vsebina
Bolečine v hrbtu, pomanjkanje prožnosti v hrbtu, drža telesa - te težave pozna ogromno ljudi. Sedeči povzročajo le nelagodje v hrbtenici. Danes se bomo naučili, katere vaje vam bodo pomagale razviti prožnost v hrbtu in zakaj je pomembno, da jih redno izvajamo.
7 razlogov za vadbo za razvoj prožnosti hrbta
Tudi če se nikoli niste pritoževali nad težavami v hrbtu ali križu, obstaja več pomembnih razlogov, zakaj ne pozabite delati na prožnosti hrbtenice:
- Prožnost hrbta izboljša stanje sklepov in elastičnost medvretenčnih ploščic.
- Hrbtenica je temelj našega telesa. Z redno vadbo vam bo uspelo močna in zdrava.
- Izboljšali boste svojo držo.
- Rešili se boste bolečin v hrbtu in križu.
- Bolj spretno in pravilno boste lahko izvajali vaje za moč, ki na primer uporabljajo ledvene mišice počepi, deadlifts, Superman.
- Spopadli se boste lahko z asanami joge, ki večinoma zahtevajo prožnost v hrbtu.
- Vaje za razvoj prožnosti hrbta vam bo pomagal, da se sprostite, sprostite napetost in se prilagodite ostalim.
Najboljše zdravljenje je preventiva. Če redno plačani za raztezne vaje vsaj 15 minut nazaj, dobili boste zdravo telo in se v prihodnosti rešili morebitnih težav s hrbtom.
Kvaliteten trening od bolečin v hrbtu in križu doma
Ko izvajate vaje za prožnost hrbta?
Strokovnjaki ne priporočajo vadbe, da bi razvili prožnost hrbta zjutraj, ali še bolj, da jih vključite v vaje. V prvi polovici dneva so hrbtne mišice sproščene, kar močno poveča tveganje za poškodbe in zvine. V idealnem primeru, da se ukvarjate s kompleksom zvečer pred spanjem, bolj vam ne bo vzel veliko časa.
Poskusite vsaj redno vaditi 3-4 krat na teden doseči opazne rezultate. Vendar s tem ne pretiravajte in se raztezajte skozi bolečino, saj želite v krajšem časovnem obdobju doseči nazaj strije. Ne silite s tovorom, bolje je, da poudarite redne razrede.
Učinkovita domača vadba za prožnost hrbta z Olgo Saga
Eden najučinkovitejših sistemov za povečanje prilagodljivosti zadnjega jeklenega videa Olga Saga. Ponuja kratek 15-minutni tečajki vam bodo pomagali poravnati držo in lajšati bolečine v hrbtu in pasu. Olga Saga je izkušena inštruktorica fitnes-joge in raztezanja, s katero lahko delate na izboljšanju raztezanja telesa.
Program za začetnike: prilagodljiv in močan hrbet v 15 minutah
Vadbo boste začeli s preprostimi 5-minutnimi vajami v drži Lotus. Pazite, da sledite hrbtu med njihovim nastopom, tako bi moralo biti popolnoma naravnost. Če mu v tem položaju ne morete zravnati hrbta, si pod zadnjico položite blazino.
Nato boste našli vaje na tleh v pozi Cobre. Še posebej so koristni za razvoj prožnosti hrbta in elastičnosti hrbtenice. Naredite vaje počasi in zbrano. Ni treba delati ostrih gibov in se upogibati skozi bolečino.
Video posnetki za trening:
Program za napredno: razvoj prožnega in močnega hrbta - Intensiv
Če se prejšnja vaja zdi preveč enostavna, poskusite naprednejša različica od Olge Saga. Trening se začne na podoben način z vajami za hrbet v položaju Lotus. Osredotočili se bodo na prve petminutne seanse.
V drugi polovici videoposnetka boste izvajali vaje na mojem trebuhu, ampak veliko bolj zapletenokot na prvi seji. Na primer, našli boste Purna-salabhasana, izvedba, ki je mogoča le z dobro prožnostjo zadaj. Če še vedno ne morete spretno predlagati ponovitve vaj Olge Sage, je bolje, da vadite prvi program. Ko boste spet pridobili fleksibilnost, se boste lahko spoprijeli z napredno možnostjo.
Video posnetki za trening:
Predstavljeni programi za raztezanje hrbta sprednja površina hrbtenice, izboljša dihanje in krvni obtok, obnavlja in pomlajuje globoke mišice hrbta in trebuha. Vendar med nosečnostjo in kritičnimi dnevi ni priporočljivo izvajati kompleksnih ob poškodbah hrbtenice in vratu.
Obe vaji vam bosta pomagali razviti prožnost hrbta, izboljšati zdravje in preprečiti bolezni hrbtenice. Video izraženo v ruščini, tako da boste zlahka razumeli vsa navodila in komentarje trenerja.
Preberite tudi: Vaje za prilagodljivost, krepitev in sprostitev nazaj s Katerino Buyda.
Joga in raztezanje je majhen učinek vadbe