vsebina
Program Denise Austin noseča vam bo pomagal ostati fit in zdravi vseh devet mesecev. Če boste nadoknadili fitnes po njeni metodi, boste dobili več energije, dobrega zdravja in čudovitega razpoloženja.
Opis programa za nosečnice z Denise Austin
Denise Austin je razvila učinkovit in varen sistem za ohranjanje vitke postave skozi celotno nosečnost. Delali boste na krepitvi mišic, izvajali lahko aerobno vadbo in se učili pravilnega dihanja. Vse vaje so izbrane ob upoštevanju priporočil ameriških ginekologov, tako da so ne samo neškodljivo za nosečnice, ampak tudi koristno. Po pouku boste občutili priliv živahnosti in energije, vaše zdravje pa se bo opazno izboljšalo.
Program je sestavljen iz naslednjih vaj:
1. Kardio vadba (20 minut). Usposabljanje za razvoj srčno-žilnega sistema upošteva posebnosti vseh obdobij nosečnosti. Lahko ga nosite 9 mesecev. Dejavnost, ki temelji na hitri hoji, je energičen, a udoben tempo.
2. Toniranje v 1.-2. trimesečju (20 min). Ta video trojček boste izvajali v 1. in 2. trimesečju nosečnosti. S pomočjo vaj za nosečnice Denise Austin se osredotočite na utrdbe, mišično moč, prožnost in splošno fizično kondicijo.
3. Toning v 3. trimesečju (20 minut). Ta segment je namenjen tretjemu segmentu nosečnosti. Z njim prihranite močne noge in mišični tonus, delali pa boste tudi na sprostitvi mišic hrbta in bokov.
4. Dihanje in osrednje zavedanje (4 min). Dihalne vaje vam bodo pomagale okrepiti mišice trebuha in prsnega koša. Pa tudi učiti pravilnega dihanja med porodom.
5. Po vadbi za vračanje nazaj (10 min). Bonus vadba, ki se izvaja po porodu. Ta vaja vam bo pomagala spraviti v obliko trebušne mišice. Denise ponuja številne vaje za pas, zgornji in spodnji del trebuha.
Fitnes za nosečnice z boleznijo lia: učinkovito in varno
Trener ne daje priporočil, kako pogosto se vključiti v program. Pri tej zadevi se je bolje osredotočiti na lastno zdravje. Če je mogoče, poskusite izmenično aerobno in funkcionalno obremenitev. Za razrede boste potrebovali lahke uteži (1-1 kg) in blazino na tleh, stol, nekaj majhnih blazin in brisačo. Trener je zelo podroben in razloži vsako vajo, tako da ne bi smeli imeti težav pri njihovi izvedbi.
Lastnosti
prednosti:
1. Program za nosečnice z Denise Austin vam bo pomagal do odličnega zdravja in ohranjanja odlično telo skozi devet mesecev.
2. Tečaj je razdeljen na aerobno in funkcionalno obremenitev. Okrepili boste mišice, izboljšali srčno-žilni sistem in pospešili metabolizem.
3. Vse vaje so izbrane v skladu s priporočili Ameriškega inštituta za ginekologijo. Varni so za vaše zdravje.
4. Pouk ne traja več kot 20 minut. To vam bo pomagalo, da ne boste pretiravali in ohranili moč in energijo.
5. Če boste telo trenirali med nosečnostjo, se boste po porodu veliko lažje vrnili v njegovo najboljšo formo.
6. Tečaj vključuje lekcijo, ki vam bo pomagala pri učenju tehnike pravilnega dihanja. Pri porodu vam bo prišla prav.
Kaj je pomembno vedeti:
1. Kljub razumnosti in programom varnosti za nosečnice se posvetujte z zdravnikom.
2. Med zaposlitvijo spremljajte svoje zdravje. Za omotico, šibkost, neprijetne občutke je treba vadbo prenehati.
Video Denise Austin noseča:
Če želite svoje telo ohranjati v dobri telesni formi skozi celotno nosečnost, je program Denise Austin idealen za te namene. Ne boš samo ostanite vitki in zdravi, ampak tudi varčuje z energijo 9 mesecev. Glej tudi: fitnes program za nosečnice Tracy Anderson.