Dviganje bučk z eno roko na ravni klopi

Vaja za dviganje uteži z eno roko na ravni klopi:

1. Lezite na nagnjeno klop, kot je prikazano na sliki.
2. Prosta rama ne sme počivati ​​na klopi. Klop se naslanja na zadnji del ramenskega sklepa. Prosta roka se naslanja na bok.
3. V začetnem položaju je delovna roka vzdolž telesa.
4. Sledite dvigovanju uteži na sebi. To gibanje poteka brez sunkov in nenadnih gibov.
5. Spustite bučice v začetni položaj.
6. Vajo ponovite z drugo roko.