Dviganje rok pred njim v vaditelju vrvi

Dvignite roke pred njim v trenažerju za vrv - tehnika izvedbe vaje:

1. V simulatorju kablov izberite ustrezno težo. Vzemite ročico simulatorja in se odmaknite približno 1 meter nazaj.
2. Stojte s hrbtom do simulatorja, položaj roke naložite na pas. Poravnajte hrbet. Nato spustite roko navzdol (začutili boste mišično napetost) in s prosto roko izberite pas, da stabilizirate položaj telesa. To bo vaš začetni položaj.
3. Držite hrbet naravnost in dvignite roke pred njim. Ekstremno postavite roko vzporedno s tlemi. Ta gib se izvaja na izdihu. V končnem položaju ga držite 1-2 sekundi.
4. Na vdihu spustite roko v začetni položaj.
5. Po zahtevanem številu ponovitev zamenjajte roko.