vsebina
Skoraj vsak dan se na družbenih omrežjih srečujemo z vedno nasmejanimi ljudmi, kot da ne poznajo težav. Ta vzporedni, srečnejši svet prefinjeno razvrednoti naš. Psihologinja Andrea Bonior ponuja nekaj preprostih tehnik za zaščito pred negativnimi izkušnjami.
V ozadju potovanj, zabav, premier, neskončnih nasmehov in objemov z ljubljenimi in prav tako srečnimi ljudmi se začnemo počutiti premalo srečne in vredne, da bi živeli tako lahkotno in izpolnjujoče kot naši pozitivni prijatelji. »Ne dovolite, da vaš prijatelj nadzoruje vaše razpoloženje,« pravi klinična psihologinja Andrea Bonior.
Študije so pokazale, da je socialno mreženje najpogosteje povezano z epizodami depresije, ko ko ljudje začnejo svoje življenje primerjati z življenjem drugih ljudi. In četudi v globini srca slutimo, da so skrbno umerjene podobe »prijateljev« daleč od realnosti, nas njihove fotografije napeljejo k razmišljanju o našem ne tako svetlem vsakdanu.
Prihranite čas
"Najprej nehajte brezglavo brskati po Facebooku (skrajnejša organizacija, prepovedana v Rusiji) v vsakem prostem trenutku," pravi Andrea Bonior. Če ste na svoj mobilni telefon namestili njegovo aplikacijo, bo to olajšalo dostop do spletnega mesta vsakič. In posledično pokvari razpoloženje z neskončno primerjavo nekoga drugega, ki se ponaša z najugodnejšimi vidiki življenja in lastnimi.
Ugotovite, kaj točno vas poslabša, in odpravite lahko glavni vzrok teh občutkov.
»Mučiš se in to se spremeni v mazohistično navadoona pravi. — Ustvarite oviro na poti do družbenega omrežja. Naj bo to zapleteno geslo in prijava, ki ju je treba vnesti vsakič, ko vstopite na spletno mesto. Če sledite tej poti, se prilagodite informacijam in začnete gledati na vir bolj smiselno in kritično. V tem primeru se boste lažje ujeli v past želje nekoga drugega, da se uveljavite za vsako ceno.
Prepoznajte "dražilne dejavnike"
Verjetno so v viru prijateljev določeni ljudje, zaradi katerih se počutite slabše. Pomislite, katere šibke točke napadajo s svojimi sporočili? Morda ta občutek negotovosti glede svojega videza, zdravja, dela, obnašanja otrok?
Ugotovite, kaj točno vas poslabša, in odpravite lahko temeljni vzrok teh občutkov. To bo zahtevalo notranje delo, ki bo trajalo nekaj časa. Toda trenutno bi bilo blokiranje sporočil ljudi, ki izzovejo občutek lastne neustreznosti, prvi in nujni korak, da si pomagate sami. Če želite to narediti, jih ni treba izključiti iz svojega vira - samo se pomikajte po takšnih objavah.
Določite cilje
»Če vas novica, da je eden od vaših prijateljev napredoval, pomisli na negotov položaj, ki ga imate v službi, čas je, da začnemo nekaj početi,« pravi Andrea Bonior. Naredite kratkoročni in dolgoročni načrt, kaj točno bi lahko naredili zdaj: dokončajte svoj življenjepis, obvestite prijatelje na vašem področju, da začenjate iskati novo službo, poglejte prosta delovna mesta. Morda se je smiselno pogovoriti z vodstvom o možnostih za kariero. Tako ali drugače, ko boste enkrat začutili, da obvladujete situacijo in ne le da greste po toku, boste lažje zaznavali zmage drugih ljudi.
Dogovorite se za sestanek!
Če padete v navidezno past življenja nekoga, ki se vam zdi bogatejše in uspešnejše, tega prijatelja verjetno že dolgo niste videli. Povabite ga na skodelico kave.
Osebno srečanje vas bo prepričalo: vaš sogovornik je resnična oseba, ne sijajna slika, ni vedno videti popoln
»Osebno srečanje vas bo prepričalo: vaš sogovornik je resnična oseba, ne bleščeča slika, ni vedno videti popoln in ima tudi svoje težave,« pravi Andrea Bonior. "In če je res vesele narave, bi vam morda pomagalo slišati, zakaj se počuti bolje."
Takšno srečanje vam bo vrnilo občutek resničnosti.
Pomagajte drugim
Poleg veselih objav se vsak dan srečujemo z nekom nesrečo. Obrnite se na te ljudi in jim, če je mogoče, pomagajte. Tako kot meditacija hvaležnosti nam tudi občutek potrebe pomaga, da se počutimo bolj izpolnjene in srečnejše. Spominja nas, da obstajajo tisti, ki imajo zdaj lahko veliko težje in bi morali biti hvaležni za to, kar imamo.