ICE: celovit program za srednješolsko usposabljanje Kate Frederick

Če iščete super kvaliteten program, ki je primeren za širok krog študentov, vam ponujamo vrsto vaj Kate Frederick. Program ICE Conditioning Intermediate ali Extreme, posebej izdelan za srednješolsko usposabljanje. Lahko boste shujšali, okrepili mišice, doma delali celo telo.

Pregled programa ICE Kate Frederick

ICE je edinstven kompleksni, intervalni, aerobni in trening moči, ki vas bo zagotovo navdušil s svojo raznolikostjo in učinkovitostjo. Kate Friedrich ponuja 19 video posnetkov različnega trajanja za krepitev vseh mišičnih skupin, izgorevanje maščob, pospešitev metabolizma in izboljšanje telesa. Glede na številne zahteve oboževalcev je Kate razvila program, ki ustreza večini izvajalcev, ne le napredni ravni usposabljanja. Kompleks je vključeval kratek video, ki vam bo pomagal povečati intenzivnost treninga.

Del programa ICE vključuje:

• 7 osnovnih treningov za 40-50 minut;
• 5 hitrih treningov moči za posamezne mišične skupine zgornjega dela telesa (Taljenje mišic);
• 5 kratkih kardio vadb za dodatno izgorevanje maščob (Blizzard Blast);
• 2 kratka treninga (Ledeno jedro).

Raven programa - Srednja (povprečna), lekcije pa so univerzalna. Če vzamete težjo utež in dodate osnovnemu video treningu Blizzard Blast in napredne stopnje treninga, kot je. Če izberete načrt lekcij za začetnike, bodo začetniki kos kompleksu. Za razliko od mnogih drugih programov Kate Friedrich v tej seriji ne boste potrebovali seznama inventarja. Večinoma uporabljeni dumbbells, včasih dvižna platforma in fitball, dva video elastična traku.

Prednosti programa ICE:

• Ponuja 19 različnih vaj za celo telo
• Kate Friedrich je naredila optimalno kombinacijo kardio in močnih obremenitev
• Kompleks vam bo pomagal pri izgorevanju maščob in krepitvi mišic ter izboljšanju kakovosti telesa
• Dolge in kratke videoposnetke lahko kombinirate, da oblikujete njihove optimalne razrede
• Zaradi raznolikosti programa treninga ni časa, da bi se dolgočasili
• Za razliko od drugih programov Kate Friedrich boste potrebovali različna orodja. Predvsem dumbbells, v ločeni platformi za pospeševanje video posnetkov.

Kate Friedrich ponuja več različic koledarjev za 4 tedne: za vstopno stopnjo (Prva stopnja), vmesna stopnja (Drugi nivo) in napredni ravni (Tretja stopnja). Ravni se razlikujejo glede trajanja dnevnih ur. Izberete lahko eno od teh treh različic koledarja glede na stopnjo pripravljenosti, lahko pa tudi vseh 12 tednov in postopoma povečujete njihovo telesno pripravljenost.

Na prvi stopnji boste izvajali samo osnovne vaje in delali 5-krat na teden po 40-45 minut. V drugi in tretji stopnji so dodali kratek dodatni trening in pogostost pouka se je povečala na 6-krat na teden. Poleg programa ICE ima tudi več koledarjev mešanic možnosti z drugimi serijami treningov Kate Frederick.

Sestava serije ICE Training

Torej, v program ICE Series vključuje 19 vaj, od tega 7 glavnih dolgih videoposnetkov za 40-45 minut in 12 kratkih videoposnetkov za 10-20 minut.

Osnovne vaje:

• Presnovnega Skupaj za plačilo Karoserija (45 minut). Trening moči za mišice celotnega telesa, ki vključuje kombinirane vaje z obremenitvijo več mišičnih skupin. Trening je precej dinamičen, zato boste tudi intenzivno porabljali kalorije. Oprema: dumbbells.

• Izklesan Zgornja Karoserija (40 minut). Vadba za mišice zgornjega dela telesa: roke, ramena, prsni koš, hrbet, trebuh. Kate v bistvu ponuja izolirane vaje, drugi del lekcije poteka na preprogi. Oprema: dumbbells.

• Izklesan Spodnja Karoserija Blast (45 min). Intervalni trening spodnjega dela telesa, ki vključuje kardio vaje in vaje za moč za boke in zadnjico. Oprema: dumbbells.

• Boot Kamp Circuit (45 minut). Intervalni trening s step-platformo, ki je sestavljen iz 6 krogov. Vsak krog vključuje 4 vaje za spodnji del telesa do zgornjega dela telesa, za vajo za lubje in kardio. Vaje trajajo 1 minuto. Oprema: stopničasta ploščad, dumbbells.

• Rockm Nogavicam Kickboxing (45 minut): intenzivna kardio vadba na podlagi pliometričnih vaj in vaj kickboksa. No, pripravi se na pot! Oprema: ni potrebna.

• nizka vpliv Znoj (45-minutna vožnja) kardio vadba z majhnim učinkom za izgorevanje maščob in mišične mišice. Program je sestavljen iz dveh delov. V prvem delu vadbe potrebujete le dumbbells, v drugem delu pa vaje s step-platformo. Oprema: stopničasta ploščad (v drugi polovici), lahke uteži.

• Da O Hrana: Noge in Glute (45 minut): vaja ima majhen vpliv na boke in zadnjico na tleh, kar vključuje vaje na tleh s fitbolom in elastičnim trakom. Idealno za ljudi s težavnimi koleni. Oprema: žoga za vadbo, elastični trak.

Kratki treningi za mišice (mišično taljenje)

Kratke vaje za posamezne mišične skupine zgornjega dela telesa: biceps, triceps, ramena, prsni koš, hrbet. Program je naslednji: najdete 5 vaj, ki se ponovijo v 3 krogih. Vsaka vaja se izvaja po 12 ponovitev, tako da lahko dobite srednje ali velike uteži (3-10 kg). Osredotočili se boste na toniranje in krepitev mišic.

• biceps (15 minut). Vključuje naslednje vaje za moč za biceps: Stoječi curl, stoječi kladivo, stoječi curl, nagibni kladivo, koncentracijski curl. Oprema: dumbbells, fitball.

• Triceps (13 minut). Vključuje vaje za triceps: Podaljški tricepa nad glavo, povratni udarci, padci, ležeči podaljški tricepa, stiskalnica za oprijem. Oprema: dumbbells, stopničasta ploščad / klop.

• ramena (15 minut). Vključuje naslednje vaje za moč na ramenih: Stiskalnica nad glavo, pokončna vrstica, bočno bočno dviganje, dviganje spredaj, zadnji del na krogli. Oprema: dumbbells, fitball.

• Prsni koš (15 minut). Vključuje naslednje vaje za moč za prsne mišice: Nagibni skleki, Ravna klop, Letenje s klopjo, Nagibanje s klopi, Nagibanje s klopi. Oprema: dumbbells, stopničasta ploščad / klop.

• Nazaj (20 minut). Vključuje naslednje vaje za moč za hrbet: One Arm Row, Pulover, One Arm Roide Wide, One Arm Pulover, Deadlift. Oprema: dumbbells, stopničasta ploščad / klop.

Kratek kardio trening (Blizzard Blast)

Ti eksplozivni treningi so odličen dodatek k glavnim programom, ki vam bodo pomagali povečati učinkovitost treninga in jih spraviti na višjo raven. Vadbe so intenzivne, hitro vam bodo zvišale srčni utrip in pospešile izgubo maščobe. Lahko jih izvajate individualno v dneh, ko imate malo časa za kondicijo. Ne pozabite ločeno opraviti ogrevanja in vklopa.

• Presnovnega Skupaj za plačilo Karoserija (12 minut). Vključuje 10 vaj za celo telo: kardio, zgornji del, spodnji del, KOR. Oprema: dumbbells, step platform.

• Klesan spodnji del telesa (17 minut). Vključuje 12 uteži in pliometrične vaje za stegna in zadnjico. Oprema: dumbbells.

• Boot Kamp Circuit (12 minut). Vključuje 8 uteži in kardio z dumbbells in step platfomr delo več mišičnih skupin. Oprema: dumbbells, step platform.

• Rockm Nogavicam Kickboxing (14 minut). Vključuje komplet snopov iz kickboxinga in plyometric. Oprema: ni potrebna.

• Znoj z majhnim vplivom (12 minut). Vključuje 7 vaj s stopenjsko ploščadjo, vključno z intenzivnimi vajami skakanja. Oprema: stopničasta ploščad.

Kratki treningi (Icy Core)

To so zelo učinkovite vaje za skorjo, lahko dopolnite katero koli lekcijo, če želite močneje poudariti obremenitev tiska. Čeprav je mišični sistem vključen v skoraj vse vaje in ni črpan brez dodatnega trdega dela, dodatni trening za kor nikoli ne boli.

• Icy Core 1 (10 minut). Vključuje 11 vaj na talni stiskalnici z naramnicami.

• Icy Core 2 (13 minut). Vključuje 10 vaj na talni stiskalnici z utežmi in elastiko.

ICE - je praktično merilo za trening Kate Frederick. Program vključuje raznolike treninge kardio in moči, ki vam bodo pomagali pri črpanju mišic in izgorevanju maščob. Kompleks je zelo učinkovit in je na voljo popolnoma vsem. Poskusi!

Glej tudi: Fit Split: nov razdeljeni program Kate Frederick.