vsebina
Avtor: Stevi Portz, strateg za vsebine pri Truvani
Vitamin D ima pomembno vlogo pri zdravem imunskem sistemu*. Težava z vitaminom D je v tem, da ga naše telo lahko proizvaja, vendar potrebujemo malo pomoči.
Naš najboljši vir vitamina D je neposredna sončna svetloba na koži brez pokrivala ali kreme za sončenje. Mnogi od nas nismo izpostavljeni soncu toliko, kot ga potrebujemo, ker se pokrivamo, uporabljamo zaščito pred soncem ali preživimo več časa v zaprtih prostorih.
Če se vam to zdi znano, lahko razmislite o Dodatek vitamina D.
Oglejmo si ključno vlogo, ki jo ima vitamin D v telesu, in najboljše načine, kako v svoje življenje vnesti več vitamina D.
Zakaj potrebujemo vitamin D?
Vitamin D je eden od dveh v maščobi topnih vitaminov, ki jih proizvaja vaše telo (drugi je vitamin K), najdemo pa ga tudi v drugih virih, kot so hrana ali dodatki. Imenujemo ga vitamin, tehnično pa je to hormon, ki uravnava količino kalcija v krvi.
Vitamin D se v jetrih in ledvicah pretvori v aktiven hormon.
Vitamin D je bistven za:
- Uravnavanje absorpcije kalcija in fosforja*
- Podpora zdravemu delovanju imunskega sistema*
- Podpora normalni rasti in razvoju kosti in zob*
Kako dobimo dovolj vitamina D?
Priporočilo FDA po trenutnih smernicah za vitamin D je med 600-800 ie.
Vitamin D dobite na 3 različne načine:
- Uživanje določene hrane
- Neposredna izpostavljenost soncu na vaši koži
- Dnevno dopolnjevanje
Zdaj, ko razumete, kako dobiti vitamin D, poglejmo vsako možnost podrobneje.
Vitamin D je naravno prisoten v živilih, kot so:
- Rumenjaki
- Goveja jetra
- Mastne ribe, kot so losos, tuna, mečarica ali sardele
- Olja iz ribjih jeter
- Gobe
Na žalost vitamin D ni naravno prisoten v številnih živilih. Zato nekateri proizvajalci hrane nekatere izdelke obogatijo z vitaminom D, kot so mlečni izdelki, žitarice, rastlinsko mleko in pomarančni sok.
Čeprav lahko dobite vitamin D s hrano, je včasih težko doseči dnevno priporočeno vrednost – še posebej, če jeste strogo vegansko.
Vitamin D iz sončne svetlobe
Telo lahko proizvaja lasten vitamin D, ko je vaša koža nekaj časa izpostavljena soncu.
To je neposredna izpostavljenost brez pokrivanja ali kreme za sončenje. Strokovnjaki priporočajo približno 15 minut izpostavljenosti dobre količine kože na dan. Pridobivanje dovolj sonca se lahko izkaže za težko za tiste, ki so občutljivi na sonce, jih skrbijo škodljivi učinki, imajo temnejšo polt ali kogar koli, ki je dlje časa zaprt v zaprtih prostorih.
V poštev pridejo tudi geografske lokacije, saj nekatere regije nimajo toliko sončne svetlobe ali pa imajo dolga obdobja brez sonca.
Zaradi tega strokovnjaki težko podajo splošne smernice za pravilno količino izpostavljenosti soncu za vse. Kar zadošča za eno osebo, za drugo morda ni primerno.
Vitamin D kot dodatek
Če ne uživate dovolj hrane, bogate z vitaminom D, ali preživite dovolj časa v zaprtih prostorih (ali pokriti pred soncem), so dodatki vitamina D dobra izbira.
Vitamin D najdete v številnih različnih vrstah dodatkov, vključno z multivitamini in kapsulami vitamina D.
Dodatki vitamina D so običajno v dveh oblikah: D3 in D2.
D2 je oblika, pridobljena iz rastlin, in je oblika, ki jo pogosto najdemo v obogateni hrani. D3 je vitamin D, ki ga naravno proizvaja naše telo in ga najdemo v živalskih virih hrane.
Raziskave kažejo, da lahko vitamin D3 (vrsta, ki se naravno proizvaja v človeškem telesu) bolj zviša koncentracijo v krvi in jo vzdržuje dlje časa.*
Odlična novica je ...
Truvani ponuja rastlinski dodatek vitamina D3, pridobljen iz lišajev – pametnih majhnih rastlin, ki absorbirajo vitamin D iz sonca in ga prenesejo na nas, ko ga zaužijemo.
* Te izjave ni ocenila uprava za hrano in zdravila. Ta izdelek ni namenjen diagnosticiranju, zdravljenju, zdravljenju ali preprečevanju bolezni