Če v tem težkem obdobju za vsako žensko zarežate na svoje ljubljene ali se zaklenete v jokanje v svojem stanovanju, to pomeni, da preprosto niste našli čarobne "tabletke", ki je lahko tudi okusna.
Kolikokrat ste se ujeli, ko ste mislili, da ste le nekaj dni na mesec pripravljeni pobiti ves svet. Tudi vaša ljubljena mačka vam ne povzroča več naklonjenosti, kaj pa lahko rečemo o vašem možu, ki ste ga preprosto pripravljeni zadaviti? Medtem ko se nekateri rešujejo s sladkarijami, drugi preprosto zlezejo pod odejo - nekako preživijo »grozen čas«.
Lahko pa živiš in uživaš. Vse kar morate storiti je, da sledite pravilni prehrani. Prijetno boste presenečeni, ko boste izvedeli, da je tudi okusen ...
Strinjam se, če niste velik ljubitelj žit, potem je začetek jutra z ovsenimi kosmiči neprijeten obet. In vendar se potrudite sami in sami ne boste opazili, kako se nasmehnete.
Ja, oves vsebuje magnezij, ki bo podpiral živčni sistem med menstruacijo.
"Ženske med menstruacijo izgubijo od 30 do 80 ml krvi, kar ustreza 15-25 mg železa, zato je pomembno, da pomanjkanje železa nadomestimo z živili, ki ga vsebujejo v velikih količinah," je za Wday povedala nutricionistka Angelina Artipova. ru.
Zato nujno skuhajte kašo in jo požrejte, češ: "Za mamo - žlico, za očeta."
Drugi nasvet je lepši. Izberite katero koli solato, glavna stvar je, da ji velikodušno dodate peteršilj ali špinačo.
Peteršilj vsebuje apiol, spojino, ki lahko spodbudi menstrualni tok, špinača pa bo zaradi visoke vsebnosti vitamina E, vitamina B6 in magnezija lajšala bolečine v spodnjem delu trebuha.
To sadje bo pomagalo tistim, ki so poleg želodčnih težav nagrajeni tudi z »ženskimi dnevi«.
"Banane lahko pomagajo tudi pri prebavi, kar je pomembno za ženske, ki morajo v tem obdobju pogosto teči v toaleto," svetuje strokovnjak.
Prav tako dobro veste, da so banane dobre za vaše razpoloženje. No, spomnite se vsaj šimpanzov v živalskem vrtu ... Konec koncev se vedno nasmehnejo.
Če se oreščkom običajno izogibate zaradi njihove kalorične vsebnosti, potem vsaj v tem »težkem času za vsako žensko« naredite izjemo ... in pojejte pest orehov.
"Prav orehi vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki imajo protivnetne in analgetične lastnosti," je nadaljevala nutricionistka. "Poleg tega so orehi bogati z magnezijem in vitaminom B6."
Pridružili so se tudi znanstveniki (seveda britanski!) Znanstveniki so izvedli študijo in pokazali, da imajo ženske, ki uživajo omega-3 maščobne kisline, manj kritične dni.
Tudi če se ne smatrate za "ljubitelje vode" in največ, kar ste sposobni, je nekaj požirkov zjutraj in v času kosila, naredite še en napor nase. In vanj nalijte vsaj en in pol do dva litra življenjske vlage.
Le malo ljudi razmišlja o tem, zakaj naše telo med menstruacijo zadržuje vodo. Preprosto zato, ker ga izgubi v velikih količinah in se na pomanjkanje tekočine odzove tako, da ga zadrži.
In potem preprosta fizika: če želite "odgnati" vodo, morate povečati njeno uporabo.
Enostavne ogljikove hidrate, in sicer vse pekovske izdelke, je treba nadomestiti s kompleksnimi - divji riž, ajda, bulgur.
"Enostavni ogljikovi hidrati vodijo do skokov krvnega sladkorja, kompleksni ogljikovi hidrati pa postopoma nasičijo naše telo s koristnimi mikroelementi," pravi Artipova. – Tudi teden dni pred menstruacijo iz prehrane izključite vse začinjeno in slano, da se izognete oteklinam. Kave ne uporabljajte preveč. Zjutraj popit kapučino vam bo samo dvignil razpoloženje, a tri skodelice espressa bodo odveč. “