Enostavnost izvedbe
Naloga prakse, ki je k nam prišla iz vzhodnih držav, je obnoviti duhovno zdravje osebe. Meditacija spodbuja sprostitev, koncentracijo, pomaga se znebiti depresivnih stanj in nevroz, poskrbi, da se ustavite in se spomnite sebe, svojih želja in ciljev. Redni tečaji pomagajo osebi, da se izpolni, doseže nove stopnje razvoja in samospoznanja.
Meditacija v pisarni je nova smer, ki jo izvajajo predvsem zaposleni prebivalci velemest. O tem, ali se je tega mogoče naučiti in katere vaje bodo pomagale tudi začetnikom, smo se pogovarjali z Daria Pepelyaeva – avtorica tečajev o čuječnosti in meditacijskih praksah:
Po Darijinem mnenju globokega meditativnega stanja ni mogoče doseči brez redne vadbe in oblikovanja določene veščine. Toda v pisarniškem okolju lahko uporabite že nakopičen vir in se vrnete v osrediščeno stanje v samo nekaj minutah:
Najhitrejša in najpreprostejša rešitev je, da začnete meditirati na delovnem mestu. In če obstaja priložnost za upokojitev, se izbira vaj razširi.
Sprememba okoliščin
Če želite pobegniti od pisarniškega vrveža, lahko:
dihati
Dihanje je neposredno povezano s čustvenim stanjem, zato mora v situaciji, ko je oseba preobremenjena, v dolgotrajni napetosti, spremeniti tempo vdihov in izdihov. Lahko jih raztegnete, naredite premore med njimi in se osredotočite na dejstvo, da morate zdaj pozabiti na vse in samo dihati.
zamenjaj mesto
Lahko se peljete z dvigalom, greste v drugo nadstropje ali hodite po stavbi. Pomembno je, da ste v tem dejanju popolnoma prisotni, ne da bi se vračali na primer na kup misli iz pretekle ure ali na seznam nalog, ki jih morate opraviti.
sprememba dejanja
Vredno je skuhati dišeči čaj zase, zapreti oči, spremeniti položaj telesa v udobnejšega in biti pozoren na vsak nov občutek:
«, pravi Daria. – .
V nasprotju z mnenjem mnogih začetnikov meditacija ne zahteva posebne glasbe. Z njim je seveda lažje preklopiti, saj je dobra past za pozornost, omogoča hitro abstrahiranje in potopitev v stanje umirjenosti in sprostitve. Toda v večini primerov v pisarni ni mogoče vklopiti skladbe pri želeni glasnosti in sedeti v položaju lotosa. Zato je prisotnost glasbe med meditacijo neobvezna.
-, – ugotavlja Daria Pepelyaeva.
Tehnik, povezanih z dihanjem v meditaciji, je veliko, zato lahko vsak najde nekaj zase in vadi že zdaj.
Preproste vaje za meditacijo v pisarni
1. Nekajkrat vdihnite in opazujte, kako se počutite. Pozornost lahko usmerimo na gibanje zraka v sinusih, na trebušno steno ali diafragmo.
2. Naredite več ritmičnih dihalnih ciklov z miselnimi zamiki. Ta tehnika bo pomagala ne le pri koncentraciji, ampak tudi k umirjenosti, saj bo vazodilatacija povečala raven ogljikovega dioksida v krvi, kar bo ugodno vplivalo na zdravje telesa.
3. Narišite piko na list papirja in jo postavite predse. Poskusite pogledati v sredino pike, ne da bi pomežiknili ali razmišljali o čemer koli. Ko se vaše oči utrudijo, jih lahko zaprete in si v mislih predstavljate, kaj ste pravkar videli pred seboj.
4. Z dlanmi se dotaknite kolen in se osredotočite na občutke. Občutite dotik kože, njeno napetost, krčenje mišic v rokah. Morda boste celo opazili bitje srca v konicah prstov.
5. Vstanite in začutite celotno telo, vsak njegov del, kako s pozornostjo hodite po njem. Če je nekje napetost, jo odstranite. Rahlo pokrčite kolena in ujemite občutek ravnotežja, sprostite svojo notranjo os. Vadba lahko traja le 1 minuto, vendar vas bo učinkovito vrnila v umirjeno stanje.
6. Vprašajte se: "Kako se počutim zdaj?" in nato "Kako se ŽELIM počutiti zdaj?". Za ljudi z močnim umom bo ta praksa omogočila, da se logično pripeljejo v drugačno stanje.