Štiriglava stegenska mišica – struktura, poškodbe, vaje

V skladu s svojim poslanstvom se uredništvo MedTvoiLokony trudi zagotoviti zanesljive medicinske vsebine, podprte z najnovejšimi znanstvenimi spoznanji. Dodatna zastavica »Preverjena vsebina« pomeni, da je članek pregledal ali napisal neposredno zdravnik. To dvostopenjsko preverjanje: medicinski novinar in zdravnik nam omogoča zagotavljanje najkakovostnejše vsebine v skladu s trenutnim medicinskim znanjem.

Našo zavzetost na tem področju je med drugim cenilo tudi Društvo novinarjev za zdravje, ki je uredništvu MedTvoiLokony podelilo častni naziv Veliki pedagog.

Lepe in oblikovane noge niso sanje samo žensk. Vsak si želi poleti nositi kratke hlače ali krilo brez stresa in sramu. Noge so poleg estetskih razlogov predvsem opora celemu telesu, zato je zelo pomembno, da jih ohranjamo v dobrem stanju. Kako je kvadricepsna mišica zgrajena in kako se izvaja?

Štiriglava stegenska mišica – struktura

Štiriglava stegenska mišica ki se nahaja pred spodnjim udom. Kot že ime pove, je sestavljen iz štirih tako imenovanih glav, ki imajo ločene začetne prikolice in skupne končne prikolice. Med zgoraj omenjenimi štirimi glavami ločimo premo mišico stegna, veliko lateralno mišico, veliko vmesno mišico in veliko medialno mišico. Prava mišica stegna vzravnava kolenski sklep in je fleksor in abduktor kolčnega sklepa. Velika stranska mišica je iztegovalka kolenskega sklepa, velika vmesna mišica pa izteguje spodnji ud v kolenskem sklepu, prav tako velika medialna mišica. Še več, za del mišica kvadricepsa lahko štejemo za sklepno mišico kolena. Vse glave so prepletene z ligamentom pogačice in jih obdajajo, zaradi česar se koleno stabilizira z zategovanjem sklepne kapsule.

Štiriglava stegenska mišica Njegov namen je omogočiti fleksijo v kolčnem sklepu ter stabilizirati koleno v sagitalni ravnini. Je najmočnejši ekstenzor kolenskega sklepa. Zahvaljujoč njej lahko lažje skačemo, tečemo in telovadimo. Močna in močna stegna pomagajo v vsakdanjem življenju med hojo, saj se ne počutimo tako utrujeni.

Štiriglava stegenska mišica - bolečina

Bolezni, ki vplivajo štiriglava stegenska mišica, je predvsem bolečina različne jakosti. Povzroča jo mišica, ki je preobremenjena ali raztegnjena zaradi določenih vaj ali prenaporne hoje. V začetni fazi, če je enkraten bolečinazdravila proti bolečinam, hladni obkladki in počitek bi morali prinesti olajšanje. če bolečina poslabša ali vztraja, obiščite zdravnika, ki bo z ultrazvočnim pregledom ugotovil, ali je mišica raztegnjena ali natrgana. V bolj zapletenih situacijah je lahko potrebna rehabilitacija ali celo operacija, ki ji sledi rehabilitacija.

Svoje stegno lahko zaščitite pred poškodbami s kompresijskim povojem za stegno OS1st QS4, ki stabilizira stegno, zmanjša oteklino in bolečino ter podpira okrevanje.

Štiriglava stegenska mišica – vaje

Da preprečite naprezanje in bolečine v mišicah, morate redno telovaditi vaje na štiriglava stegenska mišica. Najbolj učinkoviti so vaje izvajati doma, ker so vključeni tudi drugi deli telesa. Vzorec vaje, ki pomaga ohranjati mišice v dobrem stanju:

  1. Izpadi. Stojte rahlo narazen z rokami na bokih. Naredite korak čim bolj naprej, pokrčite nogo in jo usmerite proti tlom, nato se vrnite v začetni položaj in naredite enako z drugo nogo. Vajo večkrat ponovite.
  2. Počepi. Stojte zelo nežno s stopali vzporedno drug z drugim. Roke iztegnite naravnost pred seboj, tako da z vašim telesom tvorijo kot 90 stopinj. Potisnite zadnjico nazaj, potegnite lopatice skupaj in naredite počep. Pazite, da kolena niso pred prsti na nogah.
  3. Visok stol. Naslonite se na steno in nežno postavite noge narazen. Spustite se ob steno, tako da so noge pod kotom 90 stopinj in tvorite tako imenovani stolček. Zadržite nekaj sekund in se vzravnajte.
  4. Stepe. Če imate platformo, imenovano stopnica, jo lahko uporabite za to vajo, če pa je nimate doma, lahko uporabite stopnice. Stojte pred stopnico/stopnicami rahlo vzpeto, nato izmenično stopajte ven in navzdol z eno in drugo nogo.
  5. Zamahi z nogami. Stojte na jahanju. Eno nogo, ravno v kolenu, dvignite vstran, kolikor lahko. Zadržite nekaj sekund in spustite nogo v prvotni položaj. Enako storite z drugo nogo. Nato spremenite smer zamaha - potisnite ravno nogo nazaj. Ponovite vajo in večkrat spremenite smer. Če ne morete obdržati ravnotežja, se lahko oprimete za nekaj.

To je le nekaj osnov uveljavljajokaj lahko storite za krepitev stegenske mišice. Glede na to, kakšen učinek želimo doseči, lahko postopoma otežujemo vajez dodajanjem obremenitev. Lahko storite vaje S pomočjo posebnih barvnih fitnes trakov, ki nudijo nekaj upora, a niso zelo težki, lahko uporabite tudi posebne uteži. Upoštevajte, da tako pred kot po vaje potrebno je raztegniti mišice. To preprečuje bolečine in pospeši regeneracijo mišic po povečanem naporu.

Pustite Odgovori