Eden najbolj priljubljenih trenerjev fitnesa Brett Hebel je ustvaril super kompleks, za katerega ste potrebujete le 20 minut na dan! Zdaj vsak izgovor o pomanjkanju časa za šport preprosto preneha delovati. Tristopenjski program vam bo pomagal hitro in učinkovito znebiti odvečne teže in problematičnih predelov.
Opis programa 20-minutno telo
Brett Hebel je priljubljenost pridobil po izidu programa RevAbs in sodelovanju v eni od sezon The Biggest Loser kot trener. Je strokovnjak za capoeiro, brazilsko umetnost, ki združuje elemente borilnih veščin, plesa in akrobatike. Leta 2014 Brett proizvede še enega učinkovit sistem za hujšanje: 20 minutno telo. Moto programa je zelo preprost: "20 minut 20 dni - 20 palcev". Lahko shujšate, pospešite metabolizem, okrepite mišice in oblikujete čudovito postavo.
Neusmiljena referenca Steve: 20-minutna vadba za celo telo
Program 20-minutnega telesa je sestavljen iz 13 različnih vaj hitrejši in boljši rezultat. Izključitev vadbe in vadbe traja samo 20 minut:
- 30hi - 30lo (1. faza, 2. faza, 3. faza). Intervalni kardio trening: 30 sekund intenzivne vadbe, 30 sekund počitka.
- Osnovni gibi. Kompleks vaj moči za vse mišične skupine z naramnicami.
- Živjo, človek (Faza 2, Faza 3). Intervalni trening, pri katerem se vaje za moč izmenjujejo s kardiovaskularnimi vajami.
- 4×4 (Faza 1, Faza 2). Sproščen trening telesnih mišic in zadnjice.
- Piramida. Vadba s kardio in vajami za moč s postopno naraščajočo intenzivnostjo.
- Kardio Capoiera. Intervalni kardio trening z elementi kapoeire.
- Bps Booty & Abs. Četrtina trebuha in zadnjice: škrtanje, most, dviganje nog za spodnji tisk, dvigovanje nog na rokah in kolenih do zadka.
- Bps skrinja in abs. Obdobje za mišice dojk in telesa: bočna deska, skleki, vzrejanje dumbbellov, ležanje, sukanje.
- Raztegnite se in obnovitey. Raztezanje vseh mišic, vaje za gibčnost. Traja 10 minut.
Vadba razdeljena na 3-4 kroge. Vsak krog vključuje več vaj, ki se ponavljajo v celotnem 20-minutnem obdobju. Pravzaprav počnete intenzivno krožno usposabljanje. V zadnjem krogu vas čakajo zapletene modifikacije vaj. Razredi, zasnovani na principu visoko intenzivnega intervalnega treninga, vključujejo funkcionalne, aerobne in močne vaje ter vaje za krepitev telesnih mišic. Tudi Brett Hebel ni pozabil na capoeiro, vključno s kompleksnim treningom, ki temelji na njej.
Program je sestavljen iz treh stopenj z vedno večjo težavo. Vsaka stopnja traja 3 tedne, torej celota celoten tečaj lahko opravite v 9 tednih (2 meseca). Trajanje vseh treningov manj kot eno uro z ogrevanjem in vleko. Predavanja se morajo izvajati v skladu s pripravljenim koledarjem treningov, kjer so pravilno poslikani s pravim videoposnetkom. Brett obljublja, da njegov pristop zmanjšuje tveganje za poškodbe in pomaga preprečevati bolečine v mišicah po vadbi. Vendar mu ne smete zaupati 100%: vysokogornyy vaje, ki se uporabljajo v programu, so lahko travmatične.
Za razrede boste potrebovali Podloga in dumbbells, poleg tega lahko uporabite ekspander. Program ni primeren za začetnike, vadba je na voljo za stopnjo usposobljenosti nad povprečjem. Če iščete podoben analog za začetnike, si oglejte program: 20-dnevno popravljanje z jesensko kalabrezo.
Prednosti in slabosti programa
Prednosti:
1. Pomagali vam bodo izmenjava moči in aerobne vadbe ter osnovni razred intervala kurite maščobe, izboljšajte olajšanje telesa in se znebite odvečne teže.
2. 20-minutno telo je kompleksen trening za 2 meseca s pripravljenim načrtom lekcij. Ta pristop k fitnesu je priročen, razumljiv in učinkovit.
3. Po intervalnem treningu bo vaš metabolizem deloval do konca, tudi v času počitka. Kalorije boste porabljali ure po pouku.
4. Brett Hebel je skušal zgraditi vadbo, da se lahko izognete poškodbam in bolečinam v mišicah po vadbi. To je zelo pomembno, saj ta dva dejavnika pogosto izzoveta ljudi, da zapustijo tečaje fitnesa.
5. Vsake tri tedne povečali boste zahtevnost treningato vam bo pomagalo izogniti se planotam in redno napredovati.
6. Trening traja le 20 minut brez ogrevanja in ohlajanja. Video je zelo enostaven za uporabo in razumevanje: odštevanje posameznih vaj in celotnih krogov.
7. Dodatna oprema je na voljo samo z naramnicami in preprogo.
Slabosti:
1. Brett ponuja visokointenzivno udarno obremenitev, tako da program prikazuje samo zdrave in trpežne ljudi.
2. Pouk se lahko zdi nekoliko enoličen: zaradi ponavljajočih se krogov boste v enem programu izvedli skupaj 5-7 različnih vaj.
Pregled programa, 20-minutno telo Brett Hebela:
Za tiste, ki imajo radi dokončajte program, seveda, 20-minutno telo Brett Hebele se popolnoma prilega. Zaročeni boste le v 20 minutah na dan, v zameno pa boste prejeli čudovito postavo, napete mišice in zdravo telo.
Preberite tudi: Najboljši najboljši celoviti programi za napredne študente.