Vsi vodimo neskončne miselne dialoge, ne da bi se zavedali, kako močno njihov ton in vsebina vplivata na naše duševno stanje in samospoštovanje. Medtem pa so odnosi z zunanjim svetom popolnoma odvisni od tega, se spominja psihoterapevtka Rachel Fintzey. Vredno se je spoprijateljiti z notranjim glasom - in potem se bo veliko spremenilo na bolje.
24 ur na dan, sedem dni v tednu preživimo sami s seboj in vodimo pogovore s seboj, ki močno vplivajo na naše občutke, dejanja in osebne lastnosti. Kako zvenijo vaši notranji dialogi? Kakšen ton slišite? Potrpežljiv, dobrohoten, popustljiv, spodbuden? Ali jezen, kritičen in ponižujoč?
Če je slednje, ne hitite z razburjenostjo. Morda si mislite: »No, to sem jaz. Prepozno je za spremembo.» To ni res. Oziroma ne čisto tako. Da, treba se bo potruditi, da spremenite mišljenje »žirij«, ki sedijo v vaši glavi. Da, občasno se bodo slišali vsi isti nadležni glasovi. Če pa preučite navade »notranjih demonov«, jih bo veliko lažje obdržati pod zavestnim nadzorom. Sčasoma se boste naučili najti besede zase, ki vas bodo spodbujale, navdihovale, vlivale zaupanje in dajale moč.
Lahko si rečete: "Enostavno nisem dober za to" in končno obupate. Lahko pa rečete: "Na tem moram še delati."
Naša čustva so v celoti odvisna od naših misli. Predstavljajte si, da ste se s prijateljem dogovorili za skodelico kave, vendar ni prišel. Recimo, da ste pomislili: »Noče hoditi z menoj. Prepričan sem, da si bo našel kakšen izgovor.» Posledično sklepate, da ste zanemarjeni in se užalite. Če pa pomislite: »Gotovo je obtičal v prometu« ali »Nekaj ga je zadržalo«, potem najverjetneje ta situacija ne bo prizadela vaše samozavesti.
Podobno se ukvarjamo z osebnimi neuspehi in napakami. Lahko si rečete: "Enostavno nisem dober za to" — in končno obupate. Lahko pa to storite drugače: »Moram več delati na tem« in se motivirajte, da podvojite svoja prizadevanja.
Da bi našli duševni mir in postali učinkovitejši, poskusite spremeniti običajne izjave.
Praviloma naši obupani poskusi, da bi se uprli okoliščinam ali bolečim občutkom, le prilivajo olje na ogenj. Namesto da se nasilno borite proti neugodni situaciji, jo lahko poskusite sprejeti in se spomnite, da:
- "Kako se je zgodilo, se je zgodilo";
- “Lahko preživim, tudi če mi sploh ni všeč”;
- "Preteklosti ne moreš popraviti";
- "Kar se je zgodilo, je na splošno pričakovano glede na vse, kar se je zgodilo doslej."
Upoštevajte, da sprejetje ne pomeni sedeti križem rok, ko lahko stvari dejansko popravite. Pomeni le, da prenehamo z nesmiselnim bojem z realnostjo.
Lahko pa se osredotočimo na dobro, tako da se spomnimo na vse, za kar smo hvaležni:
- "Kdo je danes naredil nekaj lepega zame?"
- "Kdo mi je danes pomagal?"
- »Komu sem pomagal? Komu je postalo vsaj malo lažje živeti?
- "Kdo in kako me je nasmejal?"
- »Zahvaljujoč komu čutim lastno pomembnost? Kako jim je to uspelo?
- »Kdo mi je odpustil? Komu sem odpustil? Kako se zdaj počutim?
- »Kdo se mi je danes zahvalil? Kaj sem čutil ob tem?
- »Kdo me ljubi? koga ljubim
- "Kaj me je naredilo še malo bolj srečnega?"
- "Kaj sem se danes naučil?"
- "Kaj včeraj ni delovalo, danes pa je uspelo?"
- "Kaj me je danes razveselilo?"
- "Kaj dobrega se je zgodilo čez dan?"
- "Za kaj naj se danes zahvalim usodi?"
Ko vadimo pozitiven samogovor, se naš odnos do sebe izboljša. To neizogibno sproži verižno reakcijo: naši odnosi z drugimi postajajo boljši in razlogov za hvaležnost je več. Spoprijateljite se z notranjim glasom, njegov pozitiven učinek je neskončen!
O avtorju: Rachel Fintzy Woods je klinična psihologinja, psihoterapevtka in specialistka za psihosomatske motnje, obvladovanje čustev, kompulzivno vedenje in učinkovito samopomoč.