Ali je nekaj sadja boljše za hujšanje kot drugo? Lepo, da si vprašal! Zberite se v krogu, moji kleni prijatelji! Oddelek s sadjem v živilskih trgovinah je poln sadja, bogatega z vitamini in antioksidanti. Ko pa gre za odstranjevanje visceralne maščobe (maščoba, ki se nalaga na notranjih organih), določeno sadje izstopa. Vsi imajo vizualni znak: rdeči so. Tukaj so: šest sadežev za hujšanje!
grenivke
Študija, objavljena v reviji Metabolism, je pokazala, da lahko uživanje polovice grenivke pred obroki pomaga pri izgubi maščobe in znižanju ravni holesterola. Udeleženci šesttedenske raziskave, ki so ob vsakem obroku jedli grenivko, so povedali, da je njihov pas ožji za centimeter! Raziskovalci rezultate pripisujejo kombinaciji fitokemikalij in vitamina C v grenivki. Polovico grenivke pojejte pred jutranjo ovseno kašo in nekaj koščkov dodajte solati.
Češnja
Ne zamenjujte je s češnjami brez koščic, ki smo jih vajeni. Češnja je pokazala dobre rezultate v študiji na debelih podganah. 9-tedenska študija Univerze v Michiganu je pokazala, da so podgane, hranjene z antioksidanti bogatimi češnjami, pokazale XNUMX-odstotno zmanjšanje telesne maščobe v primerjavi s podganami, hranjenimi z zahodno prehrano. Poleg tega so raziskovalci ugotovili, da uživanje češenj pomaga spremeniti vrednost genov za debelost.
Jagode
Jagode – maline, jagode, borovnice – so bogate s polifenoli, naravnimi snovmi, ki pomagajo pri hujšanju – in celo preprečujejo nastajanje maščob! V nedavni študiji Teksaške ženske univerze so raziskovalci ugotovili, da je hranjenje miši s tremi porcijami jagodičja na dan zmanjšalo nastajanje maščobnih celic za do 73 odstotkov! Študija Univerze v Michiganu je dala podobne rezultate. Podgane, ki so bile ob koncu 90-dnevne študije hranjene z borovnicami v prahu, so tehtale manj kot podgane, ki niso jedle jagod.
Jabolka "Pink Lady"
Jabolka so eden najboljših virov vlaknin med sadjem, kar raziskave kažejo, da pomagajo pri izgorevanju maščob. Nedavna študija v Wake Forest Baptist Medical Center je pokazala, da je za vsakih 10 gramov povečanega dnevnega vnosa topnih vlaknin visceralna maščoba izgubila 5 % svoje prostornine v 3,7 letih. Poleg tega je povečanje aktivnosti (30 minut intenzivne vadbe 3-4 krat na teden) povzročilo kurjenje 7,4 % maščobe v istem obdobju.
Nasvet! Študija Univerze Zahodne Avstralije je pokazala, da Pink Lady vsebuje najvišje ravni antioksidantov flavonoidov.
Lubenica
Lubenice včasih kritizirajo zaradi visoke vsebnosti sladkorja, a so zelo zdrave. Študija Univerze v Kentuckyju je pokazala, da lahko uživanje lubenice izboljša lipidni profil in zmanjša shranjevanje maščob. Poleg tega je študija med športniki na Universidad Politécnica de Cartagena v Španiji pokazala, da sok lubenice zmanjša bolečine v mišicah – odlična novica za bore trebuh, ki trdo delajo na trebušnih mišicah!
Nektarine, breskve in slive
Nova študija Texas AgriLife Research kaže, da lahko breskve, slive in nektarine preprečijo presnovni sindrom: skupino dejavnikov tveganja, pri katerih je trebušna maščoba glavni simptom. Ti dejavniki povečujejo tveganje za bolezni, povezane z debelostjo, vključno s sladkorno boleznijo. Koristne lastnosti koščičastega sadja izhajajo iz fenolnih spojin, ki lahko modulirajo izražanje gena polnosti. Poleg tega sadje s koščico vsebuje najmanj fruktoze oziroma sadnega sladkorja.