vsebina
Čustva – tako pozitivna kot negativna – se lahko širijo kot virus med našim okoljem. To dejstvo so večkrat potrdile različne študije. Psihoterapevt Donald Altman pove, kako postati srečnejši s pravilno vzpostavitvijo socialnih povezav.
Se pogosto počutite osamljene, zapuščene? Se vam zdi, da vaš odnos nima več smisla? "Če je tako, potem niste sami," zagotavlja psihoterapevt in nekdanji budistični menih Donald Altman. "Pravzaprav približno 50 % ljudi doživlja osamljenost in približno 40 % verjame, da je njihov odnos izgubil svoj pomen." Še več: le polovica človeštva se lahko v celoti pogovarja z nekom pomembnim in pomembnim.
Epidemija osamljenosti
Ameriška Svetovna zdravstvena organizacija Cigna je izvedla študijo, ki je vključevala več kot 20 tisoč ljudi, in ugotovila pravo "epidemijo" osamljenosti v ZDA. Hkrati se je izkazalo, da je generacija Z najbolj osamljena (starost - od 18 do 22 let), najmanj pa ta občutek doživljajo predstavniki "velike generacije" (72+).
V boju proti osamljenosti je človek v središču njegovega življenjskega ravnovesja – poln spanec, telesna aktivnost in povezanost z drugimi ljudmi. Ker pa je to zapleteno vprašanje, Altman predlaga, da se poglobimo v to temo in preberemo raziskave o tem, kako družbeno življenje vpliva na čustveno življenje.
Čustva se širijo kot virus
Profesor Harvardske medicinske šole Nicholas Christakis in profesor naravoslovnih in družboslovnih znanosti Univerze v Kaliforniji James Fowler sta preučevala družbene vezi kot "verige" sreče.
Znanstveniki so testirali povezave več kot 5000 ljudi, ki so bili tudi udeleženci drugega projekta, ki je raziskoval bolezni srca in ožilja. Projekt je bil ustanovljen leta 1948, druga generacija njegovih članov pa se je pridružila leta 1971. Tako so raziskovalci lahko več let opazovali mrežo socialnih stikov, ki se je zaradi ločitve vsakega udeleženca večkrat razširila.
Študija je pokazala, da se negativni dejavniki - debelost in kajenje - širijo po "mreži" znancev na enak način kot sreča. Raziskovalci so ugotovili, da je druženje s srečnimi ljudmi povečalo našo lastno srečo za 15,3 % in povečalo naše možnosti za 9,8 %, če je bila srečna oseba tesen prijatelj.
Tudi ko nam življenje uide izpod nadzora in nas naredi še bolj osamljene, se lahko potrudimo, da naredimo razliko.
Donald Altan nas opominja, da je intimnost pomemben vidik sreče. Če imaš v bližini srečnega prijatelja ali sorodnika, ti ne bo pomagal postati srečnejši, če živijo v drugem mestu. Le osebni, živi stik pomaga »širiti« ta občutek. In tudi komunikacija po internetu ali po telefonu ne deluje tako učinkovito kot osebno srečanje.
Tu so glavni rezultati študij, ki jih je navedel psiholog:
- življenjsko ravnovesje je zelo pomembno — pa tudi osebna komunikacija;
- čustva se lahko širijo kot virus;
- osamljenost ni trajna.
Zadnjo točko je dodal na podlagi prepričanja, da je osamljenost v veliki meri odvisna od našega vedenja in življenjskega sloga, ki ga je mogoče spremeniti. Tudi ko nam življenje uide izpod nadzora in nas pusti še bolj osamljene, se lahko potrudimo, da naredimo razliko, vključno s smiselnimi odločitvami o okolju, ki močno vpliva na naše stanje sreče.
Trije koraki od osamljenosti do sreče
Altman ponuja tri preproste in močne načine za vzpostavitev ravnovesja v življenju in smisla v odnosih.
1. Uravnajte svoja čustva glede na sedanji trenutek
Če v sebi nimaš ravnovesja, potem ne boš mogel vzpostaviti dobrega stika z drugimi. Ukvarjajte se z meditacijo ali praksami pozornosti, da se naučite osredotočiti svoj um na tukaj in zdaj.
2. Vsak dan si vzemite čas za osebno komunikacijo.
Video komunikacija je seveda zelo priročna, vendar ni primerna za popolno osebno komunikacijo z osebo, ki je za vas pomembna. »Vzemite si digitalni odmor in preživite 10-15 minut za dober star smiseln pogovor,« svetuje Altman.
Opazujte, kako vaše okolje – od medijev do resničnih ljudi – vpliva na vaše čustveno stanje. Ena od strategij za ustvarjanje pozitivnih povezav je deliti vznemirljive zgodbe z drugimi ljudmi. S tem boste vsak dan bolj selektivni in boste na svet okoli sebe gledali na dober način.
»Poskusite to prakso in opazili boste, kako vas bodo trije preprosti koraki sčasoma razbremenili občutka osamljenosti in v vaše življenje prinesli smiselne odnose,« povzema Donald Altman.
O avtorju: Donald Altman je psihoterapevt in avtor številnih knjig, vključno z uspešnico Reason! Prebujanje modrosti biti tukaj in zdaj."