Dviganje bučic z eno roko, ki leži na boku

Dviganje uteži z eno roko, ki leži na boku - vaje za tehniko:

1. V eni roki držite bučico, ležite bočno na klopi.
2. Noge upognjene v kolenih, njegova prosta roka upognjena v komolcu, ki se nahaja na rami (prikazano). To bo vaš začetni položaj.
3. Nato ob izdihu dvignite roko z utežjo navzgor. Zadržite v zgornjem položaju za sekundo. Izvedite to gibanje brez sunkov in nenadnih gibov.
4. Ob vdihu počasi spustite bučico v začetni položaj.