Nepravilna prehrana, zloraba alkohola, sedeči način življenja - vse to pogosto vodi do edema. Na srečo je to popravljivo: spremembe življenjskega sloga in nekaj preprostih vaj bodo pomagale obnoviti limfni obtok in presnovne procese v telesu kot celoti.
Se spomnite vaje »Pisali smo, pisali smo, prsti so bili utrujeni«? V otroštvu je bilo treba pri izgovarjanju te fraze pravilno stisniti roke in se otresti napetosti iz njih. Na enak način se morate pred izvajanjem osnovnih vaj za obnovitev limfnega obtoka pretresti, vendar s celim telesom.
Začnemo z rokami in postopoma »dvigujemo« gib na ramena – tako, da so vključeni celo ramenski sklepi. Postavimo se na prste in se močno spustimo ter stresemo celotno telo. Ta pripravljalna vaja pospeši pretok limfe in pripravi telo na osnovne vaje.
Vloga diafragme
V našem telesu je več diafragm, zlasti trebušna (na ravni sončnega pleksusa) in medenica. Delujejo kot črpalka in pomagajo pri kroženju tekočine po telesu. Ob vdihu se te diafragme sinhrono spustijo, ob izdihu se dvignejo. Tega gibanja običajno ne opazimo in zato ne posvečamo veliko pozornosti, če je iz nekega razloga zmanjšano. To se namreč zgodi v ozadju običajnih stresov (sedeči način življenja) in pri prenajedljivosti.
Pomembno je, da obnovite normalno gibanje diafragm, tako da pomagajo tekočini, da se dvigne ob izdihu, in pospeši gibanje navzdol ob vdihu. To je mogoče doseči s poglabljanjem sprostitve teh dveh struktur: zgornje in spodnje diafragme.
Vadba za trebušno diafragmo
Za globoko sprostitev trebušne diafragme in celotnega predela nad njo – prsnega koša – potrebujete poseben fitnes valj ali tesno zloženo brisačo ali odejo.
Lezite na valj vzdolž – tako, da podpira celotno telo in glavo, od temena do repa. Noge so pokrčene v kolenih in nameščene tako široko, da lahko samozavestno ravnotežite na valju. Vozite ga od strani do strani in poiščite udoben položaj.
Zdaj upognite komolce in jih razširite tako, da sta ramena in podlakti vzporedni s tlemi. Prsni koš se odpre, pojavi se občutek napetosti. Globoko vdihnite, da poglobite občutek raztezanja in odprete prsni koš.
Vadba medeničnega dna
Za sprostitev medenične diafragme bomo uporabili zadrževanje diha. Še vedno ležite na valjarju, globoko vdihnite in izdihnite, zadržite dih in nato položite roke za glavo. Občutite, kako s seboj nosijo torakalno diafragmo, za njo pa se zdi, da je medenična diafragma potegnjena navzgor.
Namen te vaje je sprostiti predel med torakalno in medenično diafragmo, ga raztegniti. Prostor med njima se poveča, spodnji del hrbta je daljši, trebuh je bolj raven, kot da bi se rad vlekel vase. Zastavite si vprašanje: "Kaj še lahko sprostim v trebuhu, medenici, križu"? In obnoviti normalno dihanje.
Obe vaji naredite večkrat, počasi vstanite in opazite, kako zelo so se spremenili občutki v vašem telesu. Takšne vaje ustvarjajo bolj sproščeno, svobodno, prožno držo – in s tem izboljšajo kroženje tekočin, zlasti limfe po telesu.