Obsesivni rituali nam včasih otežijo in nepredvidljivo življenje. Kako se znebiti glasu, ki nam narekuje, kolikokrat si moramo umiti roke in preveriti, ali je likalnik izklopljen?
Igre, ki jih um igra z nami, včasih povzročajo veliko nevšečnosti. Tesnobne, obsesivne misli močno vplivajo na naše življenje. Tudi ko nas občasno obiščejo, nas spravijo v dvom: "Ali je z mano vse v redu, če si to predstavljam?"
Zaskrbljeni glasovi v glavi mi za vsak slučaj pravijo, naj si na poti v službo izkopljem torbo (nenadoma sem pozabil karto), tečem nazaj domov – in če likalnik ni ugasnjen. Ali pa nenehno brisanje rok z antibakterijskimi robčki (čeprav se v pandemiji ta navada nikomur ne zdi tako čudna), da ne bi zboleli za strašno boleznijo.
"Že pred pandemijo koronavirusa sem se strašno bala, da bi zbolela," priznava 31-letna Anna. – Roke si umijem do 30-krat na dan – takoj, ko se dotaknem mize, knjige, otrokovih oblačil, takoj želim odhiteti v kopalnico in jih skoraj zdrgniti s plovcem. Koža na dlaneh in prstih je že dolgo razpokana, kreme ne pomagajo več. Ampak ne morem se ustaviti …
Ampak ne skrbite, večina ljudi občasno trpi zaradi tega. Psiholog, specialist za obsesivno-kompulzivne motnje Adam Radomsky (Kanada), je skupaj s sodelavci opravil študijo na to temo. Ekipa je intervjuvala 700 študentov z vsega sveta in 94 % anketiranih je poročalo, da so v zadnjih treh mesecih doživeli vsiljive misli. Ali to pomeni, da vsi potrebujejo zdravljenje? Ne. Vendar morate razumeti, da takšne neprijetne misli ne povzročajo le tesnobe, ampak tudi občutke gnusa in sramu.
Težava, začni!
Običajno tesnobne misli niso nevarne, pravi profesor psihologije Stephen Hayes (Univerza Nevada v Renu). Težave nastanejo, ko jih začnemo jemati dobesedno ali mislimo, da so sami po sebi škodljivi. Ko se z njimi »združimo«, jih začnemo obravnavati kot vodilo za ukrepanje. Ena stvar je, da se spomnite, da lahko mikrobi povzročijo bolezni, vendar vzemite to idejo rahlo. In čisto drugo je petkrat na dan tuširati, da ne zboliš.
Del tistih, ki trpijo za obsesivnimi mislimi, je tudi vraževeren, ugotavlja Stephen Hayes. In četudi se zavedajo, da razmišljajo neracionalno, delujejo pod vplivom absurdnih idej ...
»Trikrat moram preveriti, ali sem zaprl vrata stanovanja,« pravi Sergej, 50 let. – Točno tri, nič manj. Včasih, ko sem le dvakrat zasukal ključe v ključavnici, pozabim na tretjega. Spomnim se že v trgovini ali v podzemni: moram se vrniti in še enkrat preveriti. Če ne, je tako, kot da bi mi tla drsela izpod nog. Žena je predlagala nastavitev alarma – uspelo nam je, vendar me to nikakor ne pomiri …«
Izvajanje prisile še vedno ni povsem neuporabno: pomaga se umiriti tukaj in zdaj, osvobaja strah. Prišli smo domov, preverili aparat za kavo in likalnik – izklopljena, hura! Zdaj zagotovo vemo, da smo se izognili katastrofi. A zaradi tega se s prijatelji nismo srečali, zamujali smo na pomemben sestanek.
Izvajanje ritualov zahteva čas in pogosto pokvari odnose z ljubljenimi. Konec koncev, tisti, ki trpijo za obsesivnimi mislimi in dejanji, pogosto poskušajo partnerja "napeti" nase. Poleg tega, ko se enkrat pojavi, obsedenost ali dejanje zavzame vedno več prostora v našem življenju. In si morate pogosteje umivati roke, odstraniti neobstoječe prašne delce iz jakne, zavreči smeti, dvakrat preveriti ključavnice. Izgubimo duševni mir – in nekega dne razumemo, da tako ne more nadaljevati.
Seveda se psihologi bolje ukvarjajo s takšnimi zgodbami. Obstaja pa nekaj stvari, ki vam bodo pomagale premagati vsiljive misli in prisile.
1. Soočite se z glasom, ki vam pove, kaj morate storiti
Ko nas preplavijo obsesivne misli, se zdi, kot da nevidni diktator narekuje, kako in kaj storiti. In če ne upoštevate "priporočil", bo maščevanje v obliki tesnobe in panike prišlo takoj. Ne glede na to, kako težko je, poskusite se distancirati, na te zahteve poglejte kot od zunaj. kdo se pogovarja s tabo? Zakaj je treba takoj ukrepati? Ali je treba ubogati ta glas – navsezadnje niti ne razumeš, komu pripada?
Morda boste lahko upočasnili, preden znova preverite, ali ste ugasnili štedilnik. Ustavite se in poskusite preživeti tesnobo, ki jo trenutno čutite. Neprijetne občutke obravnavajte s prijaznostjo in radovednostjo. Ne hitite s tem, kar ste navajeni početi. Ne pozabite, da glas v vaši glavi, ki vam pravi, da si umijete roke, niste vi sami. Da, živi v tvojih mislih, a ti mu ne pripadaš.
Z upočasnitvijo, s tem, ko se ustavite v trenutku, ustvarite vrzel med obsedenostjo in dejanjem, ki ga od vas zahteva. In zahvaljujoč temu premoru ideja o ponovnem izvajanju rituala nekoliko izgubi svojo moč, pojasnjuje Stephen Hayes.
2. Spremenite skript
Če se naučite ustaviti, narediti pavzo med impulzom in dejanjem, lahko poskusite spremeniti pravila igre. Ustvarite "alternativni scenarij" - samo ga ne spreminjajte v novo igro, pravi Stephen Hayes. Kako narediti? Če govorimo o strahu pred mikrobi, lahko poskusite v trenutku, ko vas zagrabi želja, da si nujno umijete roke, nasprotno, umažete jih v zemljo.
V mnogih primerih preprosto ne storite ničesar. Na primer, ostanite v postelji, če želite znova preveriti, ali ste za noč zaprli vrata. Na splošno morate ravnati ravno nasprotno – v nasprotju s tem, kar zahteva »glas znotraj«. To bo pomagalo braniti pravico do lastnega, neodvisnega življenja. Polni in srečni – in niti mikrobi vas ne morejo ustaviti.