vsebina
Če iščete kvaliteten trening za stegna in zadnjico, preizkusite program Kate Friedrich: Noge in glute. Izboljšali boste obliko stopala in duhovnikov, odstranili ohlapnost in celulit, zategnili in okrepili mišice spodnjega dela telesa.
Opis programa Keith Frederick za stegna in zadnjico
Noge in glute je vadba, ki vam bo pomagala preoblikovati boke in zadnjico. Kate Friedrich se je razvila kompleks najučinkovitejših vaj za oblikovanje elastičnih mišic spodnjega dela telesa. Pozabite na mlahave noge in zadnjico, na maščobo na notranji strani stegen in ušes z zunanjo stranjo. Z video nogami in zadnjiki boste spremenili spodnji del telesa, tako da bodo boki in zadnjica elastični in napeti.
Program temelji na vajah za moč, ki se izvajajo z uporabo prostih uteži in dodatne opreme. Na začetku morate narediti različne izpade in dvigovanja nog s pomočjo stopničaste platforme: tako boste ustvarili dodaten stres za mišice. Nato lahko z bučicami počepnete in zamahnete z nogami vstran. In potem boste vadili z utežmi za gležnje, ki bodo še bolj resno obremenile boke in zadnjico.
Trening traja 50 minut in med poukom vaše mišice bodo občutile ogromen pritisk. Program je primeren le za napredno delo, saj je njegova zahtevnost res velika. Vendar pa so rezultati po teh sejah vidni s prostim očesom. Na tem treningu je večina vaj namenjenih majhnemu številu ponovitev, kar je nekoliko lažje izvesti.
Za program Kate Friedrich Legs and Glutes boste potrebovali dodatno opremo: platformo za korake, komplet bučk, uteži za gležnje, pa tudi način za ohranjanje ravnotežja. Mimogrede, trening prihaja na enem disku z aerobno vadbo Kate na podlagi kickboxinga: Kick Punch in Crunch. Ta dva razreda zamenjajte med seboj, ki združuje moč in kardio za ustvarjanje popolnih bokov in zadnjice.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Program je namenjen pri oblikovanju čudovitih nog in zadnjice, ki so med najhujšimi glede izboljšanja problematičnih področij.
2. Kate Friedrich je zbrala najučinkovitejše vaje za spodnji del telesa - vaše mišice bodo z vsakim treningom postale močnejše.
3. Z uporabo dodatne opreme boste lahko učinkovito trenirali mišice z vseh strani in kotov.
4. Večina vaj so zelo preproste in intuitivne, brez zapletenih kombinacij in vezi. Medtem ko je Kate vključila veliko izvirnih vaj, ki jih redko vidimo na drugih tečajih fitnesa.
5. To je težak, a res učinkovit program.
Slabosti:
1. Morate imeti dodatna športna oprema: stopničasta platforma, uteži za gležnje, komplet dumbbells.
2. Program vključuje samo vaje za moč za noge, zato je bolje, da jih izmenjate z aerobno vadbo. Glej tudi: najboljši kardio trening za vsakih 30 minut.
Sanjate o vitkih nogah in čudovitih gluteusih? Pojdite na program Kate Friedrich, da ustvarite elastične mišice spodnjega dela telesa. Odličen rezultat je zagotovljen. Preberite tudi: Najboljši učinkoviti treningi za stegna in zadnjico.