vsebina
Vsi se nečesa bojimo in to je povsem naravno. Toda včasih strah uide izpod nadzora in pridobi absolutno oblast nad nami. Soočiti se s takšnim nasprotnikom je zelo težko, a psihologinja Ellen Hendricksen je prepričana, da bo, če uporabite posebne tehnike, odšel za vedno.
Boj s strahovi ni lahka naloga, vendar obstajajo načini, kako jo rešiti. Štiri metode vam bodo pomagale pogledati sovražnika v obraz in zmagati nad njim.
1. Pomikajte se po filmu
Vsi občasno igramo grozne scenarije v svojih glavah. Nekdo se boji kamere in se že vnaprej muči, da bo na posnetku videti smešno, nato pa bo prišel na splet in pod njo se bo pojavilo na stotine posmehljivih komentarjev. Nekdo se boji konfliktov in si predstavlja, kako neuspešno se poskuša postaviti zase, nato pa vpije od impotence.
Tako grozljivo, kot se morda zdi izmišljena "grozljivka", ne ustavite se na vrhuncu. Nasprotno, pomikajte se, dokler ne pride olajšanje. Kaj pa, če se ta sramotni videoposnetek izgubi v drobovju interneta ali pa se zgodi kaj boljšega: postaneš nova zvezda YouTuba in zasenčiš vse konkurente. Morda bodo končno uslišani vaši plahi prepiri in bo potekal normalen pogovor.
Ne glede na to, kateri grozni posnetki so se pojavili v domišljiji, je pomembno, da zaplet pripeljete do srečnega razpleta. Tako se pripravite na najslabši primer, ki je, mimogrede, skoraj nemogoč.
2. Pokažite moč volje
Strinjam se, ves čas se treseti od strahu je nekoliko utrujajoče. Ko se naveličaš prenašati te muke, zberi svojo voljo v pest. Globoko vdihnite in vstanite na oder, sedite na letalo, prosite za povišico – kljub tresočim kolenom naredite tisto, česar se bojite. Pripravljenost na akcijo razbremeni strah: neumno se je bati, ko si se že odločil za dejanje, kar pomeni, da moraš iti naprej. In veš kaj? To je vredno narediti enkrat - in začneš verjeti, da zmoreš.
3. Zapiši in dokaži nasprotno
Ta nasvet je še posebej koristen za tiste, ki vodijo dnevnik. Najprej zapišite vse, česar se bojite. "Zapravljam svoje življenje", "Nihče ne skrbi zame", "Vsi mislijo, da sem zguba." Možgani nam pogosto izdajo slabšljive pripombe: ne razmišljajte o njih, le dajte jih na papir.
Po nekaj dneh se vrnite k svojim zapiskom in ponovno preberite, kar ste napisali. Sčasoma se bodo nekateri strahovi zdeli preveč melodramatični. Ali pa bo morda postalo jasno, da ta ali oni odnos ni vaš: vsilili so ga strupen partner, nasilni oče ali jedki znanec. To so mnenja drugih ljudi, s katerimi ste se nekako strinjali.
Nabirajte protiargumente, ki jih lahko izpostavite proti strahu, ko se znova dvigne
Zdaj zapišite svoje strahove. Morda jih ni enostavno oblikovati, a vseeno nadaljujte. Pomislite, kaj bi rekel vaš najbolj predani oboževalec. Pokličite svojega notranjega odvetnika, da vam pomaga sestaviti obrambo. Zberite vse dokaze, tudi če se zdijo neprepričljivi. Pojdite po seznamu in ga ponovno napišite. Nabirajte protiargumente, ki jih lahko izpostavite proti strahu, ko se znova dvigne.
Če ne morete premagati nerazumnih strahov ali ne najdete tehtnih ugovorov, zaupajte terapevtu in mu pokažite te zapiske. Specialist vam bo pomagal premisliti o njih in zagotovo boste spoznali, da strahovi niso tako močni, kot se je zdelo na začetku.
4. Razbijte strah na majhne koščke
Ne mudi se. Premagati strah pomeni začeti z majhnim. Postavite si majhen cilj, ki zagotovo ne bo vodil v neuspeh. Če ste socialno prestrašeni, a vseeno morate na zabavo v podjetju, nameravate povprašati kolegico, kako je preživela počitnice, novo zaposlenega, če jim je to delo všeč, ali pa se trem osebam nasmehnite in pozdravite.
Če globoko v sebi veš, da tega ne zmoreš, potem cilj ni tako majhen. Zmanjšajte število sogovornikov na dva ali na enega. Ko začne znani občutek krča v želodcu popuščati — vse je v redu, pojdite!
Spremembe niso takoj opazne. Samo če se ozrete nazaj, boste razumeli, koliko ste šli
Ko dosežete prvi cilj, se pohvalite in si zastavite naslednjega, še malo. Tako boste postopoma izklopili vznemirjeni del možganov, ki kriči: »Nehaj! Nevarno območje!" Morda si nikoli ne upaš plesati na mizi in to je v redu. Premagati strah ne pomeni spremeniti svoje osebnosti. To je potrebno, da se počutite lahkotno in svobodno, hkrati pa ostanete sami. Sčasoma in s prakso se bodo možgani sami naučili izklopiti moteče misli.
Pozor! Soočanje s strahovi, še posebej na začetku, je precej neprijetno. Tudi rahel strah je težko premagati. Toda malo po malo, korak za korakom, bodo strahovi umaknili samozavest.
Kar je najbolj zanimivo, spremembe so takoj neopazne. Šele ko se ozreš nazaj, spoznaš, koliko si prišel. Nekega dne boste presenečeni ugotovili, da brez razmišljanja počnete vse, česar ste se bali.
O avtorju: Ellen Hendricksen, psihologinja za anksioznost, avtorica knjige Kako umiriti notranjega kritika in premagati socialni strah.