vsebina
Selitev, nova služba ali napredovanje – kakšna čustva vzbujajo prihajajoče spremembe? Prijetno vznemirjenje ali močan strah? V veliki meri je odvisno od pristopa. Tukaj je nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali uspešno prebroditi prehod.
Pri mnogih prihajajoče spremembe povzročajo strah in tesnobo. Metoda za določanje tolerance na stres, ki sta jo razvila psihiatra Thomas Holmes in Richard Rage, kaže, da lahko že majhne spremembe v običajnem življenjskem slogu vplivajo na zdravje.
A hkrati lahko z izogibanjem potrebnim spremembam zamudimo priložnosti za rast, razvoj, pridobivanje novih vtisov in izkušenj. Uporabite te nasvete za obvladovanje svojih skrbi.
1. Iskreno si povej, kako se počutiš prijetno s spremembami.
Nekateri ljudje uspevajo v negotovosti, drugi ne marajo sprememb. Pomembno je razumeti, kako so življenjske spremembe za vas sprejemljive. Vprašajte se: ali jih običajno pričakujete nestrpno ali z grozo? Kako dolgo se morate prilagajati novim razmeram? Z zavedanjem svojih potreb lahko v tem obdobju poskrbite zase.
2. Formulirajte, kaj vas skrbi, česa se bojite
Dajte si čas, da rešite svoje skrbi glede prihajajočih sprememb. Morda ste delno zadovoljni z njimi, deloma pa se bojite. Ko se boste odločili za čustva, boste razumeli, kako pripravljeni ste nanje.
Vprašajte se: kako se odzovete na razmišljanje o spremembi življenjskega sloga? Ali obstaja notranji konflikt? Se vam zdi, da ste pripravljeni, ali morate najprej ugotoviti, česa se bojite?
3. Analizirajte dejstva
Analiza dejstev je glavna metoda kognitivno-vedenjske psihoterapije. Pogosto se izkaže, da nekatere strahove povzročajo kognitivne pristranskosti (napačni miselni vzorci). Seveda jih tudi ne gre zanemariti in se z njimi ukvarjati, enako pomembno je analizirati, kateri strahovi so upravičeni in kateri ne.
Na primer, niste več mladi in se bojite iti na univerzo, saj se bojite, da ne boste kos delu in študiju hkrati. Po analizi dejstev se spomnite, kako zelo ste uživali v študiju, ko ste prejeli prvo izobrazbo. Že imate izkušnje na izbranem področju dejavnosti, kar vam lahko daje pomembno prednost. Na splošno ste disciplinirana oseba, niste nagnjeni k odlašanju in ne zamudite rokov. Vsa dejstva pravijo, da boste kljub strahu zagotovo kos.
4. Začnite spreminjati postopoma, v majhnih korakih.
Ko ugotovite, da ste pripravljeni spremeniti svoje življenje, naredite korak za korakom načrt ukrepanja. Nekatere spremembe je mogoče uvesti takoj (npr. vsak dan začnite meditirati 10 minut, se dogovorite za sestanek s psihoterapevtom). Resnejše (selitev, potovanja, za katera ste dolgo varčevali, ločitev) bodo zahtevala načrtovanje. V mnogih primerih se boste morali najprej spopasti s strahovi in drugimi neprijetnimi čustvi.
Vprašajte se, ali potrebujete podroben načrt za izvedbo spremembe. Ali se moram čustveno pripraviti na spremembo? Kaj bo prvi korak?
Za tiste, ki sanjajo o spremembi ustaljenega načina življenja, so pomembni namen, dobro razumevanje samega sebe, sočutje do sebe in potrpežljivost. Da, spremembe so neizogibno stresne, vendar jih je mogoče obvladati. Ne bojte se sprememb, ki odpirajo veliko novih priložnosti!
Vir: blogs.psychcentral.com