vsebina
V skladu s svojim poslanstvom se uredništvo MedTvoiLokony trudi zagotoviti zanesljive medicinske vsebine, podprte z najnovejšimi znanstvenimi spoznanji. Dodatna zastavica »Preverjena vsebina« pomeni, da je članek pregledal ali napisal neposredno zdravnik. To dvostopenjsko preverjanje: medicinski novinar in zdravnik nam omogoča zagotavljanje najkakovostnejše vsebine v skladu s trenutnim medicinskim znanjem.
Našo zavzetost na tem področju je med drugim cenilo tudi Društvo novinarjev za zdravje, ki je uredništvu MedTvoiLokony podelilo častni naziv Veliki pedagog.
Intervalni trening je vrsta telesne vadbe, namenjena ljudem, ki se želijo znebiti nepotrebne maščobe in izboljšati svojo kondicijo. Gre za precej intenzivne vaje, ki se izvajajo v krogih, tako imenovanih intervalih, med katerimi so uvedene lažje vaje, kot sta hoja ali tek.
Kaj je intervalni trening?
Vaje, ki se izvajajo med intervalni trening so intenzivni in osredotočeni na maksimalno pospešitev srčnega utripa in metabolizma, kar omogoča kurjenje nepotrebnih kalorij in odstranjevanje maščobnega tkiva. Vključujejo lahko na primer živahno kolesarjenje, tek, skakanje vrvi ali sklece.
Ali želite kupiti kakovostno vrv? Preverite ponudbo OstroVit kovinskih skakalnih vrvi z regulacijo.
Med intervalni trening med vajami ni odmorov. Edina oblika počitka, predvidena med intervalni trening so lažja vadba, kot je počasnejša hoja ali kolesarjenje. Intervalni trening sestavljena je iz več krogov vaj, ki se večkrat ponovijo v hitrem tempu. Vsak krog se zaključi z lažjimi vajami. Intervalni trening naj se začne z ogrevanjem, konča pa z raztezanjem in postopnim ohlajanjem telesa.
Pred in po treningu je vredno zaščititi mišice in sklepe pred morebitnimi preobremenitvami in poškodbami. Naročite kompresijski trak OS1st ES3 za teniški komolec in komolec golfista še danes. Komolec in roka dobro podpirata tudi kompresijski trak OS1st AS6, ki je na voljo v črni ali beli barvi.
Pravila intervalnega treninga
vsi intervalni trening naj bi trajalo približno 45 minut, vendar to vključuje ogrevanje ter fazo raztezanja in ohlajanja. Primerno intenzivni trening (intervali) ne sme biti daljši od 25 minut.
Intervalni trening se ne sme kombinirati s kardio vadbo ali vadbo za moč. Prav tako se ne sme uporabljati več kot trikrat na teden. Optimalen premor med zaporednimi intervalni trening mora biti 48 ur. Med treningi se morajo mišice regenerirati. Intervalni trening ne telovadite na prazen želodec – zaužijte lahek obrok približno 1,5 ure pred treningom. Intervalni trening Prav tako je ne smemo kombinirati s shujševalno dieto, ki drastično zmanjša količino zaužitih kalorij na dan – sicer lahko telesu po intenzivni vadbi zmanjka hranil, potrebnih za regeneracijo mišic. To bo vadečemu prineslo več škode kot koristi (v obliki zelo hitre izgube teže). Zato je vredno v vašo prehrano vključiti beljakovinske dodatke, ki vam bodo omogočili večjo mišično učinkovitost in boljšo kondicijo celotnega telesa.
V Tržnici Medonet lahko naročite prehransko dopolnilo Solgar s kalcijem, magnezijem in borom. Pripravek je v obliki tablet in podpira pravilno delovanje fizično aktivnih ljudi.
Kakšni so učinki intervalnega treninga in komu je namenjen?
Pri intervalnem treningu so vključene različne mišične skupine, odvisno od vrste izvajane vadbe. Splošno pravilo je, da je to zelo intenzivna in fizično zahtevna vrsta vadbe. Intervalni trening je namenjen predvsem ljudem, ki želijo hitro izgubiti nepotrebne kilograme – med vadbo lahko naenkrat porabite do 500 kalorij.
Učinkovitost svojega telesa lahko podprete z uporabo Ornithine OstroVit v prahu ali WPC80.eu STANDARD Whey protein koncentrata OstroVit v prahu. Če želite balzam pravilno pripraviti in ga imeti pri roki, naročite Shaker Premium s pilboxom.
Učinki intervalnega treninga v obliki izrazito vitkejše in čvrstejše postave so vidne že po nekaj treningih. Za doseganje trajnih rezultatov pa je treba trenirati redno, najbolje dvakrat na teden (kot omenjeno, si med treningi vzamemo vsaj en dan, še bolje dva dni, da se telo regenerira). Intervalni trening izboljša kondicijo in vzdržljivost ter oblikuje mišice trebuha, stegen in zadnjice, vendar ne pretirava z njihovo razvitostjo, kar je še posebej pomembno za ženske (večina žensk si želi oblikovano, športno postavo, nevidnih mišic). Intervalni trening ga je vredno kombinirati z zdravo prehrano, potem bodo učinki v obliki zmanjšanja telesne teže hitrejši in trajnejši.
Če želite pospešiti zmanjševanje celulita med treningom, izberite kremo Anka Dziedzic pred vadbo. Po končani aktivnosti lahko posežete po regeneracijski kremi Anka Dziedzic, ki pomirja mišice po intenzivni vadbi.
Kontraindikacije za intervalni trening
Intervalni trening je namenjen fizično sposobnim in zdravim ljudem. Ne smejo se ji pridružiti ljudje, ki so se ali nikoli niso več let ukvarjali s športom. V tem primeru je smiselno začeti z bolj umirjenimi vajami. Kontraindikacija do intervalni trening obstajajo bolezni srca, težave s cirkulacijo in bolezni sklepov – ta vrsta treninga obremenjuje kolenske sklepe. V primeru izrazite prekomerne telesne teže in pomanjkanja kondicije je priporočljivo pred začetkom intervalne vadbe izgubiti vsaj nekaj kilogramov in izboljšati vzdržljivost telesa.
Za krepitev telesa in izboljšanje njegove zmogljivosti je priporočljiva masaža telesa s trdim valjčkom STING z vložki iz pene FASCIQ®, ki je po ugodni ceni na voljo na Medonet Market. Prav tako je vredno podpreti mišice od znotraj, na primer z uporabo Aqua Kick Pear Power za hitro regeneracijo po vadbi OstroVit.