potegnite in potisnite uteži z eno roko

Vlečenje in potiskanje uteži z eno roko - vaje tehnike:

1. Kettlebell postavite na tla, noge narazen nekoliko širše od širine ramen.
2. Upognite se in primite kettlebell z roko. Prevzemite utež čez nogo, da pospešite največji pospešek, in jo dvignite na ramo.
3. Nato takoj izvedite potiskanje dumbbells iz rame. Za lažji potisk se malo usedite.
4. Vstanite, držite roko naravnost in iztegnjeno nad njim.
5. Za kvalitativno vajo je pomembno, da izberete pravo delovno težo.