• Vegetarijanska hrana vsebuje manj maščob in več vlaknin. • Začnete jesti manj in shujšate. • Jejte več sadja, zelenjave, žitaric in stročnic. • Uporabljajte umetno mleko, na primer sojino, riževo ali mandljevo.
Študija, objavljena v American Journal of Medicine, nakazuje, da je veganska prehrana učinkovit način za hujšanje in da imajo vegani nižji indeks telesne mase kot ne-vegani. Zdrava veganska prehrana za hujšanje vključuje sadje, zelenjavo, žitarice, stročnice, oreščke, semena in olja.
Kako vam vegetarijanska prehrana pomaga shujšati
Vegetarijanska hrana vsebuje manj maščob, več prehranskih vlaknin in nič holesterola. Vlaknine dajejo občutek sitosti. Pojeste manj in shujšate, ne da bi imeli občutek, da ste karkoli zamudili.
Veganska hrana za hujšanje
Če želite shujšati, morate jesti več sadja, zelenjave, žitaric in stročnic. To so odlični viri beljakovin in bodo pomagali preprečiti izgubo mišične mase. V svojo prehrano morate vključiti brokoli, špinačo, cvetačo in drugo zelenjavo/sadje, bogato s hranili in vlakninami, da vam ne primanjkuje bistvenih hranil. Ta živila vas ne bodo samo nasitila, ampak tudi poskrbela, da bo vaš prebavni sistem aktiven.
Mlečni izdelki in mesni nadomestki
Mlečni izdelki lahko nadomestijo živalske izdelke v kombinaciji z drugimi živili. Namesto navadnega je bolje uporabiti umetno mleko, na primer sojino, riževo ali mandljevo. Če želite jajca, pojejte polovico pretlačene banane ali ocvrt tofu.
Drugi pomembni nasveti
Razumite postopek – izguba teže je preprost izračun zaužitih in porabljenih kalorij. Shujšali boste, če boste porabili več kalorij, kot jih boste porabili.
Postavite si dolgoročne cilje – ne smete preveč obremenjevati svojega telesa; poskušaj shujšati počasi. Če morate veliko izgubiti, si postavite dolgoročni cilj izgube teže. Tisti, ki uporabljajo ekspresne tečaje za hujšanje, jih običajno pridobijo nazaj.
Naredite načrt – ustvarite preprost in prilagodljiv načrt hujšanja, ki vključuje vse, kar boste počeli vsak teden. Izračunajte, koliko hrane potrebujete na dan, vključno z beljakovinami, žiti, sadjem, zelenjavo in maščobami.
Pijte veliko vode – voda je pomemben del programa hujšanja. Popijte vsaj 3 litre vode na dan. Voda zmanjša apetit in poveča raven energije.
Vadba – vadba je zelo pomemben del programa hujšanja. Za premikanje potrebujete svoje telo; Lahko se vpišete na fitnes, se sprehajate z otroki, se povzpnete in spustite po stopnicah v visoki stavbi in igrate športne igre.
Hujšanje ni nujno težko, za izgubo maščobe ne potrebujete stroge diete. Obstaja veliko diet, ki obljubljajo hujšanje, vendar ne potrebujete diet, ki se jih ne morete držati dolgo časa. Želite prilagodljiv program hujšanja, ki mu je lažje slediti, dokler ne dosežete cilja.