Pozdravljeni, dragi bralci spletnega mesta! Program mbsr je bil razvit za pomoč ljudem pri soočanju s stresom z zavedanjem ne le svojih dejanj, temveč tudi misli in občutkov.
In danes predlagam, da podrobneje preučimo, kako deluje in čemu je namenjen.
Uvodne informacije
Mbsr pomeni Mindfulness-Based Stress Reduction, dobesedno program zmanjševanja stresa, ki temelji na pozornosti. Zaradi lažje izgovorjave se beseda čuječnost pogosto uporablja preprosto.
Zahvaljujoč temu programu se ljudje učijo brez vrednostne presoje, kar le pozitivno vpliva na kakovost njihovega življenja.
Na primer, ste slišali, da ko črna mačka prečka cesto, človek spodleti? Če ocenite dejanja mačke, nato sami napoveste prihodnost, hkrati pa se spomnite pomembnih načrtovanih stvari in se razburite, da se iz tega ne bo nič zgodilo, potem sami vidite, kakšen zapleten zaplet se izide.
Lahko pa samo razmišljate o dejstvu, da se mačka ukvarja s svojim poslom, zato se je izkazalo, da vam je v napoto. Po naključju sta dve živi bitji morali biti istočasno na istem mestu. Vsak od njih rešuje svoje življenjske težave. Vse. Brez tragedije, šli ste sami sebi, mačka vase. Ta zgodba je končana, živčni sistem pa ohranjen.
Se pravi, izkaže se, da dogodkov in misli ne le ne ocenjujemo, ampak jih tudi ne primerjamo z drugimi. Samo opazujemo jih, takrat postane mogoče videti resnico, plasti, ki so v podzavesti. In ki niso vidni zaradi dejstva, da so zasuti s preveč nepotrebnimi informacijami.
Zgodovina nastanka
Mindfulness je ustvaril Jon Kabat-Zinn leta 1979. Biolog in profesor medicine je bil ljubitelj budizma in meditacije. Ko je razmišljal o tem, kako odstraniti religiozno komponento iz prakse, tako da bi koristi kontemplacijskih tehnik in zavestnega dihanja postale dostopne širokemu krogu ljudi, je izumil to metodo.
Navsezadnje je vsak drugačne vere, zato posamezniki, ki resnično potrebujejo pomoč, je preprosto ne morejo dobiti. In tako je program uspel vključiti celo v medicino, izboljšati pristop k zdravljenju somatskih bolezni, povezanih s prekomernim stresom v življenju sodobnega človeka.
Sprva je John nameraval kot udeležence povabiti samo bolnike s kompleksnimi kroničnimi boleznimi. Postopoma pa so se začeli pridruževati tudi vojska, ujetniki, policisti in drugi posamezniki, ki so se znašli v težkih življenjskih situacijah in potrebovali pomoč. Do tistih, ki so sami nudili zdravstvene storitve in psihološko podporo.
Trenutno je na svetu približno 250 klinik, ki izvajajo zdravljenje po metodi MBSR. In učijo ga ne le na specializiranih tečajih, ampak tudi na Harvardu, Stanfordu.
prednosti
- Zmanjšanje stresa. Tehnika pomaga znebiti se stresa, nepotrebne napetosti. Kar posledično le pozitivno vpliva na splošno zdravje. Na primer, okrepi se imuniteta, poveča se odpornost na viruse in različne bolezni.
- Preprečevanje depresije in glavni način, kako se je znebiti. Zavedanje svojih občutkov, želja, virov, omejitev in potreb deluje kot antidepresiv. Samo brez kumulativnega negativnega učinka jemanja zdravil.
- Spremembe sive snovi. Preprosto povedano, naši možgani se spreminjajo. Natančneje cone, ki so odgovorne za čustva in sposobnost učenja. Tako pogosto so vključeni v delo, da se gostota sive snovi spremeni. To pomeni, da vaše hemisfere postanejo, "grobo rečeno", bolj napolnjene in močnejše.
- Povečanje koncentracije in krepitev spomina. Zaradi dejstva, da se človek pogosto osredotoča na svoje občutke, misli in občutke, se njegova pozornost in sposobnost zapomniti velike količine informacij povečata.
- Manifestacija altruističnih impulzov. Zaradi dejstva, da se v predelih možganov, ki so odgovorni za empatijo ali sočutje, poveča aktivnost nevronov, oseba postane bolj sočutna kot prej. Ima željo pomagati drugim, ki potrebujejo pomoč in podporo.
- Krepitev odnosov. Oseba, ki prakticira čuječnost, razume, kaj hoče in kako to doseči, ceni bližnje ljudi in se nauči graditi varnost v odnosih, intimnost. Postane bolj sproščen, zaupljiv in optimističen.
- Zmanjšana stopnja agresije in tesnobe. In ne samo pri odraslih, tudi pri otrocih, zlasti v puberteti, se naučijo nadzorovati svoje telo in čustva, oziroma ne storijo neumnih in nepremišljenih dejanj. Tehnike so uporabne tudi za ženske med nosečnostjo, kar zmanjša tveganje za spontani splav in bolezni, ki se pojavijo pri plodu v ozadju hudega stresa, ki ga doživlja mati.
In še malo
- Obnova fizične oblike. Čuječnost pomaga človeku pri soočanju z različnimi težavami prehranjevalnega vedenja, pa tudi vrnitev okusa ne le hrani, ampak tudi življenju. Ko se človek nauči zaznati sitost, ji ni več treba neumorno "požirati" vsega po vrsti ali, nasprotno, kategorično zavračati užitke.
- Zdravljenje PTSM. PTSP je posttravmatska motnja, ki se pojavi predvsem takrat, ko človek vstopi v stanja, ki so popolnoma nenormalna za psiho in zdravje nasploh. Na primer, preživel je spolno nasilje, katastrofo, šel skozi vojno ali se je izkazal kot naključna priča umora. Vzrokov je lahko veliko, posledice pa so v bistvu enake. Ta motnja se kaže v obliki obsesivnih misli, prebliskov (ko se zdi povsem realno, da ste se vrnili v situacijo in jo ponovno živite), depresije, nenadzorovane agresije ipd.
- Obnova poklicne sposobnosti. Da bi se izognili učinku izgorelosti pri ljudeh v pomočnih poklicih, je izjemno pomembno izvajati MBSR. To še posebej velja za zdravstveno osebje, katerega dejavnosti so povezane s hudimi boleznimi in duševnimi motnjami.
- Krepitev vezi z otrokom. Ko je oseba v težkem stanju, se lahko nezavedno "zlomi" na ljubljene. V bistvu otroci sodijo pod »vročo roko«, saj so varnejši objekti za sproščanje agresije. Navsezadnje so dolžni ubogati in tako rekoč ne bodo šli nikamor in ne bodo vrnili. Zahvaljujoč tehnikam čuječnosti starši in otroci preživljajo skupni čas na bolj kakovosten, umirjen in prijeten način. Kar ne more vplivati na njihov odnos, ki postane bolj zaupljiv in tesen. In otroci se mimogrede bolj aktivno razvijajo in pridobivajo socialne veščine, se učijo o sebi.
- Povečanje samospoštovanja. Oseba postane bolj zrela in samozavestna. Razume, česa se še splača naučiti in kaj lahko že aktivno uporablja.
usposabljanje
Standardni program traja od 8 do 10 tednov. Število udeležencev se razlikuje glede na tematiko, minimalno je 10 oseb, največ 40. Obstaja tudi potreba po oblikovanju istospolnih skupin.
Večinoma na primer pri preživelih spolnega nasilja, ki si ne morejo privoščiti sprostitve in nasploh v bližini pripadnikov nasprotnega spola.
Pouk poteka enkrat tedensko in traja približno 1-2 uri. Na vsakem srečanju se udeleženci naučijo nove vaje ali tehnike. In vsak dan so dolžni vaditi sami doma, da je res pozitiven učinek dela.
Program vključuje tako imenovano »body scan«. Takrat se človek osredotoči na občutke in poskuša občutiti absolutno vsako celico svojega telesa. Opazuje tudi svoje dihanje, zvoke, ki se prenašajo v prostoru, kako se sporazumeva z drugimi ljudmi.
Zavedajte se vsakega dejanja in celo misli. Uči se brez vrednostne presoje in sprejema okoliško resničnost takšno, kot je. Na splošno najde harmonijo in notranjo svobodo.
Zaključek
In to je vse za danes, dragi bralci! Na koncu vam želim priporočiti članek, ki navaja prednosti meditacije, morda vas bo to navdihnilo, da začnete voditi zdrav način življenja in postanete bolj zavestni.
Gradivo je pripravila psihologinja, gestalt terapevtka Zhuravina Alina