vsebina
Eden najbolj učinkovite načine hujšanja štejejo za visokointenzivni intervalni trening. Ta fitnes metoda je bila osnova večine treningov, tudi doma. Znameniti program Insanity je odličen primer kakovostnega visokointenzivnega intervalnega treninga.
Ta intervalni trening z visoko intenzivnostjo?
Visokointenzivni intervalni trening oz HIIT (visokointenzivni intervalni trening) je metoda treninga, pri kateri se izmenjujejo obdobja visoke in nizke intenzivnosti. Na primer, 30 sekund tečete sprint na najvišji meji, nato pa 60 sekund okrevate in tempo zmanjšate na zmerno. In nato se vrnite k hitremu tempu. Ta metoda treninga se uporablja tako v moči kot v aerobnem treningu. Poleg tega je obdobje velike obremenitve lahko daljše od obdobja počitka.
HIIT ugodno ustreza standardom treninga, pri čemer poteka v istem tempu. Najprej porabite več kalorij zaradi večjega pulza. Drugič, vaše telo porabi dodatno energijo za močne izbruhe aktivnosti. Intervalni trening z visoko intenzivnostjo nekajkrat učinkovitejši od običajnih razredov. 20 minut HIIT, lahko porabite približno enake kalorije kot 1 ura običajnega pouka aerobike.
Večina sodobnih programov uporablja visokointenzivni intervalni trening. Zato obljubljajo hitri in visokokakovostni rezultati. Tudi pol ure na dan je običajno dovolj, da 2-3 mesece znatno izboljšajo svojo obliko. Pomembno pa je razumeti, da lahko vzdržijo takšno usposabljanje samo fizično sposobni ljudje. Torej, če začnete, ni treba takoj začeti izvajati programa HIIT. Priporočamo, da si ogledate: Najboljši najboljši treningi za začetnike.
10 prednosti HIIT: visoko intenzivni intervalni trening
1. Med visoko intenzivnim intervalnim treningom je večkrat gorelo več kalorijkot pri rednih kardio vadbah. To je posledica visokega pulza in bondlje stane energijo.
2. S pomočjo HIIT boste težko kurili maščobe z minimalnim tveganjem za izgubo mišice. Za razliko od običajnih aerobnih vaj.
3. Poleg tega boste porabili kalorije za 24-48 ure po vadbi. Učinkovitost učenja se znatno poveča.
4. Ta trening pomaga pri razvoju vzdržljivost, saj niste v udobnem načinu in na meji njihovih zmožnosti.
5. Večina začetnikov vrže breme dolgočasnosti in monotonost. Intervalni trening ni nikoli dolgočasen in enoličen.
6. Telo težje prilagoditi takim dejavnostim. Redna kardio vadba po 4-5 vajah nima več enake učinkovitosti. S HIIT se boste lahko izognili padcem rezultatov.
7. Potrebovali boste manj časa, da kar najbolje izkoristite lekcijo. Na primer, v Insanity Max 30 je za dosego cilja dovolj že pol ure.
8. Zahvaljujoč intervalnemu treningu z visoko intenzivnostjo izboljšate svoj metabolizem in zmanjšate tveganje za planote in stagnacija rezultatov.
9. Tovrstno obremenitev je mogoče uporabiti za katero koli dejavnost: tek, skakanje, igranje na elipsoid, steper, sobno kolo. Glavna stvar je spremljanje delovanja pulza.
10. HIIT poveča občutljivost vašega telesa na inzulin. To bo omogočilo učinkovitejšo uporabo ogljikovih hidratov kot vira energije, namesto da bi jih morali pošiljati v maščobo.
Kot lahko vidite, je izvajanje intenzivnih intervalnih treningov veliko bolj učinkovito za hujšanje. V manj časa boste dobili več kakovostne rezultate. Vadite programe, ki temeljijo na HITT, in izboljšajte njihovo telo.
od preprosti HIIT treningi vsekakor poskusite: 10-minutna raztopina z Lisa Kinder.