vsebina
»Vse se razpada«, »ne vem, kaj naj naredim«, »sem se na ljubljene« — to je le nekaj, kar je zdaj mogoče slišati od znancev in neznancev. Kaj je razlog za to stanje in kako se iz njega rešiti?
Kaj se dogaja z mano?
Te dni, v trenutnih okoliščinah, je naša potreba po varnosti kršena – osnovna človeška potreba, glede na Maslowovo piramido. Nekaj ogroža naše življenje in možgani ne morejo misliti na nič drugega, saj je preživetje prioriteta. In strah pred izgubo življenja je najstarejši, najmočnejši živalski strah.
Strah je naravna reakcija telesa na težko zunanjo situacijo, ki jo psiha prepozna kot nevarno. Obstajajo tri reakcije na strah: udari, teči, zmrzni. Od tod panika, obsesivna želja, da bi nekaj naredili, da bi nekam tekli, močan srčni utrip (tek!). Tu je veliko občutkov: agresija, jeza, razdraženost, iskanje krivcev, zlomi v bližnjih (zadetek!). Ali, nasprotno, apatija, želja po uležavanju, šibkost, impotenca (zamrznitev!).
Toda tesnoba je drugačna.
Od strahu se razlikuje po odsotnosti predmeta, ko se ne bojimo nečesa specifičnega, temveč negotovosti. Ko ni zaupanja v prihodnost, ni informacij, se ne ve, kaj pričakovati.
Z vidika kognitivne vedenjske terapije so možgani odgovorni za naše destruktivno vedenje ter za občutek strahu in tesnobe. Vidi grožnjo in izdaja ukaze po vsem telesu - signale, ki bodo po njegovem razumevanju vodili v naše preživetje.
Če močno poenostavimo, deluje naslednja veriga:
Misel je "moje življenje je v nevarnosti."
Občutek ali čustva - strah ali tesnoba.
Občutek v telesu - palpitacije, tresenje v rokah, sponke.
Obnašanje - nepravilna dejanja, panika.
S spreminjanjem misli lahko spremenimo celotno verigo. Naša naloga je zamenjati destruktivne misli s konstruktivnimi. Najboljše, kar lahko storimo, je, da se umirimo, »izstopimo« iz stanja strahu in šele nato ukrepamo.
Lahko je reči. Toda kako to storiti?
Soočite se s čustvi
Imate pravico do doživetja kakršnih koli čustev in občutkov. Jeza. Strah. Sovraštvo. Razdraženost. Jeza. impotenca. Nemoč. Ni slabih in dobrih občutkov. Vsi so pomembni. In to, kar čutiš, je čudovito. Pomeni, da si živ. Drugo vprašanje je, kako izraziti čustva, ki ustrezajo situaciji. Tukaj je glavno pravilo, da jih ne hranite v sebi!
Poskusite narisati svoj strah.
Dobra psihološka vaja je metafora. Predstavljajte si svoj strah. Kaj je on? Kako izgleda? Mogoče kakšen predmet ali bitje? Razmislite o tem z vseh strani. Pomislite, kaj lahko storite z njim? Zmanjšati, spremeniti, ukrotiti. Če je na primer videti kot ogromna rumena mrzla žaba, ki pritiska na prsni koš, jo lahko zmanjšaš, malo segreješ, daš v žep, da ne zakriča. Ali čutite, da je vaš strah pod nadzorom?
Vklopite glasbo in zaplešite svoja čustva. Vse, kar čutiš, vse tvoje misli.
Če je jeze veliko, si omislite način, kako jo usmeriti na okolju prijazen način: udarite po blazini, sekajte drva, pomijte tla, igrajte bobne. Ne škodujte sebi ali drugim.
Pojte ali kričite.
Preberite skladne pesmi ali pesmi.
Jok je dober način, da sprostite svoja čustva.
Pojdite na šport. Teci, plavaj, delaj na simulatorju, udari v boksarsko vrečo. Hodite v krogih po hiši. Karkoli, glavno je, da se premaknete in sprostite adrenalin, da se ne kopiči in uničuje telesa od znotraj.
Če menite, da se ne spopadate, se obrnite na psihologa. Že en posvet lahko včasih močno olajša stanje.
Poiščite podporo
Najprej in predvsem: ali si živ? Je že veliko. Je vaše življenje trenutno v nevarnosti? Če ne, je to super. Lahko greš naprej.
Napišite najslabši možni scenarij. Odložite to in pripravite načrt B. Ne, ne boste stopnjevali situacije. Načrt vam bo dal samozavest in pomiril vašo podzavest. To ni več neznanka. Veš, kaj boš naredil, če bo šlo kaj narobe.
Poiščite vir informacij ali osebo, katere mnenje zaupate. Ne vem, kako to narediti prav, je pa vsekakor lažje sprejeti neko stališče in z njim primerjati ostala dejstva. A to seveda ni edina strategija.
Poiščite oporo v svojih vrednotah. To je nekaj, v kar lahko zagotovo verjamemo. Mir, ljubezen, spoštovanje meja – svojih in drugih. Samoidentiteta. Vse to so lahko izhodišča, na podlagi katerih je mogoče preveriti vse vhodne informacije.
Poskusimo oceniti, kje smo v zgodovini? Vse to se je že zgodilo. In vse se spet ponovi. Strinjam se, da je v ponavljanju določen element stabilnosti. In to je nekaj, na kar se lahko poskusite zanesti.
Primerjaj s preteklostjo. Včasih pomaga misel, da »nismo prvi, nismo zadnji«. Naši stari starši so preživeli vojno in težka povojna leta. Naši starši so preživeli v 90. letih. Vsekakor so bili slabši.
Sprejmite, kar se dogaja. Na svetu so stvari, ki jih ne moremo spremeniti. Ni vse pod našim nadzorom. To je žalostno, strašljivo, strašno neprijetno, boleče. To je nadležno, nadležno, jezno. Ampak tako je. Ko priznaš, da nisi vsemogočen, se lahko ozreš naokoli: kaj naj sploh storim?
Izkaže se veliko. Prvič, lahko sem odgovoren zase, za svoje stanje in svoja dejanja. Drugič, lahko naredim nekaj za svojo družino in ljubljene. Tretjič, lahko izberem okolje. Koga poslušati, s kom komunicirati.
začni nekaj delati
Samo začni nekaj delati. Glavna stvar je, da ne pomnožite kaosa.
Za mnoge se morate, da se umirite, potopiti v monotono fizično delo. Izmislite poseben merljiv primer. Pomijte tla, razvrstite stvari v omari, pomijte okna, specite palačinke, vrzite stare otroške igrače, presadite rože, pobarvajte stene, razvrstite papirje v mizi.
Naredite to previdno in učinkovito od začetka do konca, dokler ne dobite rezultata. Pomembno je, da gre za fizično dejanje. Tako, da so možgani zaposleni.
Nekateri kupujejo živila za deževen dan, menjajo rublje v dolarje ali zaprosijo za dvojno državljanstvo
To je dober psihološki trik - tako si "kupimo" varnost. Morda nikoli ne bomo uporabili »sklada«, vendar je ta simbolična gesta dovolj, da se možgani umirijo in začnejo normalno delovati. Naredite nekaj, da se boste počutili, kot da imate nadzor.
Po mojem mnenju je dober način za obvladovanje stresa normalno življenje. Vključite se v vsakodnevno rutino: naredite vaje, pospravite posteljo, skuhajte zajtrk, sprehodite psa, pojdite na manikuro, pojdite pravočasno spat. Način je stabilnost. In stabilnost je ravno tisto, kar potrebuje telo, da preživi stres. Naj razume: jaz sem živ, delam običajne stvari, tako da je vse v redu, življenje gre naprej.
Dosezite se do telesa
Dotaknite se sebe. Objemi se. Močno. Imaš sebe.
Dihajte. Takoj globoko vdihnite in počasi izdihnite skozi usta. In tako 3x. Dihalne prakse so preproste in dobre, saj nas upočasnijo, vrnejo v telo.
Vadite jogo. Pilates. Naredite preproste vaje za raztezanje. Pojdi na masažo. Na splošno naredite vse, kar sprošča in razteguje telo, odstranjuje spone in krče, ki jih povzroča stres.
Pij veliko vode. Pojdite v savno, tuš ali kopel. Samo sperite s hladno vodo.
spi. Obstaja pravilo: v vsaki nerazumljivi situaciji pojdite v posteljo. Ne zato, ker se zbudite in stresnih dogodkov ni več (ampak jaz bi to želel). Samo spanje je najboljši način za obnovitev psiho pred stresom.
Ozemljite se. Po možnosti hodite bosi po tleh. Stojte na dveh nogah. Občuti stabilnost.
Meditirajte. Morate prekiniti krog destruktivnih misli in si razbistriti glavo.
Ne ločite se od drugih
Bodi z ljudmi. Govori. Delite svoje strahove. Se spomnite risanke o mačku: "Bojimo se skupaj?". Skupaj in resnica ni tako strašljiva. Vendar bodite pozorni na občutke drugih.
Ne bojte se prositi za pomoč. Če se počutiš slabo, ne moreš kos, potem se nekje zagotovo najdejo ljudje, ki lahko pomagajo.
Pomagajte drugim. Morda tudi ljudje okoli vas potrebujejo pomoč ali samo podporo. Vprašaj jih o tem. Obstaja psihološka skrivnost: ko nekomu pomagaš, se počutiš močnejšega.
Če ste z otroki, morate najprej poskrbeti za svoje duševno stanje. Ne pozabite na pravilo: najprej masko zase, nato za otroka.
Nadzirajte informacijsko polje
Zgoraj sem napisal, da je pomembno govoriti o svojih strahovih. Zdaj bom dal skoraj nasproten nasvet: ne poslušaj tistih, ki pritiskajo. Kdo oddaja, da bo vse še huje, kdo seje paniko. Ti ljudje tako živijo svoj strah, a ti nimaš nič s tem. Če čutite, da se vaša tesnoba poslabša, odidite. Ne poslušaj, ne komuniciraj. Skrbi zase.
Omejite pretok dohodnih informacij. Nima smisla preverjati novic vsakih pet minut - to samo poveča tesnobo.
Preverite informacije. Na internetu je veliko lažnih novic in propagande z obeh strani. Vprašajte se: od kod prihajajo novice? Kdo je avtor? Koliko lahko zaupaš?
Ne posredujte sporočil, če niste prepričani. Zastavite si vprašanje: kaj bo dodano svetu, če posredujem ali napišem to sporočilo? Naredite informirano izbiro.
Ne sejte panike in ne nasedajte provokacijam. Ni vam treba sprejeti nobenega stališča.
Če ste blogerka, psihologinja, novinarka, inštruktorica joge, direktorica oddelka, učiteljica, hišna komisija, mama ... Skratka, če imate vpliv na vsaj nekaj občinstva, potem je to v vašem moč narediti nekaj, kar bo pomagalo drugim ljudem, da se umirijo in začutijo stabilnost. Oddajte, objavite meditacijo, napišite članek ali objavo. Naredi to, kar vedno počneš.
Mir vsem – notranjim in zunanjim!