Kako premagati strah pred novimi zvezami?

Vadite odprtost

Tesnoba in bližina nam preprečujeta izmenjavo izkušenj. Nasveti lahko ponudijo strategije, kako začeti pogovor, očarati sogovornika in vzbuditi njegovo zanimanje. Toda pravi odnosi so vedno zgrajeni na odprtosti. Emancipacija je neposredna pot do intimnosti. Kljub temu pa je zadnja stvar, za katero se anksiozna oseba odloči, oslabiti zaščito. Odpreti se pomeni premagati strah pred neznancem, mu sporočiti svoje misli in izkušnje. Ljudem je enostavno povedati, kaj mislite in čutite, ter jim dovoliti, da vidijo, kaj vam je pomembno.

Borite se proti strahu pred sodbo

Eden od razlogov, zakaj oklevamo deliti z drugimi, je strah pred obsojanjem. Zaradi povečane anksioznosti precenjujemo izbirčnega partnerja. Če gre kaj narobe, samodejno krivimo sebe. Predvidevamo, da partner vidi le naše napake in pomanjkljivosti. To je zato, ker imajo tisti, ki trpijo za anksioznostjo, nizko samozavest in se počutijo slabo.. Ker se tako ostro obsojajo, menijo, da drugi čutijo enako. Zaradi tega niso pripravljeni deliti, pokazati iskrenosti in ranljivosti.

Poiščite notranjo vrednost

Zdi se, da ko smo pozorni, smo občutljivi na signale v vedenju drugih ljudi. To ne drži povsem. Zaradi tesnobe opazimo predvsem negativne signale in si jih pogosto zamislimo od začetka. Tako tvegamo, da bomo izgubili nadzor nad svojim življenjem in postali sužnji svojih strahov in predsodkov.

Kako priti iz tega začaranega kroga? Okrepite samospoštovanje. Če smo zadovoljni sami s seboj, se zavedamo svoje vrednosti in svoje življenjske izkušnje jemljemo za samoumevne, nismo nagnjeni k samokritičnosti. Z umiritvijo notranjega kritika se prenehamo osredotočati na svoje izkušnje in dobimo priložnost, da delujemo neovirano.

Izogibajte se katastrofalnemu razmišljanju

Anksioznost lahko povzroči katastrofalno razmišljanje. Njegova značilnost: težnja, da vsak negativen razvoj situacije povzdignejo v katastrofo. Če se bojite kot ogenj, da vam bo v najbolj neprimernem trenutku počila peta ali strgale hlačne nogavice, razumete, o čem govorimo. Živahen primer je Čehovljev "človek v kovčku". Umira od sramu in ponižanja, ko zdrsne po stopnicah pred dekletom, za katerega kaže zanimanje. Za njegov svet je to katastrofa — čeprav v resnici ni bil zavrnjen ali celo obsojen.

Poskusite se abstrahirati od tega, kar se dogaja v vaši glavi, od tega, kar pravi vaš notranji glas (ali glasovi). Ne pozabite, da ima stres, tako kot strah, velike oči: izkrivlja grožnje in predstavlja le negativne scenarije. Zapišite misli, ki vam jih prinese možnost zmenka, in jih analizirajte. Kako realni so? Upoštevajte, da je tudi vaš partner zaskrbljen. Predstavljajte si, kako se ocenjuje v ogledalu in potihem upa na vašo naklonjenost.

Razvijte čustveno zavedanje

Anksioznost spodbujajo misli o preteklosti in prihodnosti. Ali razmišljamo o tem, kaj bi se lahko zgodilo, ali pa vedno znova žvečimo situacije iz preteklosti: kako smo se obnašali, kakšen vtis smo naredili. Vse to jemlje moč in ovira delovanje. Alternativa temu tavanju uma je čuječnost. Osredotočite se na to, kar se dogaja tukaj in zdaj. Sprejmite čustva, ne da bi jih poskušali ovrednotiti.

Čustvena zavest je glavna komponenta čustvene inteligence. Če partnerja dobro poznata lastna čustva in čustva drugih ljudi, znata pokazati prilagodljivost in razumevanje v različnih situacijah, bosta bolj verjetno zadovoljna s skupnim življenjem.¹.

Če želite izkoristiti razvito čustveno inteligenco, bodite pozorni na naslednje točke:

1. Sledite in poimenujte svoja čustva, namesto da jih ignorirate ali potlačite.
2. Ne dovolite, da vas negativna čustva prevzamejo. Vadite se, da jih analizirate čim bolj odmaknjeno in se k njim ne vračate v svojih mislih.
3. Nahranite čustva kot energijo za dejanja.
4. Prilagodite se čustvom druge osebe, opazite jih, odreagirajte.
5. Pokažite, da razumete in delite čustva drugega. Uporabite to čustveno povezavo, da ustvarite močan občutek odnosa.

¹ American Journal of Family Therapy, 2014, letn. 42, št.1.