezdrava hrana prilega vašemu želodcu. Odmor zahteva zmernost in premišljen pristop k prehrani. Če jeste, ko ste lačni, in ne zaradi družbe ali zaradi dolgčasa, se naučite čutiti signale sitosti in začnite izbirati pretežno zdrava živila, povečanje telesne mase ni ogroženo.

Priprava na potovanje: Hrana in fitnes

Težave s prehranskim nadzorom se pri večini ljudi začnejo že med potovanjem. Pravilna priprava na dopust reši nekatere težave in se izogne ​​skušnjavam.

Pojdite na pot:

 
  1. Kompleksni ogljikovi hidrati-pripravljeni za uživanje in nepokvarljivi, na primer domači musli, pecivo, domača granola.
  2. Maščobe so oreški, ki jih je najbolje dati v vrečke vnaprej, da ne pojeste več, kot je potrebno.
  3. Beljakovine ali proteinske ploščice-dober vir neprekinjenih beljakovin na dolgih potovanjih.
  4. Uravnoteženo kosilo v plastični posodi - Če ste na dolgem potovanju, vzemite nekaj hrane za naslednji obrok. Na primer, ko odhajate po zajtrku, pripravite kompleksno kosilo iz ogljikovih hidratov s porcijo pustega mesa in zelenjave.
  5. Sadje in zelenjava - kot nalašč za prigrizek na poti.

Če nameravate vaditi, primite zanke TRX ali gumijasti trak. Da ne bi vzeli tehtnic in merilne žlice za počitek, se pri določanju prostornine porcije vodite po velikosti lastne roke. Porcija beljakovin je dlan brez prstov, ogljikovi hidrati so peščica, zelenjava je stisnjena pest, porcija maščobe pa je velika kot palec. Če boste pri vsakem obroku pojedli enak del beljakovin na dlani, enak pestnemu delu zelenjave in majhni peščici kompleksnih ogljikovih hidratov, boste lažje obvladali lakoto in vas sladkarije ne bodo preobremenile.

Značilnosti zdravih počitnic

Da bodo vaše počitnice brez stresa, je pomembno, da izberete pravi penzion. Ko rezervirate sobe, vprašajte administratorja o naslednjih vidikih vašega bivanja:

 
  1. Obroki - kolikokrat je hrana postrežena, kaj je običajno pripravljeno in ali je mogoče naročiti meni. Ta zadnja točka je še posebej pomembna za ljudi s sladkorno boleznijo ali alergijami na hrano.
  2. Gospodinjski aparati v sobi - hladilnik, kuhalnik vode in mikrovalovna pečica so potrebni, če boste kuhali.
  3. Trgovine z živili - kupiti bi morali zdravo hrano.
  4. Aktivni počitek - več možnosti za aktivni počitek, tem bolje.

Če boste telovadili, potem ugotovite, ali ima penzion telovadnico. V nasprotnem primeru lahko delate z lastno telesno težo.

Nasveti, kako se na počitnicah ne boste zredili

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali preprečiti povečanje telesne teže med počitnicami:

 
  1. Bodite aktivni - hodite, plavajte, raziskujte območje, se odpravite na izlete, igrajte igre na prostem.
  2. Vadba - Med počitnicami lahko trenirate z lastno telesno težo, tečete zjutraj in opravite intervalno plavanje v vodi, kjer plavate z največjo hitrostjo 30 sekund in aktivnim počitkom 60 sekund. Naredite 5-10 intervalov v eni seji.
  3. Jejte zmerno in pozorno - s porcijo sladice ni nič narobe, a tretja porcija dneva bo vsekakor pretirana. Postavite si omejitev hrane, da vas ne bodo preplavile skušnjave hrane.
  4. Ne pozabite, da so glavne sestavine vašega krožnika beljakovine in zelenjava. Pomagajo ohraniti dolgotrajno sitost.
  5. Ne jejte kruha, ne uporabljajte masla in ne jejte visokokaloričnih pijač-to so dodatne kalorije, ki niso dobre za vaše telo.
  6. Če ste lačni, imejte v svoji sobi sveže sadje in zelenjavo za uravnotežen prigrizek.
  7. Pijte vodo - voda daje moč in pomaga nadzorovati apetit.

Počitnice so odlična priložnost, da preizkusite, kako dobro zaupate sebi in razumete svoje telo, kakšne pozitivne prehranjevalne navade ste razvili in ali boste v prihodnosti lahko ohranili rezultat brez strogega okvira za prehrano in telesno vadbo (kalorizator). Predvsem poskusite odmisliti težave in pretirano nadzorovati, da zmanjšate stres in raven kortizola. Počitnic je konec, vrnili se boste domov in z novo energijo prihiteli v režim.

Pustite Odgovori