Koristi in škoda beljakovin: 15 prednosti in 5 slabosti

Najbolj se ukvarjajo prej ali slej z vprašanjem vstopa športnih dodatkov. Danes bomo govorili o prednostih in nevarnostih beljakovin, ki so med ljubitelji fitnesa najbolj priljubljen izdelek.

Beljakovine so v prahu z visoko vsebnostjo beljakovin (običajno 60-90%) in z malo maščob in ogljikovih hidratov. Najpomembnejša stvar so prebavljive beljakovine, zato so tako priljubljene med ljudmi, ki se ukvarjajo s športom. Beljakovine so popoln pomočnik vaših mišic, ker med nalaganjem potrebujejo hrano in gradbeni material.

Glej tudi:

• 10 najboljših sirotkinih beljakovin: ocena 2019
• 10 najboljših dobitnikov teže: ocena 2019

Prednosti in slabosti beljakovin

Toda kot pri vsakem izdelku ima tudi beljakovinski prašek svoje prednosti in slabosti. Oglejmo si argumente o koristih in nevarnostih beljakovin.

15 glavnih prednosti beljakovin

Malo verjetno je, da bi si protein pridobil tako priljubljenost, če ne bi bilo prepričljivih argumentov o njegovih koristih:

1. Beljakovine spodbuja rast mišic, in s tem doseganje največjih rezultatov.
2. To je izjemen izdelek, ker vsebuje beljakovine brez velikih količin ogljikovih hidratov in maščob.
3. Pomaga pri zatiranju apetita z zniževanjem ravni sladkorja v krvi in ​​zvišanjem ravni prostih aminokislin.
4. Je odličen prigrizek v službi ali doma.
5. Dnevno količino beljakovin lahko zlahka pridobite, zlasti za vegetarijance in niso ljubitelji mesa in rib.
6. Beljakovinski prah je enostaven za uživanje. Dovolj ga razredčimo z vodo ali mlekom in beljakovinski obrok je pripravljen.
7. Hitro in enostavno absorbira za skoraj 100%, ne ustvarja teže v želodcu.
8. Daje telesu celo vrsto aminokislin.
9. Normalizira raven inzulina tako pri zdravih ljudeh kot pri bolnikih z diabetesom mellitusom druge vrste.
10. Pomaga športnikom povečati vzdržljivost, moč in energijo.
11. Končno zaprete vprašanje, kaj jesti po treningu. Lahko prebavljive beljakovine so odlična rešitev po športu.
12. Prašek je enostavno shraniti in ga lahko vedno vzamete s seboj. Za razliko od mleka in sira ni pokvarljiv izdelek.
13. Beljakovine se pogosto prodajajo z dodatki, tako da lahko izberete najbolj priljubljen okus: čokolada, jagoda, vanilija itd.
14. Beljakovine, ki jih najdemo v športnih dodatkih, so naravne in popolnoma fiziološke glede na človeško telo.
15. Beljakovine varne za zdravje, če ne presegajo odmerka in se ukvarjajo s športom.

5 glavnih pomanjkljivosti beljakovin

Toda slabosti imajo beljakovine, kot ima kateri koli drug izdelek, tudi funkcije:

1. Beljakovine lahko povzročijo motnje hranjenja. Še posebej ogroženi so ljudje, ki trpijo za laktozno intoleranco. Toda temu se lahko izognete, če Dodatek kupite brez vsebine te komponente. Na primer izolat ali hidrolizirana sirotkina beljakovina.
2. Presežek odmerka beljakovin lahko negativno vpliva na jetra in ledvice. Če imate bolezni teh organov, je sprejem športne prehrane najbolje omejiti.
3. Beljakovinski prah je skoraj »prazen« izdelek, ki ne vsebuje vitaminov in mineralov. Vendar obstajajo izjeme, zlasti kadar jo proizvajalci obogatijo s hranili.
4. Zaradi na visoke stroške, ki si jih ne more privoščiti vsak študent redni nakup športnih dodatkov.
5. Čiste beljakovine niso najbolj prijetnega okusa. Za izboljšanje okusa proizvajalci dodajo sladila, arome za umetno aromatiko in barvila.

Nasveti za vnos beljakovin

Kot pri vseh drugih, tudi najbolj naravnih izdelkih, morate poznati mero. Ponujamo vam nekaj preprostih nasvetov, kako ne zaviti zelo vrednega izdelka beljakovine v škodo svojega zdravja.

1. Poskusite upoštevati normo zaužitih beljakovin glede na beljakovine. Količina ne sme presegati 2 g na 1 kg telesne teže (na primer največ 120 g beljakovin na 60 kg telesne teže).
2. Ni treba nadomeščati beljakovin v prahu s polnim kosilom in večerjo. To je edini dodatek beljakovinam.
3. Bolje je uporabljati dodatke samo v obdobju, ko ste športno aktivni. V nasprotnem primeru se beljakovin preprosto ne bomo naučili.
4. Če imate težave z ledvicami ali jetri, se pred uživanjem beljakovin posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Ne prekoračite priporočenega odmerka, in sicer 20-30 g beljakovin naenkrat.

Glej tudi: Vrste podobnosti beljakovin, razlike in značilnosti aplikacije.